Семидневный План Питания Диабета Типа 2
Содержание
1 день
Соблюдение диеты, дружественной к диабету, поможет контролировать уровень сахара в крови. Но может быть трудно придерживаться обычного плана питания - если у вас нет плана на месте.
Ознакомьтесь с этими 21 вкусными, дружественными к диабету рецептами, которые можно использовать на завтрак, обед и ужин. Не забывайте придерживаться нормы содержания углеводов, отмечая содержание углеводов и размер порций в рецептах. Кроме того, не забудьте сбалансировать свою пищу с постным белком и полезными растительными жирами.
Завтрак: французский сыр с начинкой из сливочного сыра
Это может показаться слишком декадентским для завтрака, но в сочетании с яичницей-белком, оно может вписаться в план питания для диабетиков. Цельнозерновые тосты также помогут вам получить ежедневную клетчатку.
Получить рецепт »
Обед: салат из лосося с белой фасолью
Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, а также вкусным топпером к рабочему салату.
Получить рецепт »
Ужин: маринованные по-кубински филе Кабобс со спаржей на гриле
Приправьте вещи с этим ароматным вертелом. Сушеные травы и специи - отличный способ упаковать аромат без добавления лишних калорий и жира.
Получить рецепт »
День 2
Завтрак: овсяная каша с яблочным пирогом и греческим йогуртом
Кому не понравится кусок пирога на завтрак? Эта овсяная каша оставит вашу кухню пахнущей, как ароматы осени, и ваш желудок будет доволен и доволен. Добавьте немного простого греческого йогурта сверху для большего количества белка.
Получить рецепт »
Обед: индейка с клюквой
Турция и клюквенный соус не только на День Благодарения! Это легкий ланч, который понравится даже вашим детям.
Примечание: этот рецепт может не подходить для всех людей с диабетом 2 типа, поскольку он содержит 60 граммов углеводов на порцию. Вы можете отрегулировать количество клюквенного соуса, чтобы снизить количество углеводов.
Получить рецепт »
Ужин: тилапия с кинзой и лаймом со шпинатом и помидорами
Совершите путешествие в тропики с этим быстрым рыбным блюдом.
Получить рецепт »
День 3
Завтрак: суперпродукт смузи
Если вы думаете, что ваши утра слишком заняты на завтрак, подумайте еще раз. В этом смузи используются только четыре ингредиента, и его можно быстро взбить.
Получить рецепт »
Обед: шпинат и томатная паста
Это блюдо из пасты так же хорошо на обед, как и на ужин. Идите вперед и сделайте двойную порцию для остатков позже на неделе.
Получить рецепт »
Ужин: жареные гамбургеры из индейки
Бургеры действительно могут быть здоровыми и вкусные. Завершите трапезу жареным сладким картофелем фри для домашней еды.
Получить рецепт »
День 4
Завтрак: Вегетарианская и козий сыр
Если ваши вкусовые рецепторы жаждут чего-то вкусного по утрам, эта вегетарианская и яичная схватка для вас. Соте из перца, помидоров и лука в сочетании с яйцами и сыром для аппетитного и полноценного завтрака.
Получить рецепт »
Обед: Карри из куриного салата, фаршированные питас
То, что отличает этот куриный сэндвич от сливочного греческого йогурта и майонезной пасты.
Получить рецепт »
Ужин: ямайская свиная вырезка с зеленью фасоли
Этот быстрый, простой ужин достаточно хорош для летних развлечений. Подайте это с коричневым рисом или пловом для полной еды.
Получить рецепт »
5 день
Завтрак: мюсли с орехами, семечками и сухофруктами
Сделайте эту мюсли по выходным и разложите ее на завтрак на целую неделю для вас и вашей семьи.
Примечание: этот рецепт имеет высокое количество углеводов из-за сухофруктов. Вы можете отрегулировать это, удалив сухофрукты.
Получить рецепт »
Обед: салат из квиноа табуле
Квиноа по своей природе не содержит глютена и является единственным растительным продуктом, который также считается полноценным белком. Вегетарианцы и любители мяса могут насладиться этим арабским салатом.
Получить рецепт »
Ужин: фаршированный перец с говядиной и рисом
Фаршированные перцы - это изысканный, но подходящий для всей семьи вариант на любой вечер недели.
Получить рецепт »
6 день
Завтрак: бананово-морковно-пекановые маффины
Подавайте эти кексы на следующий завтрак, и вы почти гарантированно попросите всех попросить рецепт! Лучше всего, вы тоже можете чувствовать себя хорошо, съев их.
Получить рецепт »
Обед: Лемони Хумус
Приобретенный в магазине хумус может быть соленым и без запаха. Делая свой собственный, вы можете контролировать натрий и настроить приправу по своему вкусу.
Получить рецепт »
Ужин: куриный суп из тортильи
Есть оставшаяся приготовленная курица? Используйте его в этом остром супе, который наверняка удовлетворит!
Получить рецепт »
День 7
Завтрак: Фриттата с помидорами и базиликом
Frittatas - отличный способ израсходовать оставшиеся ингредиенты. Подавать с цельнозерновыми тостами и нарезанными фруктами для полноценного завтрака выходного дня.
Получить рецепт »
Обед: суп из тыквы и моркови
Попробуйте этот суп, и есть шанс, что вы больше никогда не вернетесь к консервированным сортам.
Получить рецепт »
Ужин: шашлык из креветок гриль
На приготовление креветок уходит всего несколько минут, а значит, к моменту, когда они позаботятся о гриле, наступит время обеда!
Получить рецепт »
Набирающие популярность
Что такое шкала Норвуд?
