Наука утверждает, что бег всего 2 часа в неделю может помочь вам прожить дольше

Содержание

• Обзор для

Вы, наверное, знаете, что бег полезен для вас. Это потрясающая форма сердечно-сосудистых упражнений (помните, Американская кардиологическая ассоциация предлагает вам уделять 150 минут средней интенсивности или 70 минут высокой интенсивности в неделю), и высокие показатели для бегунов вполне реальны. Кроме того, уже давно известно, что бег помогает продлить жизнь.Но исследователи хотели выяснить, сколько именно бегуны живут дольше и сколько им нужно бегать, чтобы получить эти преимущества в отношении долголетия, а также сравнить бег с другими видами упражнений. (К вашему сведению, вот как безопасно завершить беговую серию.)

В обзоре, недавно опубликованном в Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях, авторы внимательно изучили прошлые данные, чтобы получить больше информации о том, как бег влияет на смертность, и похоже, что бегуны живут в среднем на 3,2 года дольше, чем не бегуны. Более того, людям не нужно было безумно-долго бегать, чтобы получить выгоду. Обычно участники исследования бегали всего два часа в неделю. Для большинства бегунов два часа бега равны примерно 12 милям в неделю, что определенно выполнимо, если вы стремитесь потеть два или три раза в неделю. Исследователи даже пошли дальше, используя датировку, чтобы сказать, что за каждый суммарный час, который вы пробежали, вы получаете семь дополнительных часов жизни. Это действительно отличный стимул прыгать на беговой дорожке.

В то время как другие формы упражнений (езда на велосипеде и ходьба) также увеличивают продолжительность жизни, наибольшую пользу приносит бег, хотя само собой разумеется, что интенсивность кардиотренировок играет определенную роль. Так что, если вы действительно ненавидите бег, убедитесь, что вы записываете кардио с такой же интенсивностью.

Но если ты еще не дошло до того, чтобы записаться на те 10 км, на которые вы положили глаз, пусть это будет ударом по ягодицам, которого вы так долго ждали. А если долгой жизни недостаточно, чтобы взять кроссовки и отправиться в путь, посмотрите этих вдохновляющих бегунов, чтобы следить за ними в Instagram.

Обзор для