Сформируйте свою жизнь

Содержание

• Обзор для

Будь то наше физическое благополучие, наши отношения, эмоциональное здоровье или наша карьера, легко увязнуть в повседневных сложных деталях нашей жизни, даже не задумываясь о том, над чем мы работаем. к. Мы все хотим большего для себя, и наши намерения всегда присутствуют: мы присоединяемся к тренажерному залу, клянемся найти больше свободного времени для себя или своих семей, храним роман с неповрежденным позвоночником на прикроватной тумбочке, планируем и планируем обновить нашу пыльную возобновляется - но чаще всего наша перегруженная жизнь сводит нас с рельсов. Мы хотим быть здоровее, счастливее и лучше контролировать ситуацию, но все мы ошибаемся, пытаясь добиться этого.

Но шаг за шагом мы можем найти лучший баланс во многих сферах нашей полноценной жизни. На самом деле фитнес - это не только ваша тренировка. Современное время требует обновленного определения фитнеса. Фитнес формирует вашу жизнь, а не только ваше тело, потому что исследования показывают, что ваши тренировки влияют на ваше здоровье и благополучие гораздо больше. Здоровье ваших отношений, удовлетворенность карьерой, управление стрессом, прохождение необходимых проверок здоровья - все это влияет на ваше здоровье. Цель этой колонки - рассмотреть все эти элементы, которые влияют на вашу физическую форму - согласно современному определению. Каждый месяц, Форма будет стремиться приблизить вас к этому балансу, будь то поиск здорового и питательного питания; получать больше удовлетворения от отношений; восстановить температуру вашей карьеры; или чтобы ваше драгоценное время тренировки работало на вас лучше. Тема нашего первого месяца: определение ваших целей в фитнесе и обучение тому, как лучше работать над ними.

Ваши цели упражнений, определенные

Когда вы спрашиваете многих женщин об их фитнес-целях, происходит забавная вещь. На несколько секунд они в тупике. "Мои цели упражнений?" они говорят. Конечно, большинство из нас может отметить то, что мы хотели бы сбросить: вес, седельные сумки, выпуклость бюстгальтера, целлюлит (мы будем молиться о лекарстве, пока они не найдут его). Но спросите женщин, чего они хотели бы получить, и сколько из них скажет вам наверняка?

Во всем виновата наша культура. Почти со старшей школы (и, к сожалению, часто даже раньше), оплакивание предполагаемых недостатков тела - это практически обряд посвящения в женственность, и многие из нас, к сожалению, продолжают эту ритуал всю жизнь. Мы болтаем дряблой рукой перед друзьями как свидетельство постепенного увеличения веса; пощипываем бедра наедине с признаками свежего целлюлита; мы хлопаем своими детскими животами, чтобы показать другим правду: мы не в форме, наши тела не развиты. «Если бы вы пошли на перекресток любого города в стране и спросили бы 100 женщин: 'Как вы относитесь к своему телу?' сколько женщин скажут: «Мне это нравится?» - спрашивает Дэн Бейкер, доктор философии, программный директор по улучшению жизни в Canyon Ranch в Тусоне, Аризона. «Наш язык основан на дефиците, и многие женщины живут в тирании что."

Когда мы настраиваемся на такие негативы, мы не можем мыслить позитивно. Мы смотрим в зеркало в полный рост и видим, как наша плоть должна казаться другим, вместо того, чтобы задумываться о том, что наши тела могут сделать для нас. Мы находим недостатки там, где вместо этого можем увидеть потенциал. Если раньше у нас были невероятно худые модели в подростковой оправе, разбрызганные повсюду, теперь у нас также есть знаменитости с пикантными историями о том, как они были «полными» на 20 фунтов - точно так же, как мы с вами! - пока они не уменьшили свою талию с помощью диеты и решимости до джинсов второго размера. Мы думаем, что если они могут это сделать, то и мы.

Проигрышная битва

У большинства женщин основная цель одна: похудеть.Пытаясь привлечь на свои курсы по контролю веса студентов колледжа с избыточным весом, Кэрол Кеннеди, магистр наук, ныне программный директор по фитнесу и здоровью в Университете Индианы в Блумингтоне, предложила студентам бесплатный тест на процентное содержание жира в организме в качестве стимула. Но то, что она нашла, потрясло ее. «Семьдесят процентов пришедших женщин имели нормальный диапазон (20-30 процентов жира), но 56 процентов считали себя страдающими избыточным весом», - говорит Кеннеди. Фактически, Кеннеди и ее коллеги добавили класс по изображению тела только для этих женщин.

