Понимание навыков саморегуляции

Содержание

• Что такое психология саморегуляции?
• Как дети учатся саморегуляции?
• Что вызывает нарушение или снижение саморегуляции у детей и подростков?
• Преимущества улучшения навыков саморегуляции
• Советы для родителей, чтобы помочь управлять и обучать детей навыкам саморегуляции
• Еда на вынос

Умение регулировать поведение и эмоции - это навык, который мы развиваем со временем. С юных лет мы сталкиваемся с опытом, который проверяет и совершенствует нашу способность обрести чувство контроля над трудными ситуациями.

У детей саморегуляция может выглядеть как обучение адекватному реагированию на разочарование, а не вспыльчивость или просьба о помощи, когда вы чувствуете стресс, а не переживаете крах.

Оба эти примера иллюстрируют необходимость навыков саморегуляции. Саморегуляция - это акт управления мыслями и чувствами, позволяющий целенаправленно действовать.

Что такое психология саморегуляции?

В мире образования и психологии самоконтроль и саморегуляция часто используются вместе, но на самом деле они совершенно разные с точки зрения их значения.

Самоконтроль - активное поведение. Это в первую очередь считается социальным навыком. Когда дело доходит до детей, самоконтроль заключается в подавлении импульсов.

Саморегуляция, однако, позволяет детям управлять своим поведением, движениями тела и эмоциями, в то же время сосредотачиваясь на своей задаче.

Когда навыки саморегуляции работают, ребенок может определить причину, уменьшить интенсивность импульса и, возможно, знать, как противостоять действию на него.

В более широком смысле, навыки саморегуляции - это то, что позволяет детям иметь самоконтроль.

Доктор Розанна Капанна-Ходж, эксперт по психическому здоровью и автор педиатрии, описывает саморегуляцию как нашу способность тормозить и удерживать курс в достижении цели или при выполнении задачи.

Другими словами, когда речь идет о контроле нашего поведения, саморегулирование - это прокачка тормозов или переключение передач, какой бы ни была ситуация.

«Эмоциональное регулирование связано с нахождением в сбалансированном эмоциональном состоянии, чтобы вы не реагировали так сильно или недостаточно в более сложных ситуациях», - говорит Капанна-Ходж.

Это означает, что ребенок спокойнее и менее сильно реагирует на требования и стрессы.

Как дети учатся саморегуляции?

Исследования указывают на то, что большинство детей демонстрируют быстрый рост поведенческих навыков саморегуляции в возрасте от 3 до 7 лет и даже больше в дошкольном возрасте.

Знание того, как дети приобретают эти навыки, помогает родителям учить и укреплять их дома.

«Дети учатся регулировать свои эмоции и поведение посредством процесса проб и ошибок», - говорит Капанна-Ходж.

«То, как они подходят к решению проблем и учится на своих ошибках, и реакции, которые они получают от других, во многом связано с тем, как они учатся саморегулированию», - добавляет она.

Например, малыши полагаются на своих родителей, которые помогают им ориентироваться в ситуациях, требующих поведенческого, эмоционального и социального регулирования. Они изучают эти навыки с течением времени.

Один из любимых способов обучения навыкам саморегуляции Капанна-Ходж - создать полосу препятствий, которая создает смесь физических проблем и веселья. Благодаря полосе препятствий дети учатся переносить стресс, заранее думать и решать проблемы, развлекаясь.

Кристофер Кирни, эксперт по клинической детской психологии и профессор психологии в университете штата Невада, Лас-Вегас, говорит, что дети также естественным образом учатся саморегуляции.

Они делают это по мере взросления и имеют больше опыта в разных ситуациях, а также когда они получают отзывы от других о том, как правильно вести себя и выражать себя в различных ситуациях.

Чтобы научить саморегуляции, Кирни говорит, что такие методы, как обратная связь, ролевая игра, тренировка расслабления и обширная практика в непредсказуемых и колеблющихся обстоятельствах, все они помогают научить детей навыкам, которые им необходимы для регулирования эмоций и поведения.

Родители играют важную роль в обучении навыкам саморегуляции. Вот почему Капанна-Ходж говорит, что для родителей невероятно важно позволить детям изучать окружающую среду и самостоятельно решать проблемы.

В то же время родители должны направлять и давать положительные отзывы о попытках ребенка управлять своим поведением и эмоциями.

Капанна-Ходж использует этот пример: «Я видел, что это очень расстраивало вас, но вы ждали своей очереди и посмотрите, какое прекрасное время вы провели».

Что вызывает нарушение или снижение саморегуляции у детей и подростков?

По словам Капанна-Ходжа, наличие клинической или неврологической проблемы, а также ограниченные возможности для самостоятельной практики являются двумя причинами, по которым дети или подростки борются с саморегуляцией.

