Избегайте стресса, победите эмоциональное выгорание и получите все это - правда!

Содержание

• Обзор для

Несмотря на то, что она была мамой двоих замечательных детей и директором престижного научного центра Greater Good Science при Калифорнийском университете в Беркли, социолог Кристин Картер, доктор философии, постоянно болела и находилась в стрессовом состоянии. Поэтому она решила узнать, как по-настоящему иметь все - счастливую семью, полноценную работу и благополучие, чтобы получать от нее удовольствие. Перед выходом ее новой книги, Сладкое пятно20 января мы поговорили с доктором Картер, чтобы узнать, чему она научилась и какие советы она может дать.

Форма: что вдохновило вашу книгу?

Доктор Кристин Картер (CC): Я хронически преуспеваю и выздоравливаю перфекционистом. И после десяти лет изучения исследований счастья, положительных эмоций и выдающихся результатов [в Большом научном центре Калифорнийского университета в Беркли] у меня был страшный момент для здоровья. У меня было все - прекрасные дети, отличная семейная жизнь, полноценная работа, - но я все время болел и всегда был подавлен. (Друзья-перфекционисты, послушайте: вот 3 причины не быть идеальными.)

Все, с кем я говорил об этом, говорили, что мне придется отказаться от чего-то, что у меня не может быть всего этого. Но я подумал, Если я не могут быть успешными, счастливыми и здоровыми одновременно, а я изучаю это десять лет - тогда все женщины облажались! Поэтому я начал тестировать все методы, которым обучал других в Центре, чтобы выяснить, на что уходит вся моя энергия, и книга родилась из этого.

Форма: А что ты нашел?

CC: Наша культура говорит нам, что занятость - это показатель важности. Если вы не устали, значит, вы недостаточно много работаете. Но одно дело быть успешным, а другое - быть достаточно здоровым или иметь достаточно энергии, чтобы наслаждаться своим успехом. В итоге я действительно изменил свою жизнь по одной рутине за раз. И некоторые из изменений - простые вещи, которые действительно кажутся наукой о совершенно очевидном. Но они терпят повторение - потому что они действительно работают!

Форма: Итак, какие советы вы можете предложить тем, кто чувствует себя полностью подавленным и подавленным?

CC: Во-первых, признайте свои чувства. Инстинктивная реакция женщин на тревогу - сопротивляться ей или оттолкнуть ее. Но исследования показывают, что когда мы это делаем, физические симптомы стресса ухудшаются. Так что, не сопротивляясь, вы фактически позволяете эмоциям рассеяться.

Затем выберите что-то воодушевляющее - плейлист со счастливыми песнями, милыми фотографиями животных и вдохновляющими стихотворениями. Это своего рода экстренный перерыв для вашей реакции «бей или беги»; они уменьшат ваш стресс, вызывая вместо этого положительные эмоции. (Этот плейлист для тренировок Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell должен помочь!)

Затем, когда вы почувствуете себя лучше, последний шаг - предотвратить повторное возникновение стресса. Для этого вам необходимо предпринять активные шаги по снижению когнитивной перегрузки или количества информации и факторов стресса, которые вы принимаете. (Ваше напряжение может нанести еще больший ущерб, чем вы думаете. Вот 10 странных способов, которыми ваше тело реагирует на стресс.)

Форма: И как ты это делаешь?

CC: Честно говоря, никто не любит это слышать, но лучший способ - выключить телефон. Думайте о своей энергии как о полном воздушном шаре. Каждый раз, когда вы проверяете свою электронную почту, рабочий график или ленту Twitter на своем телефоне, в воздушном шаре возникает медленная утечка. В конце концов, ты полностью опустошишься. Когда вы выключаете свой телефон - я имею в виду буквально, вы должны физически выключить свой телефон - вы даете себе шанс пополнить баллон. (Узнайте больше о том, как ваш мобильный телефон сокращает время простоя и что с этим делать.)

Форма: это непростая задача для многих женщин, включая меня! Есть ли определенные моменты, когда наиболее важно отключиться от сети?

CC: Да! Руки вниз, когда ты в постели. Это время, когда вы должны расслабиться, чего нельзя делать, если вы разговариваете по телефону. Я даже рекомендую женщинам купить настоящий старомодный будильник, чтобы им не приходилось пользоваться будильником своего телефона, что искушает их первым делом проверить свою электронную почту. (Узнайте, почему спокойные люди никогда не спят со своими клетками, и еще 7 секретов, которые им известны.)

Форма: как еще можно уменьшить когнитивную перегрузку?

КК: Самый важный - сделать то, что я называю «включением автопилота». Исследования показывают, что 95 процентов нашей мозговой активности происходит бессознательно: например, когда вы ведете машину и видите, что кто-то переходит дорогу впереди вас, вы автоматически включаете тормоз. Так что подумайте обо всем, что вам не нужно делать сознательно в течение дня, например, о утреннем распорядке дня. Вы делаете одно и то же в одном и том же порядке каждый день: кофе, спортзал, душ? Или ты просыпаешься и думаешь, Что мне делать сегодня утром или позже? Мне приготовить кофе сейчас или после душа?

Я учу людей тому, как это делать, на своем сайте (вы можете зарегистрироваться бесплатно). Каждый день я отправляю электронное письмо с подробным описанием небольшого шага, который вы можете предпринять, чтобы упростить свой распорядок дня.

Форма: какой самый маленький шаг, который может сделать кто-то, окажет наибольшее влияние на его повседневное счастье и уровень стресса?

КК: Я бы посоветовал составить план упражнений «лучше, чем ничего», на выполнение которого уходит меньше пяти минут, на те дни, когда вы не можете добраться до спортзала. У меня 25 приседаний, 20 отжиманий и одна минута планки; это занимает у меня три минуты, но работает. Мне и раньше говорили, что у меня есть «руки Мишель Обама», и это единственная тренировка для верхней части тела, которую я делаю! (Узнайте, почему упражнения являются ключом к балансу между работой и личной жизнью.) И раз в день думайте о чем-то или о чем-то, за что вы благодарны. Исследования показывают, что благодарность - это основа личного счастья.

Чтобы узнать больше о том, как вырваться из «ловушки занятости» и раскрыть себя более счастливым и менее напряженным, купите копию новой книги доктора Картера. Золотая середина: как найти свой ритм дома и на работе, в продаже с 20 января.

Обзор для