Воспользуйтесь преимуществами жирных кислот омега-3

Содержание

• Обзор для

Жирные кислоты омега-3 имеют множество заявлений о пользе для здоровья, включая снижение уровня холестерина и триглицеридов, уменьшение ишемической болезни сердца и борьбу с потерей памяти. FDA рекомендует, чтобы люди потребляли не более 3 граммов омега-3 жирных кислот в день с пищей. Вот некоторые из лучших источников омега-3.

Fиш

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, является отличным источником омега-3. В то время как диета с высоким содержанием рыбы сопряжена с риском воздействия ртути, исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что долгосрочные выгоды от потребления рыбы перевешивают любой потенциальный риск. Если вы не любите рыбу в ее традиционной подаче, попробуйте бургер с тунцом!

льняного семени

Льняное семя - это ингредиент, богатый омега-3, который вы можете легко включить в свой план здорового питания. Он бывает целым или измельченным, но многие люди предпочитают измельченный, потому что организм лучше его усваивает и переваривает. Вы можете посыпать льняное семя на утреннюю кашу или добавить в йогурт, чтобы получился плотный хруст.

Другие добавки и семена

Если вы хотите принимать добавки с рыбьим жиром, выберите таблетки, не содержащие ртути и других примесей. Ищите капсулы с энтеросолюбильным покрытием, потому что они предотвращают рыбное послевкусие и ваше тело лучше их усваивает. FDA рекомендует не превышать 2 грамма в день, если вы принимаете пищевые добавки. Всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом.

Обзор для