Лучше ли бегать с утра?

Содержание

• Что нужно учитывать
• Это может улучшить качество вашего сна
• Это может повлиять на вашу общую производительность
• Это может косвенно повлиять на ваш циркадный ритм
• Это не обязательно улучшит контроль веса
• Как оставаться в безопасности во время бега
• Нижняя линия

Что нужно учитывать

Многие люди по разным причинам любят начинать свой день с утренней пробежки. Например:

• Утром часто бывает прохладнее, поэтому бегать комфортнее.
• Бег при дневном свете может казаться безопаснее, чем после наступления темноты.
• Утренняя тренировка может дать заряд энергии и помочь начать день.

С другой стороны, бег по утрам не всегда нравится. Многие люди предпочитают бегать вечером по одной или нескольким из следующих причин:

• Когда вы встаете с постели, суставы могут быть жесткими, а мышцы - негибкими.
• Интенсивная утренняя тренировка может привести к полуденной усталости.
• Вечерний бег может способствовать расслаблению после напряженного дня.

Существуют также основанные на исследованиях причины бегать - или не бегать - по утрам, в том числе их влияние на:

• спать
• производительность
• циркадный ритм
• управление весом

Заинтригованы? Вот что вам нужно знать.

Это может улучшить качество вашего сна

Одна из причин для бега по утрам заключается в том, что это может улучшить сон.

По словам людей, тренирующихся в 7, 13 и 19 часов, те, кто занимался аэробикой в ​​7 часов утра, больше времени проводили в глубоком сне.

Один из 51 подростка со средним возрастом 18,3 года также сообщил об улучшении сна и психологического функционирования у тех, кто бегал каждое утро буднего дня в течение 3 недель подряд.

Это может повлиять на вашу общую производительность

Если вы в первую очередь бегаете как средство базовых упражнений, вероятно, не имеет значения, в какое время дня вы бегаете, если у вас есть последовательная программа.

Фактически, статья, опубликованная в Journal of Strength & Conditioning Research, показывает, что регулярность тренировок утром или вечером оказывает большее влияние на производительность, чем выбранное время дня.

Но если вы тренируетесь для повышения производительности, один из велосипедистов показал, что тренировки в 6 часов утра не дают таких высоких результатов, как 6 часов вечера. тренировки. Чтобы полностью понять эти результаты, необходимы дополнительные исследования.

Это может косвенно повлиять на ваш циркадный ритм

Согласно данным, опубликованным в Journal of Human Kinetics, спортсмены склонны выбирать виды спорта, время тренировок которых соответствует их циркадному ритму.

Другими словами, если вы жаворонок, вы с большей вероятностью выберете вид спорта, которым обычно занимаются по утрам.

Это, в свою очередь, повлияет на то, когда вы решите запланировать тренировки для такого вида спорта, как бег, для которого не обязательно традиционное тренировочное время.

Это не обязательно улучшит контроль веса

Когда вы просыпаетесь утром на пустой желудок, ваше тело полагается на жир как на основной источник пищи. Так что, если вы бегаете утром перед завтраком, вы сжигаете жир.

Однако в журнале Международного общества спортивного питания был сделан вывод о том, что нет разница в потере веса между теми, кто тренировался после еды, и теми, кто тренировался в состоянии голодания.

Как оставаться в безопасности во время бега

Если вы бежите до восхода солнца или после захода солнца, возможно, вам стоит принять во внимание следующие меры безопасности:

• Выберите для пробежки хорошо освещенное место.
• Носите светоотражающую обувь или одежду.
• Не носите украшения и не носите наличные, но имейте при себе удостоверение личности.
• Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать, а также когда ожидаете вернуться.
• Подумайте о беге с другом, членом семьи или другой беговой группой.
• Избегайте ношения наушников, чтобы оставаться начеку и быть в курсе происходящего. Если вы все же носите наушники, сохраняйте низкий уровень громкости.
• Всегда смотрите в обе стороны, прежде чем переходить улицу, и соблюдайте все дорожные знаки и сигналы.

Нижняя линия

Бегите ли вы утром, днем, вечером - или даже вообще - в конечном итоге все зависит от личных предпочтений.

Выбор времени, которое лучше всего соответствует вашим индивидуальным потребностям, является ключом к созданию и поддержанию последовательного графика.