Знайте, сколько клетчатки нужно употреблять в день
Ежедневное потребление клетчатки должно составлять от 20 до 40 г для регулирования функции кишечника, уменьшения запоров, борьбы с такими заболеваниями, как высокий уровень холестерина, и для предотвращения рака кишечника.
Однако для уменьшения запоров необходимо, помимо употребления продуктов, богатых клетчаткой, пить от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы облегчить выведение кала. Клетчатка также помогает снизить аппетит, поэтому диета, богатая клетчаткой, также помогает похудеть.
Чтобы узнать, что есть при диете с высоким содержанием клетчатки, см .: Диета с высоким содержанием клетчатки.
Чтобы потреблять рекомендованное количество клетчатки в день, необходимо придерживаться диеты, богатой фруктами, такими как маракуйя, овощами, такими как капуста, сухофруктами, такими как миндаль, и бобовыми, такими как горох. Вот пример, чтобы узнать, какие продукты добавить в свой рацион, чтобы обеспечить необходимое количество клетчатки в день:
| Еда | Количество клетчатки |
| 50 г крупы Все отруби | 15 г |
| 1 груша в скорлупе | 2,8 г |
| 100 г брокколи | 3,5 г |
| 50 г очищенного миндаля | 4,4 г |
| 1 яблоко с кожурой | 2,0 г |
| 50 г гороха | 2,4 г |
| ОБЩИЙ | 30,1 г |
Другой вариант достижения ежедневных рекомендаций по клетчатке - это соблюдение однодневной диеты, например: сок 3 маракуйи в течение дня + 50 г капусты на обед и 1 гуава на десерт + 50 г черноглазой фасоли на ужин .
Кроме того, для обогащения диеты клетчаткой можно также использовать Benefiber - богатый клетчаткой порошок, который можно купить в аптеке и смешать с водой или соком.
Чтобы узнать больше о продуктах, богатых клетчаткой, см .: Продукты, богатые клетчаткой.
Рекомендуем
11 забавных фактов о нервной системе
