Преимущества саун по сравнению с парными

Содержание

• Что такое парная?
• Что такое сауна?
• Преимущества парных
• Преимущества саун
• Советы для получения максимальной отдачи от сеанса
• Обзор для

Возможно, заморозка тела с помощью криотерапии была революционной тенденцией к выздоровлению 2010-х годов, нообогрев ваше тело было проверенной практикой восстановления с тех пор, как будто, навсегда. (Это даже до римских времен!) Древняя и всемирная банная культура является источником вдохновения для того, что мы переживаем сейчас как современный спа, в частности, сауны и парные. Теперь, благодаря тенденциям в области оздоровления и стремлению к большему количеству восстановительных процедур, теперь вы можете найти сауну или парную в самых разных спортзалах и студиях восстановления, помимо роскошных дневных спа.

Спортсмены и любители велнеса уже давно омолаживают и расслабляют с помощью тепловой терапии, но эти два метода дают очень разные ощущения. Вот как различаются сауны и парные, и преимущества каждого из них.

Что такое парная?

Паровая баня, которую иногда называют паровой баней, вероятно, именно то, что вы думаете: комната, наполненная паром. Генератор с кипящей водой создает пар (или, в ручной парилке, кипятком обливают горячие камни), и комната наполняется горячей влажностью.

«В идеале температура окружающего воздуха в парилке составляет 100–115 градусов, но при этом уровень влажности близок к 100 процентам», - говорит Питер Тобиасон, основатель и генеральный директор LIVKRAFT Performance Wellness, оздоровительного центра в Ла-Хойя, Калифорния.

Обычно (спа-салоны и медицинские работники) рекомендуют проводить в парной не более 15 минут.

Что такое сауна?

Сауна - это сухой аналог парной. «В традиционной сауне или« сухой сауне »используется дровяная, газовая или электрическая печь с нагретыми камнями, чтобы создать сухую среду с очень низкой влажностью и температурой от 180 до 200 градусов», - сказал Тобиасон. Согласно историческим источникам, этот тип сухого отопления использовался с эпохи неолита.

Рекомендуется провести в сухой сауне не более 20 минут.

Вы также можете быть знакомы с инфракрасными саунами, современным обновлением древней сауны. «Источником тепла является инфракрасный свет, а не печь, - который проникает в кожу, мышцы и даже в ваши клетки», - говорит Тобиасон. «Это повышает внутреннюю температуру вашего тела, вызывая выделение пота для охлаждения тела, в отличие от того, что ваше тело строго реагирует на температуру наружного воздуха сухой сауны или пара».

В инфракрасной сауне тело нагревается при более низкой температуре воздуха, от 135 до 150 градусов. Это означает, что вы можете проводить больше времени в сауне с уменьшенным «риском обезвоживания и любых сердечно-сосудистых заболеваний», - говорит Тобиасон. Вы можете провести в инфракрасной сауне до 45 минут в зависимости от вашей переносимости, физического состояния и разрешения врача.

Преимущества парных

Где делать парилкиВ самом деле блеск? В пазухах.

Избавьтесь от заторов:«Пар имеет преимущество перед сухой и инфракрасной сауной в отношении заложенности носа», - сказал Тобиасон. «Одним из основных преимуществ является уменьшение заложенности верхних дыхательных путей. Сочетание вдыхания пара, обычно смешанного с эвкалиптовым маслом, увеличивает расширение сосудов в пазухах, позволяя очищать носовой ход и уменьшать заложенность». Это похоже на то, как будто вы забираетесь в один большой диффузор эфирного масла.

Тобиасон опасается сезона простуды и гриппа. Имейте в виду, что если в публичной парилке много людей с заложенными носами, вы можете увеличить риск «подцепить ошибки и вирусы от всех, у кого такая же идея». Вместо этого вы можете попробовать длительный горячий душ с эфирным маслом эвкалипта или одним из этих домашних средств от инфекций носовых пазух.

