Самозащита: что нужно знать каждой женщине

Содержание

• Будьте умны: будьте в курсе и будьте готовы
• Будьте умны: подружитесь с безопасностью
• Будьте умны: система друзей
• Побег: будь решительным и контролирующим
• Побег: Беги прочь
• Бой: защита лобовой атаки
• Бой: защищать атаку сзади
• Бой: защитите атаку сверху
• Бой: Удар ладонью в нос
• Контроль страха: борьба с дыханием
• Развитие силы: осанка
• Строить силу: основная сила
• Развитие силы: баланс
• Обзор для

«Личная безопасность - это выбор и обстоятельства», - говорит Дон Сейлер, владелец Kodokan-Seiler Dojo в Миннесоте и автор книги Каратэ До: традиционное обучение для всех стилей. «И хотя вы не всегда можете контролировать последнее, вы, безусловно, можете контролировать первое. Вам необходимо иметь полную стратегию личной защиты и встроить ее в свой образ жизни, чтобы это просто стало привычкой».

Другие эксперты по самообороне согласны. «Знание - сила. У вас будет больше уверенности, если вы будете знать, где и как наносить удары, если вам нужно защитить себя», - говорит Роберт Флетчер, тренер по силовой и физической подготовке в ММА и основатель America's Next Great Trainer.

Чтобы помочь вам придумать собственную стратегию личной защиты, наши специалисты предлагают свои лучшие советы, в комплекте с обязательными мерами по выходу из любой угрожающей ситуации.

Будьте умны: будьте в курсе и будьте готовы

«Всегда обращайте внимание на то, что вас окружает, - говорит Флетчер. «Не параноидальный страх, а здоровое осознание». Зайлер соглашается, добавляя, что «преступники выбирают своих жертв. Они ищут кого-то, кто отвлекается, не смотрит в глаза, имеет слабую осанку и имеет видимые ценности».

По словам Зайлера, хотя вы никогда не виноваты, что стали жертвой насильственного преступления, вы можете снизить свой риск, оставаясь заинтересованными и бдительными. Он рекомендует отрабатывать сценарии «что, если».

"Оглянись вокруг и подумай «Что бы я сделал прямо сейчас, если бы кто-то следил за мной?» а затем убедитесь, что вы готовы осуществить задуманное ".

Дополнительные советы экспертов: держите свой мобильный телефон наготове (но не пишите и не разговаривайте по нему), носите сумочку с ремнем, чтобы руки были свободны, знайте, где ваши ключи, прежде чем вы сядете в машину, и держите при себе пара балеток в сумочке, так что вам не придется бегать на каблуках.

Будьте умны: подружитесь с безопасностью

По словам Зайлера, одна из лучших и наиболее часто игнорируемых стратегий самообороны - это «оставаться рядом с людьми, которым платят за вашу защиту, такими как охранники, полицейские и вышибалы. приветствие и улыбка для установления взаимопонимания ".

Дэн Бластин, ветеран вышибалы с 15-летним стажем, соглашается. «Даже небольшое общение помогает мне запомнить вас, и я с большей вероятностью буду за вами присматривать». Самая распространенная ошибка, которую, по его мнению, совершают женщины? По его словам, они оставляют напиток без присмотра или принимают напиток от незнакомого человека.

Будьте умны: система друзей

Подружки хороши не только для того, чтобы сказать вам, что к вашей юбке прилипла туалетная бумага или что симпатичный парень проверяет вас.

«Ваши друзья могут быть отличным ресурсом для вашей безопасности», - говорит Зайлер, предлагая смотреть друг другу в глаза, когда вы говорите, чтобы вы могли удвоить поле зрения. Кроме того, убедитесь, что вы согласовали свой график с друзьями, прежде чем выходить на улицу, чтобы они знали, когда вас ждать, а когда беспокоиться, если вы не приедете.

Побег: будь решительным и контролирующим

«Проявляйте уверенность, силу и энергию», - говорит Флетчер. «Это жизненно важно не только в ситуации потенциальной самообороны, но и в жизни».

«Если что-то случится, вам нужно уже решить, что вы собираетесь делать», - говорит Зайлер. «Вернитесь к своему плану« что, если »и действуйте быстро и решительно». Помните: преступники обычно ищут легких жертв и избегают тех, у кого уверенная осанка, спокойное поведение и прямой взгляд.

Побег: Беги прочь

«Всегда лучше избегать конфронтации, если это вообще возможно», - говорит Зайлер. «Делайте все возможное, чтобы выйти из плохой ситуации, прежде чем она перейдет в драку».

Флетчер советует женщинам обращать внимание на свой кишечник. «Доверяйте своим инстинктам. Если что-то не кажется правильным или кажется неправильным, доверьтесь этому чувству!» «Не игнорируйте предупреждающие знаки», - добавляет Зайлер. «Не бойтесь выглядеть« грубым »,« грубым »или« тупым »- просто уходите оттуда».

Если физический конфликт неизбежен, не сдавайтесь! Затем наши эксперты делятся пятью действиями, которые необходимо знать для борьбы с наиболее распространенными видами физического нападения.

