Трехмесячный план тренировок по триатлону SHAPE

Содержание

• Обзор для

Плавание, езда на велосипеде и бег, о боже! Триатлон может показаться сложным, но этот план подготовит вас к спринтерской гонке - обычно заплыв на 0,6 мили, заезд на 12,4 мили и пробег на 3,1 мили всего за три месяца. Помимо чувства выполненного долга, тренировки помогут вам прийти в лучшую форму в вашей жизни (беспроигрышный вариант!). Так что внесите соревнование в календарь (найдите его на сайте trifind.com) и начните прямо сейчас. В день соревнований сделайте глубокий вдох, забудьте о часах и сосредоточьтесь на финише, потому что вы обязательно это сделаете.

План тренировок по триатлону

Каждую неделю выполняйте пять тренировок, указанных ниже, по порядку, принимая любые два выходных дня подряд, не следующих подряд. «Вы можете прерывать тренировки периодами отдыха», - говорит Скотт Берлингер, сертифицированный тренер по триатлону Full Throttle Racing на выносливость на пирсе Челси в Нью-Йорке, который разработал этот план. «Только убедитесь, что вы преодолели все рекомендованное расстояние».

Советы по тренировкам по триатлону

Уровень усилий

Легкий: Говорить можно без труда.

Устойчивый: Чтобы продолжить разговор, нужно приложить немного усилий.

Твердый: Вы не можете говорить больше, чем несколько слов за раз.

Интервалы

Выполните интервальную тренировку: С легким усилием разогрейте и остыните одну милю. В промежутках чередуйте четверть мили с твердым усилием и полмили с постоянным усилием.

Интервальная тренировка по плаванию: Разогрейтесь и освежитесь, проплыв 100 ярдов с легким усилием. В промежутках чередуйте 100 ярдов с постоянным усилием и 50 ярдов с твердым усилием.

Загрузите трехмесячный план тренировок по триатлону Shape здесь

Обзор для