SlimFast Diet Review: это работает для потери веса?

Содержание

• Диета Healthline Оценка: 2,58 из 5
• Как это устроено
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Другие преимущества
• Еда есть
• Продукты, которых следует избегать
• Примерное меню
• Список покупок
• Недостатки сейма
• Суть

Диета Healthline Оценка: 2,58 из 5

SlimFast Diet была популярным инструментом для похудения на протяжении десятилетий.

Он состоит из заменителей пищи и пищевых продуктов, предназначенных для похудения.

Его простой, удобный и понятный план получил широкий успех.

Но многие задаются вопросом, действительно ли это работает, а также является ли это устойчивым.

В этой статье подробно рассматриваются плюсы и минусы SlimFast Diet.

оценочный лист обзора диеты

• Общая оценка: 2.58
• Потеря веса: 3.0
• Здоровое питание: 2.0
• Устойчивость: 2.7
• Здоровье всего тела: 2.0
• Качество питания: 2.2
• Доказательства основаны: 3.5

BOTTOM LINE: SlimFast Diet - это приличная диета для похудения, если вы готовы обменять большинство ваших ежедневных продуктов на готовые закуски и коктейли. Это обеспечивает простое краткосрочное решение, но не может быть лучшей долгосрочной инвестицией.

Как это устроено

SlimFast Diet - это план частичной замены еды, который предусматривает употребление двух заменителей пищи в день, в дополнение к трем закускам.

Вы делаете один прием пищи самостоятельно, хотя есть рекомендации относительно того, какие продукты включать и сколько калорий в нем должно содержаться.

Заменив свои обычные блюда и закуски на низкокалорийные, заранее приготовленные блюда, вы можете сократить ежедневное потребление калорий, что приведет к снижению веса.

В среднем SlimFast Diet обеспечивает примерно 1200 калорий в день для женщин и 1600 калорий в день для мужчин.

В заменителях пищи содержится много белка, что может помочь снизить аппетит и потребление калорий (1).

Диета SlimFast также утверждает, что помогает поддерживать ваш метаболизм и предотвратить голод.

Рекомендуется сочетать диету с, по крайней мере, 30 минутами упражнений ежедневно, чтобы помочь поддерживать потерю веса.

Резюме SlimFast Diet - это план частичной замены пищи, который работает за счет снижения потребления калорий для снижения веса.

Может ли это помочь вам похудеть?

При правильном соблюдении, SlimFast Diet может быть эффективным способом похудеть.

Он работает путем сокращения потребления калорий, чтобы создать дефицит калорий, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете.

Согласно одному из обзоров, низкокалорийная диета может снизить массу тела в среднем на 8% в краткосрочной перспективе (2).

Продукты SlimFast также богаты белком, что также может помочь в потере веса.

Одно небольшое исследование показало, что увеличение потребления белка на 15% снижает ежедневное потребление калорий на 441 калорию и снижает массу тела на 10,8 фунтов (4,9 кг) в течение 14 недель (1).

Многие исследования показывают, что план SlimFast может способствовать снижению веса.

Одно исследование обеспечило 63 человека заменой пищи два раза в день и проинструктировало их также потреблять один низкокалорийный прием пищи.

Через шесть месяцев участники потеряли в среднем 7% своей массы тела и достигли значительного снижения индекса массы тела (3).

Еще одно шестимесячное исследование с участием 293 человек оценило эффективность четырех популярных планов диеты, включая SlimFast.

Было установлено, что люди в группе SlimFast потеряли в среднем 10,6 фунтов (4,8 кг), в то время как в контрольной группе - 1,3 фунта (0,6 кг) (4).

Кроме того, в одном обзоре из шести исследований анализировалось влияние программ заменителей пищи, таких как SlimFast, на долгосрочное регулирование веса. Он пришел к выводу, что программы замещения пищи приводят к устойчивой потере веса (5).

Резюме SlimFast с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Исследования показали, что SlimFast и аналогичные программы заменителей пищи могут привести к значительной и устойчивой потере веса в долгосрочной перспективе.

Другие преимущества

SlimFast - популярный выбор, потому что за ним легко следовать и он достаточно гибок, чтобы вписаться в большинство стилей жизни.

В отличие от других диет, SlimFast обеспечивает большинство ваших блюд, что затрудняет недооценку размеров порций или переедание.

С точки зрения здоровья, потеря даже небольшого количества лишнего веса при соблюдении диеты SlimFast может дать впечатляющие преимущества.

Показано, что потеря веса снижает артериальное давление, снимает воспаление и снижает риск развития ишемической болезни сердца и даже некоторых видов рака (6, 7).

Исследования показывают, что соблюдение диеты SlimFast или использование других программ замены еды также может помочь в контроле уровня сахара в крови.

Одно исследование из 57 человек показало, что жидкие заменители пищи, такие как SlimFast, не только увеличивают потерю веса, но также улучшают уровень сахара в крови и уровень инсулина (8).

Другое небольшое шестинедельное исследование показало, что следование схеме приема пищи, аналогичной SlimFast, привело к значительному снижению уровня сахара в крови (9).

Контроль сахара в крови не только снижает риск осложнений диабета, таких как повреждение нервов и проблемы с почками, но также может быть связан с более низким риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца (10).

Резюме Потеря веса может улучшить многие аспекты вашего здоровья. SlimFast также может помочь улучшить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Еда есть

Диета SlimFast советует вам потреблять две сменные коктейли, печенье или батончики в день вместо двух регулярных приемов пищи.

Вам также разрешено до трех 100-калорийных закусок в день.

