20 простых способов сократить количество пищевых отходов

Содержание

• 1. Магазин умный
• 2. Правильно храните продукты.
• 3. Научитесь сохранять
• 4. Не будьте перфекционистом
• 5. Избегайте беспорядка в холодильнике.
• 6. Сохраните остатки еды.
• 7. Ешьте кожу
• 8. Ешьте желток.
• 9. Будьте экономным помощником
• 10. Смешайте
• 11. Сделайте самодельный бульон
• 12. Поднимите свою воду
• 13. Следите за размером порции.
• 14. Будьте дружелюбны с морозильной камерой
• 15. Узнайте о сроках годности
• 16. Компост, если сможешь
• 17. Соберите свой обед
• 18. Не бросайте землю
• 19. Проявите творческий подход на кухне
• 20. Побалуйте себя
• Нижняя линия
• Приготовление еды: смесь и сочетание курицы и овощей

Пищевые отходы - это более серьезная проблема, чем многие думают.

Фактически, почти треть всей производимой в мире пищи выбрасывается или выбрасывается впустую по разным причинам. Это составляет почти 1,3 миллиарда тонн ежегодно (1).

Неудивительно, что промышленно развитые страны, такие как США, тратят больше продуктов питания, чем развивающиеся страны. По данным Агентства по охране окружающей среды США (EPA), в 2010 году средний американец произвел около 219 фунтов (99 кг) пищевых отходов.

Возможно, вы не думаете, что пищевые отходы влияют на вас, но подумайте еще раз.

Выбрасывание съедобной пищи - не просто пустая трата денег. Выброшенные продукты питания отправляются на свалки, где они гниют и выделяют метан, который является вторым по распространенности парниковым газом. Другими словами, выброс пищи способствует изменению климата.

Кроме того, на это расходуется огромное количество воды. По данным Института мировых ресурсов, 24% всей воды, используемой для сельского хозяйства, ежегодно теряется из-за пищевых отходов. Это 45 триллионов галлонов (около 170 триллионов литров).

Хотя эти цифры могут показаться ошеломляющими, вы можете уменьшить эту вредную практику, следуя простым советам из этой статьи. Любая мелочь помогает.

1. Магазин умный

Большинство людей склонны покупать больше еды, чем им нужно.

Хотя покупка оптом может быть удобной, исследования показали, что этот метод покупок приводит к увеличению количества пищевых отходов (3).

Чтобы не покупать больше еды, чем вам нужно, чаще ходите в продуктовый магазин каждые несколько дней, а не совершайте массовые походы за покупками раз в неделю.

Прежде чем покупать больше продуктов, постарайтесь израсходовать всю еду, которую вы купили во время последней поездки на рынок.

Кроме того, попробуйте составить список вещей, которые вам нужно купить, и придерживайтесь этого списка. Это поможет вам уменьшить импульсивные покупки, а также сократить количество пищевых отходов.

2. Правильно храните продукты.

Неправильное хранение приводит к огромному количеству пищевых отходов.

По данным Совета по защите природных ресурсов, около двух третей бытовых отходов в Соединенном Королевстве происходит из-за порчи продуктов питания (4).

Многие люди не знают, как хранить фрукты и овощи, что может привести к преждевременному созреванию и, в конечном итоге, к испорченным продуктам.

Например, картофель, помидоры, чеснок, огурцы и лук нельзя хранить в холодильнике. Эти предметы следует хранить при комнатной температуре.

Отделение продуктов, которые производят больше газообразного этилена, от продуктов, которые не выделяют его, - еще один отличный способ уменьшить порчу продуктов. Этилен способствует созреванию пищевых продуктов и может привести к их порче.

К продуктам, которые при созревании выделяют газообразный этилен, относятся:

• Бананы
• Авокадо
• Помидоры
• Канталупы
• Персики
• Груши
• Зеленый лук

Храните эти продукты вдали от чувствительных к этилену продуктов, таких как картофель, яблоки, листовая зелень, ягоды и перец, чтобы избежать преждевременной порчи.

3. Научитесь сохранять

Хотя вы можете подумать, что ферментация и маринование - это новая мода, подобные методы консервирования продуктов используются уже тысячи лет.

Травление, метод консервирования с использованием рассола или уксуса, возможно, использовался еще в 2400 году до нашей эры (5).

Маринование, сушка, консервирование, ферментация, замораживание и отверждение - все это методы, которые вы можете использовать, чтобы продлить срок хранения пищи, тем самым уменьшая количество отходов.

Эти методы не только уменьшат ваш углеродный след, но и сэкономят вам деньги. Более того, большинство методов консервации просты и могут доставлять удовольствие.

