5 способов повысить уровень серотонина

Содержание

• 1. Практикуйте физическую активность.
• 2. Загорайте каждый день.
• 3. Продукты, богатые триптофаном.
• 4. Расслабляющие мероприятия
• 5. Использование добавок

Уровень серотонина можно повысить с помощью естественных методов, таких как физическая активность, массаж или здоровая сбалансированная диета, богатая триптофаном. Однако в тех случаях, когда этих действий недостаточно для повышения уровня серотонина, может быть рекомендовано использование добавок для улучшения самочувствия.

Серотонин - это нейротрансмиттер, производимый из аминокислоты триптофана, который может быть связан с различными функциями организма, такими как регулирование сна и температуры тела, улучшение настроения и самочувствия, а также улучшение когнитивных функций. Узнайте больше о функции серотонина в организме.

Таким образом, важно, чтобы уровень серотонина был идеальным для человека, чтобы получить максимальную пользу. Таким образом, некоторые способы, которые могут помочь повысить уровень серотонина, циркулирующего в крови, чтобы гарантировать преимущества, предоставляемые этим нейромедиатором:

1. Практикуйте физическую активность.

Физическая активность помогает повысить уровень серотонина, циркулирующего в крови, поскольку способствует увеличению производства и высвобождения триптофана, аминокислоты, связанной с производством этого нейромедиатора.

Таким образом, при регулярных или высокоинтенсивных тренировках можно повысить уровень серотонина в крови, который достигает мозга, что приводит к чувству благополучия и улучшению качества жизни.

Все виды физической активности способны стимулировать выработку серотонина, однако аэробные упражнения обычно связаны с более высоким уровнем производства этих нейротрансмиттеров, и поэтому человеку может быть интересно заниматься бегом, плаванием, ходьбой или танцами. например. пример.

Узнайте о других преимуществах упражнений.

2. Загорайте каждый день.

Некоторые исследования показывают, что ежедневное пребывание на солнце также может повысить уровень серотонина, потому что пребывание на солнце способствует выработке витамина D, который оказывает прямое влияние на метаболизм триптофана и, следовательно, приводит к образованию большего количества серотонина. .

Таким образом, рекомендуется, чтобы увеличить количество витамина D и, следовательно, серотонина, человек находится на солнце от 10 до 15 минут в день, предпочтительно в часы дня, когда солнце не так жарко, потому что В этой ситуации рекомендуется не использовать солнцезащитный крем. Посмотрите, как загорать, чтобы вырабатывать витамин D.

3. Продукты, богатые триптофаном.

Пища необходима для производства серотонина, потому что именно через пищу можно получить идеальное количество триптофана.

Таким образом, для повышения уровня серотонина важно соблюдать диету, богатую триптофаном, отдавая предпочтение таким продуктам, как сыр, лосось, яйца, бананы, авокадо, орехи, каштаны и какао, например. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми триптофаном.

Ознакомьтесь с другими советами по кормлению для увеличения серотонина в следующем видео:

4. Расслабляющие мероприятия

Некоторые расслабляющие действия, такие как, например, медитация и йога, также могут помочь повысить уровень серотонина, потому что при выполнении этих действий можно регулировать нервные сигналы и улучшать активность нейротрансмиттеров, способствуя чувству благополучия.

Кроме того, поскольку эти действия направлены на снижение симптомов беспокойства и стресса, они также помогают регулировать уровень кортизола, который действует противоположно серотонину. Таким образом, можно способствовать действию серотонина в организме.

Другой способ стимулировать повышение уровня серотонина за счет активности, которая способствует расслаблению, - это массаж, в котором предпочтение отдается выработке нейротрансмиттеров, связанных с чувством благополучия, таких как серотонин и дофамин.

5. Использование добавок

Когда естественных методов недостаточно для повышения уровня серотонина, может быть показано использование добавок, которые способствуют увеличению концентрации триптофана в организме и высвобождению серотонина.

Некоторые из добавок, которые могут быть показаны, - это 5-HTP, который может легко достигать нервной системы и индуцировать выработку серотонина, и добавки триптофана, когда невозможно получить идеальное количество этой аминокислоты с пищей.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что использование пробиотиков также может способствовать повышению уровня серотонина, поскольку оно способствует повышению уровня триптофана в крови, что, следовательно, представляет собой большее количество этой аминокислоты в головном мозге и большее производство серотонина. Узнайте больше о пробиотиках и о том, как их употреблять.

Важно, чтобы использование добавок было рекомендовано врачом или диетологом в соответствии с потребностями человека.