Обзор Диеты Shibboleth: Это Работает для Потери веса?

Содержание

• Диета Healthline: 2,1 из 5
• Что такое диета Шибболета?
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Потенциальные преимущества
• Использует методы самоконтроля и саморефлексии
• Обеспечивает подотчетность и поддержку
• Подчеркивает питательные продукты
• Потенциальные недостатки
• Основанный на потере веса одного человека
• Может стимулировать нездоровые отношения с едой
• Слишком низко в калориях для большинства людей
• Как следовать диете Шибболет
• Еда, чтобы поесть
• Продукты, которых следует избегать
• 3-дневное примерное меню
• 1 день
• День 2
• День 3
• Суть

Диета Healthline: 2,1 из 5

Возможно, у вас есть вопрос: «Секрет ли это» в диете Shibboleth?

Тем не менее, вы также можете удивиться, чем диета Шибболет отличается от бесконечного числа других программ по снижению веса и работает ли она для потери веса.

В этой статье представлен подробный обзор диеты Шибболета, в которой рассматриваются ее преимущества и недостатки для снижения веса.

• Общая оценка: 2.1
• Потеря веса: 3
• Здоровое питание: 2.5
• Устойчивость: 2
• Здоровье всего тела: 1.5
• Качество питания: 2
• На основе фактических данных: 1.5

Bottom Line: диета Shibboleth может помочь вам похудеть, но нет исследований, подтверждающих это. Хотя она включает в себя разнообразные питательные вещества, диета может не обеспечить всех необходимых питательных веществ без поливитаминов.

Что такое диета Шибболета?

Диета Шибболет была создана Трэвисом Мартином, предпринимателем, который потерял 100 фунтов (45,5 кг) и поддерживал потерю веса в течение многих лет (1).

Мартин рекламирует диету Шибболета как служение похудению, образу жизни и здоровью.

Компонент оздоровительного служения в диете уделяет большое внимание христианству, поэтому на веб-сайте есть раздел «молитвы», где участники могут просить молитвы и молиться за других.

Диета Шибболет предлагает просвещение по вопросам питания, видеосериалы о потере веса, варианты ежедневного плана питания с рецептами и живую поддержку при членстве в размере 99 долларов в год, 9,95 долларов в месяц или 4,95 долларов в неделю (1).

Эти функции членства, как утверждают, помогают вам похудеть и поддерживать его, и они предлагаются в основном через их веб-сайт и по телефону.

Согласно веб-сайту диеты Shibboleth, вам не нужно покупать специальные продукты или добавки, так как все, что вам нужно, можно найти в вашем местном продуктовом магазине.

Тем не менее, на сайте продаются десятки продуктов, таких как яблочный уксус, не содержащие калорий сиропы и фруктовые спреды, протеиновые батончики и порошки, а также другие пищевые добавки, от которых они предположительно получают прибыль.

Плюс, хотя диета утверждает, что она не требует пищевых добавок, некоторые из ее планов питания рекомендуют их.

В любом случае, согласно веб-сайту, покупка еды для диеты Шибболет не должна стоить вам больше, чем то, что вы в настоящее время тратите на еду.

Используя свой собственный опыт в области похудения, Трэвис Мартин создал диету Шибболет, которая предлагает своим членам обучение в области питания, планы питания и рецепты, а также другие функции.

Может ли это помочь вам похудеть?

Диетические программы, такие как диета Шибболета, работают, создавая дефицит калорий, то есть они уменьшают количество потребляемых вами калорий.

Степень дефицита калорий определяет, сколько веса вы теряете и скорость, с которой вы теряете его.

Используя примеры еды и закусок с их веб-сайта, диета содержит 900–1500 калорий в день.

Хотя этот диапазон калорий может затруднить получение достаточного количества витаминов и минералов, если диета не спланирована тщательно, она может помочь большинству людей похудеть (2).

Действительно, их веб-сайт может похвастаться сотнями отзывов от участников, которые похудели на диете.

Однако мало информации о том, поддерживали ли люди, которые похудели на диете, в долгосрочной перспективе.

Диета Shibboleth варьируется от 900 до 1500 калорий в день, что может помочь большинству людей похудеть. Сохраняют ли люди, которые худеют на диете, длительное время, неизвестно.

Потенциальные преимущества

Есть несколько преимуществ диеты Shibboleth, которые могут сделать ее эффективной для похудения.

Использует методы самоконтроля и саморефлексии

Диета Шибболет поощряет стратегии самоконтроля, такие как ведение журнала учета продуктов питания и самостоятельное взвешивание.

Эти стратегии повышают самосознание пищевого поведения и могут помочь людям определить проблемы и внести необходимые коррективы.

Исследования показали, что методы самоконтроля тесно связаны с потерей веса и поддержанием веса (3, 4, 5).

Диета также использует методы саморефлексии, поощряя участников ставить цели, предпринимать действия и оценивать, было ли это действие эффективным или нужен другой подход.