Неудивительно, что худеть чаще всего хотят молодые женщины. Кеннеди, опубликовавший исследование по этому вопросу, говорит, что женщин до 30 лет больше всего волнует концепция образа тела; женщины 30–50 лет несколько чаще делают здоровье основной причиной физических упражнений. (Интересно, что женщины снова становятся более одержимыми своей внешностью после 50 лет, когда начинают происходить более заметные изменения в теле, - говорит Кеннеди.)

Поскольку мы хорошо изучаем нашу культуру, одна из главных причин, по которой мы занимаемся спортом, - это хорошо выглядеть, а не сосредотачиваться на том, чтобы чувствовать себя хорошо и более живыми в своем теле. Слишком часто мы навязываем себе почти невозможные ожидания: выглядеть как некоторая телезвезда, втиснуться в школьный размер или набрать шесть кубиков пресса. «Многие женщины могут придерживаться воображаемого идеала, который не может вместить их генетика, и настраивают себя на неудачу», - говорит Джеймс Лоер, доктор медицинских наук, президент LGE Performance Systems в Орландо, штат Флорида. , мы отказываем себе в удовольствиях ценить свое развивающееся тело.

Конечным признаком того, что наши цели нездоровы, является то, что мы перестаем радоваться жизни ради их достижения. «Если вы сядете на диету, которую, как вы знаете, не сможете поддерживать в течение длительного времени, или на программу упражнений, которая вам не нравится, в конечном итоге это сломает вас», - говорит Лоер. «Путь к цели так же важен, как и все остальное». Но как нам измениться?

Путь к успеху

Бесполезно говорить женщине, которая хочет похудеть, забыть о потере веса как о цели. Но по иронии судьбы, это может быть именно то, что ей нужно для успеха. «Профессиональные спортсмены подходят к целям с точки зрения результативности, сосредотачиваясь на том, что им нужно делать», - говорит Лоер. Они не судят об эффективности, стоя перед зеркалом. «Они ставят долгосрочные цели, но также ставят промежуточные цели: что они собираются делать к концу месяца, на этой неделе или даже сегодня», - добавляет он. Когда вы сосредоточены на достижении и измеряете и достигаете целей, основанных на производительности, постепенно (например, проходите лишние полмили или увеличиваете вес при отжимании широчайших), потеря веса позаботится сама о себе.

По мере того, как вы устанавливаете конкретные конкретные цели, которые вы можете измерить (возможно, в конечном итоге вы захотите пробежать 10 км, но сегодня вам нужно пройти милю, например), вы также научитесь давать своему телу то, что ему нужно для их достижения. Когда вы строите тело, которое становится быстрее, сильнее и стройнее, это приятно. Это освобождает. И, несмотря на все тренировки, скудный зеленый салат на ужин не годится. «Здоровье и питание во многом связаны с производительностью», - говорит Лоер. «Если вы сделаете что-нибудь, что угрожает вашему здоровью, все развалится».

Поэтому, когда вы используете этот раздел для определения ваших личных целей в упражнениях и фитнесе, помните об извлеченных уроках: достижение того, чего вы хотите от своего тела, начинается с первого простого акта уважения к нему. Относитесь к нему хорошо, морально и физически, и он вознаградит вас в ответ.

Краткий обзор физического успеха

Быстрые советы, которые помогут не отставать от ваших фитнес-целей:

* Думайте по-другому: не представляйте себя сидящим человеком, считайте себя движущимся человеком.

* Ставьте более мелкие цели производительности, которые вы можете измерить, например, увеличивайте пробег, когда вы приближаетесь к более крупным и сложным тестам, например, к завершению первой гонки.

* Определите успех с точки зрения того, что вы делаете ежедневно. Легче ли подниматься по лестнице?

* Избегайте весов, особенно если вы начали силовые тренировки. Это может лгать о вашем успехе.

* Не измеряйте успех, глядя в зеркало. (Вы можете представить, что это делает Миа Хэмм?)

* Позвольте себе отступить. Они неизбежны. Помните: вы в нем надолго.

Обзор для