Например, консервирование излишка спелых яблок и превращение их в яблочное пюре или маринование свежей моркови с рынка обеспечит вам вкусное и долгое угощение, которое понравится даже детям.

4. Не будьте перфекционистом

Знаете ли вы, что рыться в корзине с яблоками, пока не найдете наиболее красивое, способствует образованию пищевых отходов?

Несмотря на то, что они идентичны по вкусу и питательности, так называемые «уродливые» фрукты и овощи не используются в качестве продуктов, более приятных для глаз.

Потребительский спрос на безупречные фрукты и овощи побудил крупные продуктовые сети покупать у фермеров только безупречные продукты. Это приводит к тому, что тонны совершенно хорошей еды тратятся впустую.

Это настолько большая проблема, что крупные продуктовые сети, такие как Walmart и Whole Foods, начали предлагать «уродливые» фрукты и овощи со скидкой в ​​попытке сократить количество отходов.

Сделайте свой вклад, выбрав немного несовершенные продукты в продуктовом магазине или, что еще лучше, прямо у фермера.

5. Избегайте беспорядка в холодильнике.

Вы, наверное, слышали поговорку «с глаз долой, с ума». Это особенно актуально, когда дело касается еды.

Хорошо укомплектованный холодильник - это хорошо, а переполненный - плохо, когда дело касается пищевых отходов.

Помогите избежать порчи продуктов, поддерживая порядок в холодильнике, чтобы вы могли четко видеть продукты и знать, когда они были куплены.

Хороший способ заполнить холодильник - использовать метод FIFO, что означает «первым пришел - первым ушел».

Например, когда вы покупаете новую коробку с ягодами, поместите новую упаковку за старой. Это помогает использовать старые продукты, а не тратить их впустую.

6. Сохраните остатки еды.

Остатки еды нужны не только на праздники.

Хотя многие люди спасают лишнюю пищу от обильных приемов пищи, ее часто забывают в холодильнике, а затем выбрасывают, когда она портится.

Хранение остатков еды в прозрачном стеклянном контейнере, а не в непрозрачном, поможет вам не забыть о еде.

Если вы много готовите и у вас регулярно остаются остатки еды, назначьте день, чтобы израсходовать все, что накопилось в холодильнике. Это отличный способ не выбрасывать еду.

Более того, это экономит ваше время и деньги.

7. Ешьте кожу

При приготовлении пищи люди часто снимают кожуру с фруктов, овощей и курицы.

Это досадно, потому что так много питательных веществ находится во внешнем слое продуктов и в коже птицы. Например, кожура яблока содержит большое количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.

Фактически, исследователи определили группу соединений, присутствующих в яблочной кожуре, которые называются тритерпеноидами. Они действуют как мощные антиоксиданты в организме и могут бороться с раком (, 7).

Куриная кожа также богата питательными веществами, включая витамин А, витамины группы В, белок и полезные жиры (8).

Более того, куриная кожа является прекрасным источником антиоксиданта селена, который помогает бороться с воспалениями в организме ().

Эти преимущества не ограничиваются кожурой курицы и яблока. Наружные слои картофеля, моркови, огурцов, манго, киви и баклажанов также съедобны и питательны.

Мало того, что есть кожицу вкусно, это экономично и сокращает количество пищевых отходов.

8. Ешьте желток.

Хотя большинство людей отходят от некогда популярной тенденции к низкожировой диете, многие по-прежнему избегают яичных желтков, отдавая предпочтение омлетам с яичным белком и яичницей-болтунью.

Отказ от яичных желтков в основном связан со страхом, что они повышают уровень холестерина. Многие люди считают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина, например яиц, оказывает большое влияние на уровень холестерина.

Однако исследования показали, что у большинства людей диетический холестерин лишь незначительно влияет на уровень холестерина (, 11).

На самом деле ваша печень производит большую часть необходимого вам холестерина, а ваше тело строго регулирует его уровень в крови. Когда вы едите продукты, содержащие большое количество холестерина, ваша печень просто компенсирует это, производя меньше холестерина.

Фактически, данные показывают, что большинство людей, даже с высоким уровнем холестерина, могут есть цельные яйца без риска ().

Более того, яичные желтки богаты питательными веществами, включая белок, витамин А, железо, селен и витамины группы В (13).

Если вам просто не нравится вкус или текстура яичных желтков, вы можете добавить их в другие рецепты, чтобы замаскировать аромат. Вы даже можете использовать желтки в качестве увлажняющей маски для волос.

9. Будьте экономным помощником

Из 1,3 миллиарда фунтов тыквы, производимой в Соединенных Штатах каждый год, большинство в конечном итоге выбрасывается.