Доступны предварительно порционные продукты SlimFast, такие как чипсы и чипсы, или вместо этого вы можете использовать собственные закуски.

Некоторые 100-калорийные закуски включают в себя:

• 1 средний банан
• 4 квадрата шоколада
• 3 чашки (24 грамма) воздушной кукурузы
• 1 ломтик сыра
• 0,5 стакана (143 грамма) греческого йогурта
• 1 средняя груша

Вам также предписано употреблять один разумный прием пищи в день, который должен составлять не более 500 калорий.

Рекомендуется приготовить как минимум половину ваших тарелочных овощей, использовать одну четверть белка и остальную часть заполнить крахмалом.

Предоставляются различные рецепты еды, в том числе:

• Курица с киноа и овощами
• Лазанья из баклажанов
• Салат из мандаринового стейка
• Яичные булочки
• Чизбургер с перечным салатом из капусты

Вы можете употреблять эту еду в любое время дня, если вы также подходите для двух замен еды.

Резюме Чтобы следовать SlimFast Diet, потребляйте две замены пищи и три 100-калорийных закуски в день. Вам разрешают один разумный прием пищи в день, который должен состоять в основном из овощей с небольшим количеством белка и крахмала.

Продукты, которых следует избегать

Никакие продукты не являются запрещенными на плане SlimFast, пока вы придерживаетесь своего ежедневного распределения калорий.

Например, если вам нравится добавлять сахар в свой утренний кофе, рекомендуется вычесть эти калории из дневного предела калорий, а не полностью исключать сахар.

Диета даже позволяет алкоголь в умеренных количествах.

Тем не менее, обратите внимание, что сокращение алкоголя может помочь потере веса. SlimFast предлагает снять закуску, если вы ужинаете с бокалом вина.

Тем не менее, высококалорийные продукты будет очень трудно вписаться в SlimFast Diet.

Вы можете включать фаст-фуд, выпечку, сладкие напитки и закуски с высоким содержанием жира, но размер порции должен быть строго ограничен, чтобы соответствовать поставленным целям калорийности.

Поэтому при приготовлении закусок и блюд лучше придерживаться низкокалорийных блюд, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные белки.

Резюме Никакие продукты не являются запрещенными для SlimFast Diet, но они должны соответствовать вашим ежедневным потребностям в калориях. Вы можете вычесть лишние калории, потребляемые из ваших ежедневных закусок или выделения калорий.

Примерное меню

Ниже приведено примерное меню на один день для начала работы.

• Завтрак: SlimFast Сливочный коктейль из молочного шоколада
• Закуска: 1 унция (28 грамм) миндаля
• Обед: Пирог с арахисовым маслом SlimFast
• Закуска: SlimFast Корица с булочкой и корицей
• Ужин: 3 унции (85 грамм) жареного лосося с половиной столовой (7 грамм) оливкового масла, 1 средне запеченный сладкий картофель с 1 столовой ложкой (14 грамм) масла, полстакана рубленой брокколи, жареный
• Закуска: 1 чашка (150 грамм) детской моркови, 2 столовые ложки (30 грамм) хумуса

Список покупок

Если вы планируете запустить SlimFast Diet, первым делом нужно запастись нужными продуктами.

Вот некоторые из продуктов, которые вы должны держать под рукой:

• Замены еды SlimFast: Коктейли, смеси, батончики или печенье
• SlimFast предварительно порционные закуски: Чипсы, чипсы и закуски
• Молочные или молочные альтернативы: Обезжиренное молоко, несладкое ореховое молоко или йогурт
• Lean белки: Говядина, курица, индейка, лосось, темпе и т. Д.
• Овощи: Брокколи, спаржа, морковь, шпинат, помидоры и др.
• Фрукты: Яблоки, апельсины, клубника, черника, груши и др.
• Цельные зерна: Киноа, коричневый рис, ячмень, гречка и др.
• Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, льняное семя, семена чиа

Недостатки сейма

Исследования показывают, что SlimFast может быть эффективным для похудения, но это не может быть лучшим долгосрочным решением.

Несмотря на то, что программы заменителей пищи, такие как SlimFast, доказали свою устойчивость, возврат к привычным привычкам питания может привести к восстановлению веса.

После достижения целей по снижению веса SlimFast рекомендует продолжать заменять один прием пищи в день их продуктами, заменяющими еду, а также придерживаться низкокалорийных закусок.

Тем не менее, это может быть дорогостоящим, с коктейлями стоимостью $ 1,50-4,00 за каждую порцию.

Диета также делает акцент почти полностью на калориях, а не на питательных веществах, и учит вас, как считать калории, а не соблюдать здоровую диету.

Это может быть эффективным и простым краткосрочным решением, но оно должно сочетаться с изменениями поведения и другими здоровыми привычками для долгосрочного успеха.

Резюме Следование диете SlimFast в долгосрочной перспективе может быть дорогостоящим, а возвращение к обычной диете после SlimFast может привести к восстановлению веса. Диета также фокусируется в основном на подсчете калорий, а не на здоровом питании.

Суть

Диета SlimFast может быть эффективным методом потери веса, который работает, заменяя два приема пищи в день заменой еды.

В нем много белка и мало калорий, и исследования показали, что он эффективен для кратковременного снижения веса.

Тем не менее, есть некоторые недостатки диеты. Кроме того, это может быть не лучшим вариантом для долгосрочной потери веса.

Хотя SlimFast Diet может определенно помочь вашим усилиям по снижению веса, важно сочетать его со здоровым образом жизни и питательной диетой, чтобы максимизировать ее эффективность.