Саркопения: что это такое, как выявить и лечение

Содержание

• Как определить саркопению
• Как предотвратить потерю мышечной массы
• Варианты лечения

Саркопения - это потеря мышечной массы, частое явление после 50 лет, период, в течение которого наблюдается большее уменьшение количества и размера волокон, образующих мышцы, снижение физической активности и, главным образом, из-за уменьшения гормоны, такие как эстроген и тестостерон.

Основные симптомы этой ситуации включают потерю силы, равновесия и физической работоспособности для выполнения таких действий, как ходьба, подъем по лестнице или вставание с постели.

Чтобы восстановить мышцы, важно избегать отсутствия физической активности и заниматься физическими упражнениями, с силовыми и аэробными тренировками, в дополнение к адекватной диете, богатой белками и питательными веществами, предпочтительно присутствующими в нежирном мясе, молочных продуктах и ​​овощах. такие как соя, чечевица и киноа.

Как определить саркопению

Отсутствие мышечной массы вызывает многочисленные трудности в жизни пожилых людей, которые возникают постепенно, такие как дисбаланс, трудности при ходьбе и такие действия, как покупки, уборка дома, или даже такие основные действия, как купание и вставание с постели.

По мере того, как мышечная масса атрофируется, пожилые люди имеют более высокий риск падений и начинают проявлять потребность ходить с чьей-либо поддержкой, тростью или инвалидным креслом, в дополнение к большей боли в теле, вызванной не только износом. костей и суставов, но также из-за отсутствия мышц, помогающих стабилизировать суставы тела.

Как предотвратить потерю мышечной массы

Атрофия и разрушение мышечных клеток - это естественный процесс, который происходит у всех людей в возрасте 30 лет и старше, ведущих малоподвижный образ жизни, и если ничего не делать, чтобы этого избежать, они становятся слабыми пожилыми людьми, с трудностями при выполнении повседневных задач и т. Д. склонны к болям в теле.

Чтобы избежать саркопении, очень важно выработать такие привычки, как:

• Практикуйте физические нагрузки, мышечной силы и выносливости, например, силовые тренировки и пилатес, а также аэробика с ходьбой и бегом для улучшения кровообращения и работоспособности тела. Узнайте, какие упражнения лучше всего выполнять в пожилом возрасте.
• Придерживайтесь диеты, богатой белком, присутствующие в мясе, яйцах и молочных продуктах для стимуляции роста мышц, в дополнение к углеводам, жирам и калориям для получения энергии в правильных количествах, желательно под руководством диетолога. Узнайте, какие продукты, богатые белком, являются основными для соблюдения диеты.
• Избегайте куренияпотому что сигарета, помимо изменения аппетита, нарушает кровообращение и отравляет клетки тела;
• Пейте около 2 литров воды в день., оставаясь гидратированным для улучшения кровообращения, кишечного ритма, вкуса и здоровья клеток;
• Избегайте чрезмерного употребления алкогольных напитков, поскольку эта привычка не только способствует обезвоживанию, но и ухудшает работу важных органов тела, таких как печень, мозг и сердце.

Также очень важно не отставать от терапевта или гериатра, чтобы проводить плановые осмотры и медосмотры для выявления и лечения возможных заболеваний, которые могут ухудшить потерю мышечной массы, таких как диабет, гипотиреоз, желудочный, кишечный и другие подобные заболевания. к иммунитету, например.

Варианты лечения

Для человека, который уже потерял мышечную массу, важно, чтобы она быстро восстановилась, потому что чем больше потеря, тем сложнее регенерация и тем хуже симптомы.

Таким образом, для восстановления мышц очень важно, чтобы человек следил за лечением, направленным на набор мышечной массы, под руководством гериатра вместе с другими профессионалами, такими как диетолог, физиотерапевт, эрготерапевт и физиотерапевт, с:

• Силовые тренировки при физических нагрузках и физиотерапии;
• Адаптация дома облегчить повседневную жизнь и досуг;
• Корректировка средств правовой защиты которые могут ухудшить аппетит или способствовать потере мышечной массы;
• Лечение и контроль заболеваний которые могут ухудшить физическую работоспособность пожилых людей, например диабет, кишечные изменения или аппетит;
• Белковая диета. Кроме того, если вы слабый пожилой человек, также важно придерживаться калорийной диеты под руководством диетолога. Попробуйте закуски, богатые белком, чтобы увеличить мышечную массу;
• Лекарства и гормоны, такие как заместительная гормональная терапия или тестостерон, показаны только в некоторых необходимых случаях под медицинским контролем.

Использование белковых добавок может быть необходимо, когда пищи недостаточно для восполнения количества белков и калорий, необходимых пожилым людям, что обычно случается в случаях отсутствия аппетита, затрудненного глотания, пастообразной пищи или изменений всасывания в желудке или кишечнике. .

Некоторые из наиболее рекомендуемых добавок для пожилых людей продаются в аптеках или супермаркетах, например, Ensure, Nutren и Nutridrink, у которых есть версии с ароматизаторами или без запаха, которые можно употреблять в качестве закуски или смешивать с напитками и едой.