Может ли цикл семян уравновесить гормоны и облегчить симптомы менопаузы?

Содержание

• Что такое круговорот семян?
• Как это работает?
• Гормоны в нормальном цикле
• Причины гормонального дисбаланса
• Как семена влияют на гормоны
• Уравновешивает ли цикл семян гормоны?
• Как влияет на симптомы менопаузы?
• Другие преимущества семян
• Нижняя линия

Цикл посевов - это растущая тенденция, которая, как утверждается, помогает сбалансировать гормоны, повысить плодородие и облегчить симптомы менопаузы.

Он включает в себя употребление в пищу семян льна, тыквы, кунжута и подсолнечника в разное время месяца, чтобы сбалансировать определенные гормоны.

Однако, несмотря на множество анекдотических свидетельств его полезности, научных доказательств, подтверждающих его утверждения, нет.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о круговороте семян и о том, насколько это полезно.

Что такое круговорот семян?

Посевной цикл - это натуропатическое средство, которое, как утверждается, балансирует гормоны, регулируя гормон эстроген в первой половине менструального цикла и гормон прогестерон во второй половине.

Его предполагаемые преимущества для здоровья включают в себя помощь в регулировании менструации, уменьшение угрей, лечение синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), эндометриоза и бесплодия, а также облегчение симптомов менопаузы, таких как приливы, ночная потливость, усталость и перепады настроения.

Некоторые интернет-источники также утверждают, что он может улучшить уровень гормонов щитовидной железы, здоровье волос, потерю веса, задержку воды и целлюлит.

Наиболее распространенный метод предписывает женщинам есть по 1 столовой ложке свежемолотых семян льна и тыквы в день в течение первых 13–14 дней менструального цикла, который известен как фолликулярная фаза.

Во второй половине своего цикла, которая известна как лютеиновая фаза, семенные циклисты съедают по 1 столовой ложке каждого из молотых семян подсолнечника и кунжута в день до первого дня своего следующего периода, когда их цикл начинается снова.

Женщинам в менопаузе и постменопаузе без регулярного менструального цикла часто рекомендуется использовать фазы луны в качестве ориентира для дат цикла, при этом первый день их цикла приходится на новолуние.

Сторонники утверждают, что положительные гормональные изменения будут заметны уже через несколько месяцев езды на велосипеде.

Цикл семян - это натуропатическое средство, которое направлено на баланс уровней эстрогена и прогестерона путем употребления в пищу семян льна и тыквы в течение первой половины менструального цикла и семян подсолнечника и кунжута во второй половине.

Как это работает?

Утверждения о том, как работает круговорот семян, противоречивы в разных источниках. Однако основная идея заключается в том, что разные семена могут способствовать или препятствовать выработке гормонов эстрогена и прогестерона.

Гормоны в нормальном цикле

В обычном цикле эстроген вырабатывается в течение первых 14 дней фолликулярной фазы по мере созревания яиц в яичниках (,).

Уровни фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ) повышаются непосредственно перед овуляцией, а уровень эстрогена снижается сразу после овуляции (,).

После того, как яйцеклетка была выпущена, начинается лютеиновая фаза, и уровни прогестерона и эстрогена постепенно повышаются в тщательном балансе для поддержки зачатия и имплантации. Они снова выпадают до следующего периода, если имплантация не происходит (,).

Причины гормонального дисбаланса

Большинство женщин вырабатывают достаточный уровень гормонов для поддержания здорового цикла. Однако определенные состояния здоровья, такие как СПКЯ и гипотиреоз, а также чрезмерная физическая нагрузка и недостаточный или избыточный вес могут привести к гормональному дисбалансу (,,,).

Кроме того, во время менопаузы уровень эстрогена и прогестерона снижается, что увеличивает риск сердечных заболеваний и остеопороза и может привести к таким симптомам, как приливы и увеличение веса (,).

Цикл посевной предназначен не только для людей с гормональным дисбалансом, но и для людей со здоровым циклом.

Как семена влияют на гормоны

Во время фолликулярной фазы сторонники цикла семян утверждают, что фитоэстрогены в семенах льна могут помочь увеличить или уменьшить уровень эстрогена по мере необходимости.

Фитоэстрогены - это соединения растений, которые могут имитировать действие эстрогенов ().

Кроме того, утверждается, что цинк из семян тыквы способствует выработке прогестерона при подготовке к следующей фазе цикла.

Предполагается, что во время лютеиновой фазы лигнаны - тип полифенолов - в кунжуте препятствуют чрезмерному повышению уровня эстрогена. Между тем считается, что витамин Е в семенах подсолнечника помогает повысить уровень прогестерона.

Цикл посевного материала предлагает сбалансировать эстроген и прогестерон за счет действия фитоэстрогенов, цинка, селена и витамина Е.

Уравновешивает ли цикл семян гормоны?

Основное утверждение круговорота семян заключается в том, что он может сбалансировать уровень гормонов за счет действия фитоэстрогенов из лигнанов.

В семенах кунжута и льна особенно высока концентрация лигнанов: 834 мг и 294 мг на 100 г (3,5 унции) соответственно ().

После употребления эти лигнаны превращаются в энтеролактон и энтеродиол лигнанов млекопитающих. Эти фитоэстрогены могут имитировать действие эстрогена или препятствовать ему, в зависимости от дозы (,,,).