Методы саморефлексии могут помочь в позитивном изменении поведения, закладывая основу для потери веса и поддержания потери веса (6).

Обеспечивает подотчетность и поддержку

Диета Shibboleth требует, чтобы участники посещали еженедельные занятия как для подотчетности, так и для поддержки в течение всего пути потери веса.

Исследования показали, что обеспечение подотчетности и социальной поддержки может повысить приверженность диете. Это особенно важно, учитывая, что большая часть людей испытывает трудности с соблюдением диетических программ (7).

Есть также несколько групп в Facebook, в которых участники диетической программы могут делиться советами, задавать вопросы и мотивировать друг друга.

Подчеркивает питательные продукты

Диета Shibboleth подчеркивает употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, таких как постные белки, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, бобы и орехи.

Пищевые особенности, которые подчеркивают эти типы продуктов, были связаны со сниженным риском диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака, таких как колоректальный рак (8, 9).

Однако, чтобы сохранить низкое потребление калорий, компания также продает высоко переработанные продукты с низким и нулевым содержанием калорий, такие как блинный сироп без калорий и сливки для кофе.

Эти продукты не обязательно являются полезными для здоровья, и любой здоровый рацион питания должен основываться главным образом на непищевых продуктах, богатых питательными веществами, независимо от содержания калорий.

Диета Shibboleth использует самоконтроль и саморефлексию, обеспечивает подотчетность и поддержку и включает в себя разнообразные питательные продукты. Тем не менее, компания также продает низкокалорийные продукты с высокой степенью переработки, которые обязательно полезны для здоровья.

Потенциальные недостатки

Хотя у диеты Shibboleth есть преимущества, у нее также есть несколько недостатков.

Основанный на потере веса одного человека

Программа диеты Shibboleth основана на личном опыте ее основателя с потерей веса.

Тем не менее, то, что сработало для него, может не сработать для вас.

Также неясно, имеет ли Мартин или кто-либо из его сотрудников какие-либо научные знания или знания в области питания или полномочия.

Поэтому библиотека диетического контента и видео-классы могут содержать недостоверную информацию.

Может стимулировать нездоровые отношения с едой

Диета поощряет подход «все или ничего» к диете, что означает, что она не одобряется, если вы не будете следовать программе точно так, как написано (10).

Хотя эта жесткая форма диеты может работать для некоторых людей, она может создать нездоровые отношения с едой в других.

Например, люди, которые придерживаются строгих диет, сообщают о симптомах плохого образа тела, расстройствах настроения и расстройствах питания (11, 12).

Некоторые люди, соблюдающие строгие диеты, также могут иметь меньший успех на диете (13).

Слишком низко в калориях для большинства людей

Если диета Шибболета не будет тщательно спланирована, чтобы включать различные продукты в адекватных количествах, то низкое количество калорий может увеличить риск дефицита питательных веществ.

Таким образом, диета обычно рекомендует фирменные мультивитамины, которые они продают.

Кроме того, диапазон 900–1500 калорий слишком мал для большинства людей.

Для безопасной потери веса Американские диетические рекомендации рекомендуют женщинам потреблять 1200–1500 калорий в день, а мужчинам - 1500–1800 калорий (8).

Низкое потребление калорий в диете может также привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, низкая энергия, головные боли и сильный голод.

Исследования показали, что, хотя низкокалорийные диеты могут первоначально привести к быстрой потере веса, эти диеты могут вызвать метаболический вред и, как правило, приводить к восстановлению веса с течением времени из-за их ограничительного и неустойчивого характера.

Низкокалорийные диеты приводят к метаболическим изменениям, которые повышают аппетит и снижают уровень метаболизма в покое, в результате чего вы ежедневно сжигаете меньше калорий, что со временем может привести к восстановлению веса (14).

По этим причинам большинство экспертов предполагают, что для обеспечения устойчивой, здоровой потери веса следует делать лишь небольшие сокращения потребления калорий.

Диета Shibboleth основана на опыте одного человека с потерей веса, может стимулировать нездоровые отношения с едой у некоторых людей, и может быть дефицит питательных веществ.

Как следовать диете Шибболет

Диета Шибболет имеет определенные правила и рекомендации относительно того, что вы можете и не можете есть.

Еда, чтобы поесть

Диета состоит из семи категорий продуктов питания, которые - при определенном сочетании - претендуют на то, чтобы превратить ваше тело в эффективный и эффективный «режим сжигания жира». Интересно, что никакие доказательства не подтверждают это утверждение.

Диета определяет, какие из этих категорий можно сочетать на завтрак, обед и ужин.