Она объясняет, что такие состояния, как СДВГ, беспокойство, аутизм, неспособность к обучению и т. Д., Влияют на то, как мозг регулирует мозговые волны. Это в свою очередь влияет на то, как человек саморегулирует поведение и эмоции.

«Эти условия могут затруднить не только применение тормозов в ситуациях, когда их интерес низок, но и могут помешать способности даже распознавать, когда это необходимо», - объясняет Капанна-Ходж.

Кирни отмечает, что некоторые дети рождаются с темпераментом, который очень реагирует на новые или новые ситуации. Эти дети часто расстраиваются легче и остаются расстроенными дольше, чем большинство детей их возраста.

Преимущества улучшения навыков саморегуляции

Есть много преимуществ от улучшения навыков саморегуляции ребенка. Самым значительным, говорит Капанна-Ходж, может быть улучшение стрессоустойчивости.

«В мире, наполненном стрессом, все больше и больше детей испытывают проблемы с саморегуляцией, и, не имея возможности регулировать свое поведение и эмоции, вы не только будете испытывать больше стресса, вы с большей вероятностью будете реагировать на стресс снова и снова «Капанна-Ходж объясняет.

Тем не менее, когда вы учите мозг саморегулироваться, вы можете лучше сосредоточиться и быть спокойным.

Она объясняет, что это значит для вашего ребенка, что они будут:

• более связаны
• лучший, независимый решатель проблем
• счастливее, так как их мозг и тело могут регулировать и не реагировать так сильно

Исследования показывают, что роль саморегуляции, включая исполнительные функции, а также способности к социальному и эмоциональному регулированию, может существенно повлиять на готовность к школе и успеваемость в начальной школе.

Это исследование согласуется с мнением эксперта Кирни о том, что лучшая саморегуляция позволяет лучше функционировать в социальных и академических условиях, таких как:

• участвовать в разговорах
• сосредоточиться на задачах
• сотрудничать и играть хорошо с другими
• заводить друзей

Советы для родителей, чтобы помочь управлять и обучать детей навыкам саморегуляции

Родители являются одним из самых влиятельных учителей в жизни своего ребенка, особенно когда речь идет о навыках саморегуляции.

Институт детского разума говорит, что один из способов, которым родители могут учить саморегуляции, состоит в том, чтобы выделить навык, который вы хотите преподавать, а затем обеспечить практику.

Центр Герцога по политике в отношении детей и семьи при Администрации по делам детей и семей, который проводил работу и исследования, посвященные содействию саморегуляции в первые 5 лет жизни, говорит, что существуют широкие категории поддержки или совместного регулирования, которые позволяют взрослым помочь ребенку развить навыки саморегуляции.

• Обеспечить теплые, отзывчивые отношения. Когда это происходит, дети чувствуют себя комфортно во времена стресса. Это включает в себя моделирование стратегий успокоения и обеспечение физического и эмоционального комфорта, когда ваш ребенок находится в состоянии стресса.
• Структурируйте среду так, чтобы саморегуляция была управляемой. Это включает в себя обеспечение согласованных процедур и структуры.
• Обучайте и тренируйте навыки саморегуляции, предоставляя возможности для практики, а также посредством моделирования и обучения. Это включает обучение соответствующим возрасту правилам, перенаправление и использование эффективных, позитивных стратегий управления поведением.
• Преднамеренно моделируйте, контролируйте и тренируйте целевые навыки саморегуляции. В частности, для детей дошкольного возраста особенно важно выделять такие навыки, как ожидание, решение проблем, успокоение и выражение эмоций.

Кроме того, Кирни объясняет, что родители иногда способствуют отсутствию саморегуляции у своего ребенка, поддаваясь истерикам или не тренируя ребенка в трудных обстоятельствах. Это позволяет ребенку избегать вызывающих беспокойство ситуаций.

Признание ваших действий и их влияния на процесс является ключом к поиску новых способов обучения вашего ребенка.

Когда вы обучаете детей в сложной ситуации, предоставляя им позитивную поддержку и соответствующую обратную связь, они учатся приспосабливаться к своему поведению. В конце концов они получают навыки, необходимые для решения проблем без вашей помощи.

Еда на вынос

Обеспечение безопасных и благоприятных условий для вашего ребенка, чтобы они могли учиться и практиковать навыки саморегуляции, - это ключ к тому, чтобы помочь им добиться успеха в жизни. Это особенно актуально, если они испытывают сенсорную перегрузку или проблемы с исполнительной функцией.

Как родитель, одна из ваших ролей - помогать ребенку работать над самосознанием и обеспечивать обратную связь, чтобы он мог найти новые способы справиться с разочарованием.