Почему сидеть на коленях может быть больно, и вредно ли это для вашего здоровья?

Содержание

• Хорошо ли сидеть на коленях для вашего тела?
• Что делать, если после сидения с согнутыми под ногами болями в колене?
• Мышечная герметичность
• Пателлофеморальный синдром
• остеоартрит
• Коленный бурсит
• Коленный тендинит
• Четырехглавый тендинит
• Лучшие способы сесть
• Со скрещенными ногами
• С согнутыми коленями и ногами на земле
• С согнутыми коленями в сторону
• С ногами прямо
• История позади сейза
• навынос

Сидеть на коленях - это стиль сидения, когда ваши колени согнуты, а ноги сложены под вами. Подошвы ног направлены вверх, ягодицы наверху.

Положение сидя используется многими людьми, включая детей в школе или во время игр. Это также практикуется в некоторых культурах, например, в положении «сейса», традиционной сидячей позе в Японии.

Хотя сидение на коленях является обычным явлением, оно может иметь негативные последствия для здоровья, если вы делаете это часто. Это особенно вероятно, если у вас уже есть условия колена.

Хорошо ли сидеть на коленях для вашего тела?

В общем, не вредно иногда сидеть на коленях. Но если вы часто сидите в этом положении, это может вызвать некоторые проблемы со здоровьем.

Сидя с поднятыми ногами, можно:

• Добавьте стресс на колени. Глубокий изгиб коленей может раздражать хрящ в коленных чашечках. Это особенно вероятно, если вы сидите на твердой поверхности.
• Положите стресс на лодыжки. Вес верхней части тела также оказывает давление на голеностопные суставы.
• Уменьшить кровообращение. Нагрузка на верхнюю часть тела сжимает ваши голени, что блокирует кровообращение. Мышцы нижней части ног не смогут получать достаточное количество кислорода.
• Ухудшение существующих совместных проблем. Если у вас проблемы с коленом или лодыжкой, сидение на коленях может ухудшить ваши симптомы.

Что делать, если после сидения с согнутыми под ногами болями в колене?

Если вы не можете сидеть на коленях, это может быть связано с несколькими возможными причинами, в том числе:

Мышечная герметичность

Ваши сгибатели бедра (передняя часть бедер) и мышцы четырехглавой мышцы (передняя часть бедер) стабилизируют коленный сустав. Они также работают, чтобы расширить вашу ногу.

Тем не менее, если эти мышцы слишком туго, ваша нога может растянуться. Это уменьшает способность вашего колена сгибаться, вызывая давление в коленях, когда вы сидите на ногах. В результате у вас могут быть боли в колене и дискомфорт.

Пателлофеморальный синдром

Пателлофеморальный синдром - это когда у вас болит коленная чашечка или коленная чашечка. Это может быть вызвано:

• злоупотреблять
• смещение ваших ног
• мышечные дисбалансы
• слабые мышцы четырехглавой мышцы

Эти состояния вызывают боль, вызывая раздражение сухожилий и связок, прикрепленных к коленной чашечке, а также хряща под ним. Сидение со сложенными ногами может вызвать еще большее раздражение.

остеоартрит

Остеоартрит, или хроническое воспаление суставов, является еще одной причиной боли в колене. У вас чаще развивается остеоартрит, если вы часто становитесь на колени или сгибаете колени.

Если у вас остеоартрит, ваши суставы могут чувствовать:

• жесткий
• вздутый
• болезненный

Эти симптомы могут повлиять на любой сустав, но они часто влияют на колени. Вы также можете испытывать симптомы коленного сустава, если у вас остеоартрит в лодыжках.

Коленный бурсит

Бурса - заполненный жидкостью мешок, который действует как подушка между тканями. В вашем теле более 150 бурс, в том числе несколько в колене.

Если коленная бурса воспаляется, это называется бурсит коленного сустава. Это вызывает:

• боль
• припухлость
• нежность

Часто бурсит коленного сустава происходит из-за частого стояния на коленях на твердых поверхностях. Это добавляет трение на бурсу, что приводит к воспалению и боли.

Коленный тендинит

Коленный тендинит - это воспаление сухожилия, которое прикрепляет коленную чашечку и голень. Это вызывает боль в колене во время ежедневных движений, таких как вставание на колени или подъем по лестнице.

Состояние обычно из-за чрезмерного использования. Плотные подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы также могут увеличить ваш риск.

Четырехглавый тендинит

Точно так же сухожилие, которое прикрепляет коленную чашечку и мышцы бедра, может воспалиться. Это состояние называется тендинит четырехглавой мышцы и также вызвано чрезмерным использованием.

Если у вас есть тендинит четырехглавой мышцы, вы можете испытывать боль в колене, сидя на ногах.

Лучшие способы сесть

Вместо того, чтобы сидеть на коленях, рассмотрите следующие позы. Эти позиции легче на коленях.

Но независимо от того, как вы сидите, старайтесь поддерживать нейтральный позвоночник. Также важно часто менять положение, что поможет минимизировать боль в колене и проблемы с осанкой.

Следующие сидячие положения лучше для коленей:

Со скрещенными ногами

Если вам нужно сидеть на полу, скрестив ноги, вы можете уменьшить давление на колени. Вы также можете снять вес с бедер, положив их на сложенное полотенце.

С согнутыми коленями и ногами на земле

Это положение также менее напряженно для ваших коленей и лодыжек.

Держите ноги шире, чем на ширине бедер, что стабилизирует ваше тело и предотвратит сгибание спины.

С согнутыми коленями в сторону

Находясь в вышеуказанном положении, поверните ноги в сторону и поставьте колени на пол. Старайтесь держать оба бедра на полу. Это поможет вам поддерживать нейтральный позвоночник.

С ногами прямо

Вы также можете уменьшить давление на колени, вытянув ноги перед собой.

Опять же, размещение на бедрах сложенного полотенца может помочь уменьшить давление на бедра.

История позади сейза

Сейса - это традиционное положение сидя, широко используемое в японской культуре. Это считается правильным этикетом во время культурных мероприятий, таких как цветочные композиции и дзюдо, вид боевого искусства. Seiza также используется в повседневной деятельности, как еда.

В seiza ваши колени согнуты, а ноги сложены под вашим телом. Верхушки ваших ног на полу. Обычно мужчины слегка расставляют колени, а женщины - вместе.

навынос

Сидение на коленях не вызовет неотложной медицинской помощи. Но если вы часто сидите в таком положении, это может напрячь ваши колени и лодыжки. Поза также уменьшает кровообращение в нижних конечностях.

Если вы должны сидеть на коленях, регулярно меняйте положение, держите позвоночник в нейтральном положении и расслабьте плечи. Это защитит ваши суставы и осанку.