Эти семь категорий включают в себя (15):

• Lean белок: куриная грудка, рыба, нежирный творог, греческий йогурт (обезжиренный, обычный), яичные белки и мясные деликатесы
• Волокнистые углеводы: салатная зелень, шпинат, зеленая фасоль, огурцы, сладкий перец, спаржа, брокколи, грибы, лепешки с высоким содержанием клетчатки и хлеб
• Энергия углеводов: кукуруза, картофель, овсянка, крупа, горох, морская фасоль, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы
• Белок и жир: нежирный (93%) говяжий фарш, кусочки постного стейка, такие как филе и круглые стейки, канадский бекон, цельные яйца, курица с темным мясом и тунец, упакованные в масло
• Антиоксиданты углеводов: яблоки, ягоды, дыня, виноград, киви, апельсины, чернослив и арбузы
• SuperFood: арахисовое масло, орехи, семена и бобы, включая черное, красное, почки, гарбанзо, сою и пинто
• Моллюски: креветки, моллюски, устрицы, лобстеры, крабы и др.

Диета также позволяет один перекус в день для женщин и два для мужчин.

Утвержденные варианты закуски включают в себя:

• две рисовые лепешки с 1 столовой ложкой (16 грамм) арахисового масла
• банка тунца с пятью крекерами из цельной пшеницы
• горсть орехов
• 1/4 стакана (57 г) нежирного творога с пятью крекерами из цельной пшеницы
• 4 чашки (28 грамм) попкорна Skinny Pop
• 1/2 порции любого утвержденного блюда или продукта, заменяющего еду

Если вы все еще голодны, то в диете вы можете получить «халявные» продукты, такие как волокнистые овощи, соленые огурцы, желе без сахара и фруктовое мороженое.

Разрешенные к употреблению напитки включают воду, чистую диетическую соду, некоторые протеиновые напитки, кофе, несладкий чай и низкокалорийные порошкообразные смеси для напитков, такие как Crystal Light.

Продукты, которых следует избегать

Диета Shibboleth очень специфична в отношении того, что вы можете есть, перечисляя названия продуктов, напитков, приправ и добавок.

Тем не менее, в рационе нет списка продуктов, которых следует избегать, и вместо этого побуждает своих членов сосредоточиться на продуктах, которые они могут есть, а не на продуктах, которых они не могут иметь.

Каждый прием пищи диеты Шибболет состоит из определенной комбинации из семи категорий продуктов. Диета очень конкретна о том, какие продукты и напитки разрешены.

3-дневное примерное меню

Диета Шибболета указывает на то, что размеры еды не должны превышать размера ваших рук, сложенных вместе (12).

Диета также требует, чтобы вы ежедневно выпивали 64–128 унций (1,9–3,8 литра) воды.

Вот 3-дневное примерное меню диеты Шибболет для женщин. Мужчины должны добавлять один перекус в день.

1 день

• Завтрак: омлет из яичного белка, приготовленный из шести яичных белков, шпината, грибов, лука и перца и одного ломтика пшеничного хлеба
• Закуска: белая сырная палочка с пятью крекерами из цельной пшеницы
• Обед: куриный салат из измельченной куриной грудки, листовой зелени, нарезанных кубиками помидоров и тертого сыра, увенчанный яблочным уксусом
• Ужин: бутерброд с индейкой, приготовленный из деликатесного мяса индейки, цельнозернового хлеба, майонеза, сыра, горчицы и ломтиков огурца

День 2

• Завтрак: Французский тост, приготовленный с использованием двух кусочков хлеба из цельной пшеницы, смоченных в яичных белках, обжаренных в кулинарном спрее и покрытых корицей, сливочным маслом и сиропом без калорий.
• Закуска: арахисовое масло распространяется на рисовые лепешки
• Обед: сэндвич с тунцом, приготовленный из тунца с водой, цельнозернового хлеба, майонеза, помидоров, салата и приправы
• Ужин: жареная курица, приготовленная с нарезанной куриной грудкой, спаржей, брокколи, цветной капустой и грибами, смешанными с соевым соусом

День 3

• Завтрак: бутерброд с арахисовым маслом и желе из пшеничного хлеба, арахисового масла и желе без сахара
• Закуска: нежирный творог с пятью крекерами из цельной пшеницы
• Обед: белковый батончик
• Ужин: запеченная тилапия со слегка спаржевыми копьями, приправленными солью и перцем

Диета Shibboleth позволяет три раза в день, а также один перекус для женщин и два для мужчин.

Суть

Диета Шибболет - это программа для похудения и оздоровления, созданная Трэвисом Мартином.

Из-за низкокалорийного рациона диета может помочь большинству людей сбросить вес, если они будут придерживаться его.

Тем не менее, низкое содержание калорий в диете Шилобет не подходит для большинства людей, особенно в долгосрочной перспективе, и может вызвать негативные метаболические изменения, которые могут привести к восстановлению веса с течением времени.

Диета Shibboleth поощряет изменение поведения и обеспечивает подотчетность, но она может содержать недостоверную информацию о питании, создавать нездоровые отношения с едой у некоторых людей и может быть очень низкокалорийной.