Хотя вырезание из тыквы может быть развлечением для всей семьи, есть способы уменьшить количество отходов, связанных с этим занятием.

Помимо использования вкусной мякоти тыкв в рецептах и ​​выпечке, отличный способ сократить количество отходов - это сэкономить семена. На самом деле тыквенные семечки вкусны и богаты питательными веществами.

Они очень богаты магнием, минералом, который важен для здоровья сердца и крови и помогает контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови (14, 15).

Чтобы спасти тыквенные семечки, просто вымойте и высушите семена, затем смешайте их с небольшим количеством оливкового масла и соли и поджарьте в духовке.

Таким же образом можно приготовить семена желудей и тыквенных орехов.

10. Смешайте

Смешивание смузи, богатого питательными веществами, может стать отличным способом сократить количество пищевых отходов.

Хотя стебли, концы и кожура продуктов могут быть не совсем аппетитными, добавление их в смузи - это способ воспользоваться их многочисленными преимуществами.

Стебли зелени, такой как капуста и мангольд, богаты клетчаткой и питательными веществами, что делает их отличным дополнением к смузи. Верхняя часть свеклы, клубники и моркови также является отличным дополнением.

Другие предметы, которые в противном случае были бы выброшены, также можно добавить в питательную смесь, включая кожуру фруктов и овощей, увядшие травы, перезрелые бананы и измельченные стебли брокколи.

11. Сделайте самодельный бульон

Взбивание домашнего бульона - простой способ избавиться от лишней пищи.

Обжарьте овощные обрезки, такие как ботва, стебли, кожура и любые другие остатки, с небольшим количеством оливкового или сливочного масла, затем добавьте воды и дайте им раствориться в ароматном овощном бульоне.

Овощи - не единственные отходы, которые можно превратить в ароматный бульон.

Вместо того, чтобы позволить куриной тушке или мясным костям, оставшимся от вашего обеда, выбрасывать мусор, варите их с овощами, травами и водой, чтобы приготовить домашний бульон, который посрамит купленный в магазине бульон.

12. Поднимите свою воду

Многие люди не пьют достаточно воды просто потому, что им не нравится ее вкус или его отсутствие.

К счастью, вы можете сделать воду вкуснее и в то же время уменьшить количество пищевых отходов.

Один из самых простых способов увеличить потребление воды - сделать ее вкусной. Используйте кожуру цитрусовых, яблок и огурцов, чтобы добавить пикантности в стакан воды или сельтерской воды.

Увядшие травы и ботва ягод также станут отличным дополнением к вашей бутылке с водой.

После того, как вы допили воду, бросьте оставшиеся фрукты или травы в смузи, чтобы получить дополнительный импульс питания.

13. Следите за размером порции.

Переедание - проблема многих людей.

Следите за тем, чтобы размер ваших порций оставался в пределах здорового диапазона, не только помогает снизить вес, но и сокращает количество пищевых отходов.

Хотя вы не можете дважды подумать о том, чтобы соскрести остатки еды на тарелке в мусорное ведро, помните, что пищевые отходы оказывают серьезное влияние на окружающую среду.

Более внимательно относитесь к тому, насколько вы на самом деле голодны, и практикуйте контроль порций - отличный способ сократить количество пищевых отходов.

14. Будьте дружелюбны с морозильной камерой

Замораживание продуктов - один из самых простых способов их сохранить, а виды продуктов, которые хорошо замораживаются, бесконечны.

Например, зелень, которая слишком мягкая для использования в вашем любимом салате, может быть помещена в безопасные для морозильной камеры пакеты или контейнеры и позже использована в коктейлях и других рецептах.

Излишки зелени можно смешать с оливковым маслом и измельченным чесноком, а затем заморозить в лотках для кубиков льда, чтобы они стали удобными и вкусными добавками к соте и другим блюдам.

Вы можете заморозить остатки еды, излишки продуктов с вашего любимого фермерского прилавка, а также объемные блюда, такие как супы и перец чили. Это отличный способ всегда иметь в наличии здоровую домашнюю еду.

15. Узнайте о сроках годности

«Продать до» и «истекает» - это лишь два из множества запутанных терминов, которые компании используют на этикетках пищевых продуктов, чтобы сообщить потребителям, когда продукт, скорее всего, испортится.

Проблема в том, что правительство США не регулирует эти условия (16).

Фактически, зачастую производителям продуктов питания приходится определять дату, к которой, по их мнению, продукт, скорее всего, испортится. По правде говоря, большинство продуктов, срок годности которых истек, все еще можно есть.