Бой: защита лобовой атаки

Если кто-то схватит вас спереди, начните с разворота бедер от них, а не тяните назад. Это немного выведет их из равновесия и предоставит вам лучшую позицию для следующего движения.

Затем возьмите их под челюсть и сожмите изо всех сил. «Даже ребенок может сжать достаточно сильно, чтобы выбить чью-то трахею», - говорит Зайлер. Он рекомендует эту защиту вместо популярного удара в пах, потому что, хотя этот метод причиняет боль, он не всегда выводит из строя атакующего. «Но если он не может дышать, он обязательно отпустит», - говорит он.

Бой: защищать атаку сзади

Если кто-то схватит вас сзади, ваш инстинкт, скорее всего, будет бороться, чтобы отстраниться, но у большинства женщин не хватит роста или силы, чтобы убежать от нападающего таким образом, говорит Зайлер. Вместо этого он советует схватить один или два пальца за руку нападающего и резко потянуть в сторону и вниз. «Это невероятно болезненно, и они ослабят хватку».

Другой вариант - укусить их за руку, а затем повернуться боком к нападающему. Таким образом, вы сможете выскользнуть, когда они пошевелят рукой.

Если кто-то схватит вас за руку, поверните большой палец к себе, согните локоть и быстро отвернитесь от него, чтобы разорвать хватку. Это полезно для практики, поэтому вам не нужно думать в кризисной ситуации.

Бой: защитите атаку сверху

По словам Зайлера, от нападения сверху - худший сценарий для многих из нас - спастись труднее, но еще многое можно сделать, чтобы дать отпор. «Если у вас свободны одна или обе руки, сожмите их горло или выколите им глаза. Но убедитесь, что вы делаете это так, как хотите. Если вы собираетесь драться, вам нужно сделать все возможное».

Зайлер говорит, что если ваши руки скованы, у вас есть возможность симулировать уступчивость или отвлечь внимание - «пнуть, кричать, кусать, плевать, все, что вы можете сделать», - а затем ждать возможности освободить руки.

Бой: Удар ладонью в нос

Еще один боевой прием, который хорошо работает во многих ситуациях, говорит Флетчер, - это рука с копьем, нанесенная либо ударом ладони по носу (нос чрезвычайно чувствителен и также может вызвать слезы, затуманивающие зрение), либо выдолбление глаз.

Контроль страха: борьба с дыханием

«Самый важный инструмент в любом бою - это тот, о котором чаще всего забывают», - говорит Сейлер. «Способность контролировать свой страх и успокаивать свое тело позволит вам ясно мыслить».

Солдаты, полицейские, пожарные и другие люди, которые могут столкнуться с боевыми действиями в повседневной жизни, обучаются технике, называемой «боевое дыхание», чтобы помочь преодолеть их панический инстинкт. «Это просто сделать», - говорит Зайлер. «Сделайте короткий вдох через нос, а затем длинный выдох. Это замедлит ваш сердечный ритм и задействует вашу парасимпатическую нервную систему, помогая вам справиться со страхом».

Он добавляет, что это лучше всего практиковать, когда вы не находитесь в состоянии стресса, чтобы это происходило автоматически, когда вам это нужно.

Развитие силы: осанка

«Выработайте привычку практиковать хорошую, сильную осанку», - говорит Флетчер. «Держите голову вверх, плечи назад и ходите« крепко ». Это отправит сообщение потенциальному злоумышленнику, что вы, возможно, не такая легкая цель, и что у вас больше шансов на сопротивление - а это именно то, чего они не хотят! »

Зайлер предлагает практиковать простую позу горы йоги. Встаньте в удобную стойку на ширине плеч, руки по бокам и ладони вперед. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе поверните плечи вверх, назад, а затем вниз.

Строить силу: основная сила

«Сильное ядро ​​необходимо для каждого шага самообороны», - говорит Зайлер. Укрепляйте мышцы живота с помощью простых упражнений на планке, которые прорабатывают весь корпус, в отличие от приседаний или кранчей, которые задействуют только несколько мышц и не являются функциональными движениями.

Щелкните здесь, чтобы увидеть некоторые из наших любимых вариантов досок. Вы можете добавить несколько упражнений в существующий распорядок дня или объединить все семь в одну потрясающую тренировку для пресса.

Развитие силы: баланс

Укрепление равновесия поможет вам оставаться на ногах, когда вас толкают или тянут, даже если вы удивлены. Улучшите свою, практикуя позу дерева: перенесите вес на левую ногу.Подтяните правое колено к груди, возьмитесь за лодыжку и прижмите правую ступню к левому бедру. Если вы чувствуете шаткость, держите руку на лодыжке, пока она прижимается к бедру.

Если вам очень легко найти равновесие, вытяните руки вверх или сожмите ладони перед грудью. Если это непросто, поставьте пальцы ног на землю и поставьте ступню на лодыжку. Сожмите ладони вместе перед грудью. Оставайся здесь на десять долгих глубоких вдохов. Вернитесь к стойке и сделайте десять долгих глубоких вдохов и попробуйте то же самое с другой стороны.

Обзор для