Некоторые небольшие исследования на женщинах связывают потребление семян льна с улучшением регулярности цикла и уровня гормонов, удлинением лютеиновой фазы и уменьшением циклической боли в груди (,,).

Однако эстроген-стимулирующие и сдерживающие эффекты этих лигнанов относительно слабы и в основном связаны с противоопухолевыми свойствами, а не с нормализацией гормонального баланса (,,,,).

Что касается кунжута, одно 5-недельное исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что ежедневное потребление 1,8 унций (50 граммов) кунжутного порошка повышает уровень некоторых других половых гормонов, но не влияет на уровень эстрогена ().

Наконец, хотя адекватное потребление цинка и витамина Е необходимо для хорошего репродуктивного здоровья, нет убедительных доказательств того, что получение этих питательных веществ из семян дает какие-либо дополнительные преимущества для гормонального баланса (,,,).

В целом женщины с нормальным менструальным циклом уже вырабатывают нужное количество гормонов. Для людей с гормональным дисбалансом цикл посевного материала вряд ли станет лучшим способом улучшить симптомы.

Лигнаны растений могут оказывать слабое влияние на уровень эстрогена, а семена льна связаны с увеличением продолжительности цикла и уменьшением боли в груди. Тем не менее, нет доказательств того, что цикл посевного материала связан с повышением уровня гормонов.

Как влияет на симптомы менопаузы?

Было обнаружено, что некоторые семена улучшают симптомы и гормональный статус во время и после менопаузы.

В частности, семена льна связаны с небольшим увеличением эстрогена, улучшением метаболизма гормонов, меньшим количеством приливов, уменьшением сухости влагалища и улучшением общего качества жизни у женщин в менопаузе и постменопаузе (,,,).

Например, в трехмесячном исследовании с участием женщин в постменопаузе прием концентрированной добавки, включающей 100 мг экстракта семян льна и черного кохоша, улучшил такие симптомы, как приливы, нервозность, изменения настроения и головные боли ().

Кроме того, потребление семян льна связано с противораковыми свойствами и снижает риск рака груди у женщин в постменопаузе. Тем не менее, для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные клинические исследования ().

Кунжут может принести пользу и женщинам в постменопаузе.

В одном 5-недельном исследовании с участием 24 женщин в постменопаузе ежедневный прием 50 мг кунжутного порошка улучшил гормональный статус и уровень антиоксидантов и жира в крови ().

Однако другие исследования отмечают, что лигнаны, фитоэстрогены и семена могут быть не более эффективными для улучшения симптомов менопаузы, чем плацебо, поэтому необходимы дополнительные исследования (,,).

Не обнаружено, что ни цинк, ни витамин Е существенно влияют на симптомы менопаузы или уровень гормонов (,).

В целом, хотя семена льна и кунжута могут иметь некоторую пользу для здоровья женщин в период менопаузы и постменопаузы, нет данных, свидетельствующих о том, что дозы и время, предлагаемые циклом посева семян, имеют какие-либо особые преимущества.

Семена льна и кунжута могут улучшить некоторые симптомы менопаузы, такие как уровень эстрогена, приливы и сухость влагалища. Все еще необходимы дополнительные исследования. Нет данных, свидетельствующих о том, что дозы и время, рекомендованные при круговороте семян, приносят пользу.

Другие преимущества семян

Хотя доказательств, подтверждающих утверждения о цикличности семян, недостаточно, включение в ваш рацион семян льна, тыквы, кунжута и подсолнечника по-прежнему является отличным способом укрепления здоровья.

Все четыре семени богаты клетчаткой, марганцем, магнием, медью, тиамином, витамином Е и полезными жирами. Эти питательные вещества жизненно важны для хорошего здоровья, включая репродуктивное здоровье (,,,).

Кроме того, потребление семян льна, кунжута и подсолнечника было связано с улучшением факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина и артериального давления (,,,).

Кроме того, семена льна, тыквы и подсолнечника могут защитить от рака груди (,,,).

Более того, семена льна также связаны с улучшенным контролем уровня сахара в крови, а масло семян тыквы может помочь при заболеваниях простаты и мочеиспускания (,,).

Наконец, семена кунжута уменьшают воспаление и могут улучшить спортивное восстановление и производительность (,,).

Хотя круговорот семян может не сбалансировать гормоны, включение семян в ваш рацион увеличивает потребление витаминов и минералов и связано с более низким риском развития некоторых видов рака, а также с уменьшением воспаления, уровня холестерина и сахара в крови.

Нижняя линия

Многие семена очень питательны и обладают рядом преимуществ для здоровья.

Посевной цикл предполагает употребление в пищу семян льна, тыквы, кунжута и подсолнечника в разное время вашего менструального цикла. Утверждается, что эта практика, помимо других преимуществ, уравновешивает определенные гормоны, повышает фертильность и облегчает симптомы менопаузы.

Однако доказательства в поддержку этих утверждений либо отсутствуют, либо слабы.

Например, лигнаны в этих семенах связаны со слабым воздействием на уровень гормонов, а также лишь с незначительным уменьшением симптомов менопаузы и, возможно, с более низким риском рака груди.

Тем не менее, употребление семян в пищу по-прежнему является отличным способом улучшить качество вашей диеты и улучшить общее состояние здоровья.