«Продать до» используется для информирования розничных продавцов, когда товар должен быть продан или снят с полок. «Срок годности» - это рекомендуемая дата, до которой потребители должны использовать свои продукты.

Ни один из этих терминов не означает, что продукт небезопасно употреблять в пищу после указанной даты.

Хотя многие из этих ярлыков неоднозначны, лучше всего следовать «use by». Этот термин означает, что еда может быть не самого лучшего качества после указанной даты (17).

В настоящее время предпринимаются попытки сделать систему маркировки продуктов с истекшим сроком годности более понятной для потребителей. А пока решайте, безопасна ли пища, срок годности которой немного истек.

16. Компост, если сможешь

Компостирование остатков пищи - это полезный способ повторно использовать пищевые отходы, превращая пищевые отходы в энергию для растений.

Хотя не у всех есть место для системы компостирования на открытом воздухе, существует широкий спектр систем компостирования на столешнице, которые делают эту практику простой и доступной для всех, даже для людей с ограниченным пространством.

Компост на открытом воздухе может хорошо подойти тем, у кого большой сад, а компост на столешнице лучше всего подходит для городских жителей с комнатными растениями или небольшими садами с травами.

17. Соберите свой обед

Хотя пойти пообедать с коллегами или пообедать в любимом ресторане может быть приятно, это также стоит дорого и может привести к образованию пищевых отходов.

Полезный способ сэкономить деньги и снизить выбросы углекислого газа - это взять с собой обед на работу.

Если вы склонны накапливать остатки домашних блюд, соберите их, чтобы получить сытный и полезный обед в течение рабочего дня.

Если утром у вас мало времени, попробуйте заморозить остатки еды в контейнерах размером с порцию. Таким образом, каждое утро у вас будет готовый сытный обед.

18. Не бросайте землю

Если вы не можете представить себе, как готовиться к своему дню без чашки горячего кофе, скорее всего, вы производите много кофейной гущи.

Интересно, что этот остаток, о котором часто забывают, имеет множество применений.

Те, у кого есть зелень, могут быть рады узнать, что кофейная гуща является прекрасным удобрением для растений. Земля богата азотом, фосфором и калием - питательными веществами, в которых нуждаются растения.

Кофейная гуща также является прекрасным естественным репеллентом от комаров.

Фактически, исследования показали, что разбрызгивание использованной кофейной гущи на травянистых участках удерживает самок комаров от откладывания яиц, сокращая популяцию этих надоедливых насекомых ().

19. Проявите творческий подход на кухне

Одна из замечательных особенностей приготовления еды - это то, что вы можете настраивать рецепты по своему вкусу, добавляя новые вкусы и ингредиенты.

Добавление частей продуктов, которые обычно не используются, - отличный способ использовать отходы, когда вы экспериментируете на кухне.

Стебли и стебли являются вкусными добавками к соте и запеченным блюдам, а чеснок и луковые кончики могут придать вкус бульонам и соусам.

Взбивание свежего песто из стеблей брокколи, мягких помидоров, увядшего шпината или кинзы вместо традиционного базилика - это изобретательный способ добавить вкусный оттенок любимым блюдам.

20. Побалуйте себя

Если вы хотите сэкономить, избегая потенциально вредных химикатов, содержащихся в некоторых средствах по уходу за кожей, попробуйте приготовить скраб или маску дома.

Авокадо содержит полезные жиры, антиоксиданты и витамин Е, что делает их идеальным дополнением к натуральной маске для лица ().

Смешайте перезрелый авокадо с небольшим количеством меда, чтобы получилось роскошное сочетание, которое можно использовать для лица или волос.

Смешайте кофейную гущу с небольшим количеством сахара и оливкового масла, чтобы получить бодрящий скраб для тела. Вы также можете прикладывать холодные использованные чайные пакетики или лишние ломтики огурца к глазам, чтобы уменьшить отечность.

Нижняя линия

Есть бесконечное множество способов уменьшить, повторно использовать и перерабатывать пищевые отходы.

Практические советы из этой статьи не только помогут вам тратить меньше еды, но и сэкономят деньги и время.

Ежедневно думая о продуктах питания, которые вы выбрасываете в домашнем хозяйстве, вы можете внести свой вклад в позитивные изменения и сберечь некоторые из наиболее ценных ресурсов Земли.

Даже минимальные изменения в том, как вы делаете покупки, готовите и потребляете пищу, помогут снизить ваше воздействие на окружающую среду. Это не должно быть сложно.

Приложив небольшие усилия, вы можете значительно сократить количество пищевых отходов, сэкономить деньги и время и снять некоторое давление с матери-природы.

Приготовление еды: смесь и сочетание курицы и овощей