Способствовать умственному и мышечному расслаблению:Находясь в парилке, можно почувствовать, как будто вы снимаете стресс со своего тела. Ваши мышцы расслабляются от тепла, и вы можете перейти в более спокойное состояние (то есть на 15 минут!). Как уже упоминалось, в некоторых парных используют эвкалипт и эфирные масла для усиления расслабляющего ощущения. (Горячий совет: если вы находитесь в локации Equinox, возьмите с собой в парную одно из этих холодных эвкалиптовых полотенец.)

Улучшить кровообращение:«Влажное тепло» (грубое, но нормально) может улучшить кровообращение, согласно исследованию 2012 года, опубликованному вМонитор медицинской науки.Это помогает поддерживать общее самочувствие и функционирование органов, а также укрепляет иммунную систему.

Преимущества саун

Эти преимущества частично зависят от того, какой тип сауны вы выберете - традиционную или инфракрасную.

Улучшить кровообращение: Как и парные, сауны помогают улучшить кровообращение. Недавнее шведское исследование даже показало, что сауны могут обеспечить «кратковременное улучшение сердечной функции».

Ослабить боль:В исследовании, проведенном в 2009 году в Центре экспертизы здравоохранения, социального обеспечения и технологий Университета прикладных наук Саксиона в Нидерландах, пациенты с ревматоидным артритом прошли восемь процедур в инфракрасной сауне в течение четырех недель. Исследователи обнаружили, что использование инфракрасной сауны привело к статистически значимому уменьшению боли и скованности.

Повышение спортивного восстановления:В исследовании инфракрасных саун, проведенном кафедрой биологии физической активности Университета Ювяскюля в Финляндии, были изучены 10 спортсменов и их восстановление. После силовой тренировки они провели 30 минут в горячей камере. Вывод? Время в инфракрасной сауне «благоприятно для нервно-мышечной системы, чтобы восстановить максимальную выносливость».

Наслаждайтесь более длительными сеансами релаксации:В инфракрасной сауне вы можете «дать своему телу больше времени, чтобы испытать глубокий детоксицирующий пот», - говорит Тобиасон. Это потому, что вы можете оставаться там намного дольше, чем в паровой бане и традиционной сауне. «Это означает, что ваши мышцы, суставы и кожа получают больше времени с полезными инфракрасными лучами».

Для управляемой медитации и развлечений:«Некоторые инфракрасные сауны также включают планшеты с возможностью включения приложений для медитации, таких как Calm и Headspace, во время сеансов, что помогает расслабиться».

Советы для получения максимальной отдачи от сеанса

Тобиасон поделился некоторыми советами, которые помогут максимально эффективно использовать тепловую терапию.Он также отметил важность проверки вашего документа: «Как всегда, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем посещать какой-либо тип инфракрасной сауны, паровой или сухой сауны».

Гидрат:«Главное, что нужно помнить при любой тепловой терапии, - убедиться, что вы увлажнены!» он говорит. «Гидратация - ключ к безопасности и оптимизации сеанса. Правильная гидратация позволяет процессам вашего тела работать эффективно. Принесите бутылку, чтобы наполнить ее водой и микроэлементами или электролитами до, во время и после сеанса». (Связано: все, что вы должны знать о спортивных напитках)

Быстрый душ перед игрой: Это для сеансов инфракрасной сауны. «Предварительный душ может ускорить потоотделение в инфракрасной сауне, открывая поры на коже и расслабляя мышцы», - говорит он. «По сути, это« разминка »для вашей сессии».

Простудиться первый: «Перед посещением сауны попробуйте криотерапию всего тела или ледяную ванну», - говорит Тобиасон. «Это может увеличить циркуляцию всей« свежей »крови, которая только что была принесена вам холодовой терапией». (Также: следует ли принимать горячий или холодный душ после тренировки?)

Сухая кисть: Перед сеансом проведите 3-5 минут сухой чистки, чтобы усилить потоотделение, - сказал он. - Сухая чистка увеличивает кровообращение, стимулируя процесс детоксикации. (Вот все, что вам нужно знать о сухой чистке).

Смыть после:«После этого примите прохладный душ, чтобы закрыть поры», - сказал Тобиасон. «Это предотвращает потоотделение и повторное впитывание только что выпущенных токсинов».

Обзор для