Средства от сна: натуральные и аптечные

Содержание

• Натуральные средства от сна
• 1. Валериан
• 2. Ромашка
• 3. Лаванда
• 4. Пассифлора
• 5. Лемонграсс
• Безрецептурные аптечные препараты
• 1. Мелатонин
• 2. Антигистаминные препараты.
• Аптечные средства, требующие рецепта
• 1. Бензодиазепины
• 2. Небензодиазепины
• 3. Аналоги мелатонина
• Как безопасно употреблять лекарства

Есть несколько вариантов лечения для тех, кто испытывает трудности со сном, например, натуральные средства, такие как валериана, пассифлора или ромашка, средства, не требующие рецепта, такие как мелатонин или доксиламин, или снотворные и седативные средства, которые назначает врач в качестве лекарства. в крайнем случае, когда ни один метод не работает.

Чтобы улучшить сон, всегда следует отдавать предпочтение здоровым привычкам, таким как правильное питание, регулярные упражнения и методы релаксации, а не лекарствам. Узнайте, как вылечить бессонницу без приема лекарств.

Натуральные средства от сна

Если у вас проблемы со сном, в первую очередь следует выбрать натуральные средства. Примеры вариантов, которые могут помочь улучшить сон:

1. Валериан

Корень валерианы обладает успокаивающим действием, снижает беспокойство и улучшает качество сна. Узнайте все преимущества этого растения.

Валериана - широко используемое растение, которое можно найти в различных добавках, таких как, например, Вальдорм, Валеримед, Вальман или Кальман. Рекомендуемая доза составляет от 45 до 450 мг примерно за 30 минут до сна.

2. Ромашка

Ромашка - это растение, которое помогает успокоить, расслабить и уменьшить стресс и беспокойство, которые часто являются факторами, вызывающими бессонницу. Чтобы насладиться его преимуществами, вы можете выпить чай перед сном. Узнайте, как приготовить ромашковый чай и какие еще преимущества он может иметь.

3. Лаванда

Лаванда - это фиолетовое цветочное растение, которое очень легко найти, и оно имеет множество преимуществ. Чтобы помочь вам заснуть и улучшить качество сна, просто понюхайте несколько капель эфирного масла лаванды в течение примерно 30 минут перед сном.

Кроме того, вы также можете сделать подушку, приправленную лавандой или смесью трав, и использовать ее на ночь. Вот как сделать ароматную подушку.

4. Пассифлора

Пассифлора - растение, широко используемое при бессоннице, тревоге и других расстройствах центральной нервной системы, благодаря его составу, богатому флавоноидами и алкалоидами, которые снижают двигательную активность, обладают седативным, анксиолитическим и спазмолитическим действием и помогают продлить сон.

Пассифлора можно найти отдельно или в сочетании с другими лекарственными травами, в таких добавках, как пасаликс, пассифлорин, ритмонеуран, тенсарт или кальман, например, или в виде чая. В случае добавок рекомендуемая доза может варьироваться от 100 до 200 мг перед сном.

5. Лемонграсс

Мелисса - растение с успокаивающими свойствами, улучшающими качество сна. Чтобы насладиться этими преимуществами, просто заварите чай из его листьев. Узнайте, как приготовить чай из мелиссы и какие еще преимущества для здоровья он имеет.

Посмотрите следующее видео, чтобы увидеть больше примеров натуральных транквилизаторов, которые помогают снизить тревожность и улучшить сон:

Безрецептурные аптечные препараты

Если ни один из естественных методов не помогает улучшить сон, можно выбрать аптечные средства, которые не требуют рецепта. Однако не следует злоупотреблять им, и лучше всего посоветоваться с врачом, прежде чем принимать.

1. Мелатонин

Мелатонин - это вещество, вырабатываемое самим организмом, функция которого - регулировать циркадный ритм, заставляя его нормально функционировать. Производство мелатонина контролируется циклами света и темноты, которые стимулируются в сумерках и подавляются в течение дня.

Таким образом, прием экзогенного мелатонина может помочь в случаях нарушения сна и изменений циркадного ритма, как у людей срасстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом, которые работают в ночную смену или страдают психическими расстройствами. В этих ситуациях мелатонин направлен на повторную синхронизацию этих циклов, одновременно оказывая снотворное и седативное действие, тем самым способствуя индукции и поддержанию сна.

Рекомендуемая доза мелатонина составляет от 1 до 2 мг, и для покупки более высоких доз может потребоваться рецепт. Узнайте больше о пользе мелатонина для здоровья.

2. Антигистаминные препараты.

Доксиламин - это лекарство, которое обладает сильным антигистаминным действием и может использоваться в спорадических ситуациях, когда человеку трудно засыпать или поддерживать непрерывный сон. Рекомендуемая доза доксиламина составляет от 12 до 25 мг, и ее следует принимать примерно за полчаса до сна.

Чтобы на следующий день избежать нежелательных побочных эффектов, таких как усталость, сонливость или головная боль, человек должен спать не менее 8 часов.

Аптечные средства, требующие рецепта

Эти средства, называемые снотворными и седативными, должны быть последним вариантом, помогающим вам уснуть, и их следует по возможности избегать, потому что они обычно вызывают зависимость, толерантность, взаимодействие с лекарствами, могут маскировать другие проблемы или даже вызывать эффект восстановления.

1. Бензодиазепины

Наиболее подходящими для лечения бессонницы бензодиазепинами являются эстазолам, флуразепам (далмадорм) и темазепам. Дозировка зависит от человека, степени тяжести бессонницы и всегда должна рекомендоваться врачом.

2. Небензодиазепины

Эти средства более новые и имеют меньше побочных эффектов, чем бензодиазепины, и меньший риск зависимости, однако их также следует использовать с осторожностью и под наблюдением врача. Чаще всего назначают, например, залеплон (Соната) и золпидем (Стильнокс).

3. Аналоги мелатонина

Розерем - это снотворное, которое содержит в своем составе рамелтеон, вещество, которое способно связываться с рецепторами мелатонина в головном мозге и вызывать эффект, аналогичный эффекту этого гормона, который помогает вам заснуть и поддерживать расслабляющий и качественный сон.

Рекомендуемая доза составляет 1 таблетку по 8 мг за 30 минут до сна.

Как безопасно употреблять лекарства

Во время лечения лекарствами, которые помогают уснуть, вам следует избегать употребления алкогольных напитков или других седативных средств близко к времени приема, вы должны спать не менее 8 часов, чтобы не просыпаться сонным на следующий день, и вы никогда не должны пить. дополнительная доза посреди ночи.

Кроме того, всегда следует начинать лечение с минимально возможной дозы, по возможности избегать частого использования и не водить машину и не работать с механизмами во время действия лекарства.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать: