Простые шаги, чтобы предотвратить появление волдырей

Содержание

• Обзор для

Когда вы беспокоитесь о травме из-за бега, ходьбы или какой-либо другой части тренировок, вы ожидаете, что это будет что-то серьезное, например, сломанное колено или боль в спине. На самом деле травма размером меньше десятицентовика с большей вероятностью нанесет вам вред этим летом.

Я говорю о волдырях, тех крошечных горячих точках, наполненных гноем, которые появляются на ваших ногах, особенно на пальцах ног, пятках и краях. Волдыри возникают в результате трения и раздражения, обычно от чего-то царапающего ногу. Некоторые спортсмены более склонны к образованию пузырей, чем другие, но все они более восприимчивы в жаркую, влажную и сырую погоду.

Лучший способ справиться с волдырями - это вообще избегать их. Поскольку я сам безумно склонен к образованию волдырей, я много думал о профилактике и уходе за ними. Вот моя стратегия из трех пунктов:

Обувь

Слишком просторная обувь чаще является виновником, чем слишком тесная, потому что ваши ноги скользят, трутся и ударяются, когда есть лишнее пространство. Я знаю, что некоторые из вас покупают спортивную обувь, которая не совсем подходит, в надежде, что вы сможете ее сломать. Ошибка, ошибка, ошибка! Обувь должна быть удобной с того момента, как вы сделаете первый шаг, до момента, когда вы ее замените. Они не должны требовать растяжения, подкладки или скотча, чтобы их можно было носить.

Правильно подобранная обувь имеет ту же базовую форму, что и ваша ступня: она широкая, когда ваша ступня широкая, и узкая, где ваша ступня узкая. Когда вы стоите с равномерно распределенным весом, между вашим самым длинным пальцем и передней частью обуви должно быть расстояние примерно на ноготь большого пальца, а когда вы их зашнуруете, ваша ступня должна оставаться на месте, не чувствуя себя так, как будто она в смирительной рубашке. Не рискуйте покупать, если почувствуете хоть один неровный шов или приподнятый стежок. Попробуйте несколько марок и моделей; нет никого, подходящего для всех.

Если вы магнит для блистеров, зашнуруйте их традиционным методом крест-накрест, пока не дойдете до предпоследнего ушка, а затем проденьте каждый конец в последнее ушко на той же стороне, чтобы образовались петли. Затем перекрестите один шнурок над другим и проденьте концы через противоположную петлю. Затянуть и завязать; это помогает предотвратить скольжение стопы.

Носки

Правильная пара спортивных носков - это тактика номер один для борьбы с волдырями. Без них ваши ступни будут испытывать сильное трение. Тонкая ткань с хорошим отводом влаги и высокая износостойкость - необходимые качества для счастливых ног. (Есть некоторые исключения из этого правила. Например, я рекомендую носить более толстые носки с походными ботинками.)

Носки, которые вы носите, должны идеально сидеть на ногах; без морщин, скоплений или лишних складок. Я предпочитаю синтетические материалы, такие как нейлон, потому что они быстро сохнут и сохраняют форму. Например, я большой поклонник PowerSox. Я ношу те, которые подходят по анатомическим характеристикам; Как и в случае с обувью, есть левый и правый носок, чтобы обеспечить индивидуальную подгонку.

Один старый трюк марафонца заключается в том, чтобы надевать чулки по колено под носки. Носки скользят по нейлону, но нейлон плотно прилегает к ногам. Признаюсь, это немного странно, но я знаю некоторых хардкорных дорожных воинов, которые клянутся этим методом. Так что, если вы действительно страдаете, похороните гордость.

RX

Накачать ноги перед тренировкой - занятие неприятное, но эффективное. Вазелин работает нормально, но я думаю, что продукты, специально предназначенные для предотвращения образования волдырей, работают лучше. Я лично клянусь гелем Lanacane Anti-chaffing gel.

Если у вас есть повторяющиеся горячие точки, попробуйте обмотать поврежденную область спортивной лентой или изолентой. Вы также можете поискать повязку, такую ​​как Blist-O-Ban, которая имеет ламинированные слои дышащей пластиковой пленки и самонадувающийся пузырь, который вы центрируете над волдырем. Когда ваша обувь трется о повязку, слои гладко скользят друг по другу, а не по нежной коже.

Если волдыри все равно увеличиваются, обратитесь к врачу или попробуйте удалить их самостоятельно, используя стерильное лезвие для бритвы или ножницы для ногтей. (Теперь, когда я думаю об этом, просто сходите к врачу!) Вы также можете вырезать отверстие в старой паре обуви на соответствующей области, чтобы волдырю не о чем было тереться. Это должно устранить болезненное трение и дать волдырю шанс полностью зажить. Тем временем сделайте это место более жестким, почаще окрашивая его жидкой повязкой.

Обзор для