Взлеты и падения социальной неловкости

Содержание

• Как мне узнать, что я неловкий в социальном плане?
• Это плохо?
• Это служит какой-то цели?
• Внутренняя система предупреждения
• Навыки глубокого разговора
• Уникальные перспективы
• Как я могу чувствовать себя более комфортно в социальных сетях?
• Нырять глубоко
• Рекомендуемое чтение
• Помните, что неловкие ситуации случаются со всеми
• Неловкость лица лицом к лицу
• Практикуйтесь в общении с другими
• Совет от профессионала
• Старайтесь оставаться в настоящем
• Когда обращаться за помощью
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Социальные нормы и подсказки, такие как знание того, когда следует поздороваться или предоставить людям личное пространство, помогают вам ориентироваться в социальных ситуациях. Возможно, вас прямо научили некоторым из этих норм. Другие, возможно, вы заметили, наблюдая за другими.

Когда вы становитесь свидетелем того, как кто-то нарушает одну из этих норм, вы можете внутренне съеживаться и стесняться другого человека. Точно так же вы, вероятно, чувствуете, как у вас переворачивается живот, когда вы проваливаете знакомство с кем-то новым или ошибаетесь в словах.

Но социальная неловкость не должна быть чем-то плохим. Фактически, это может даже принести вам пользу. Но на данный момент это не делает его менее неприятным.

Вот некоторые признаки социальной неловкости, советы по ее преодолению и причины, по которым это не так уж плохо.

Как мне узнать, что я неловкий в социальном плане?

Социальная неловкость - это не проблема психического здоровья - нет диагностических критериев или даже конкретного определения. Это скорее чувство или набор чувств и переживаний, которые образуют образец вашей жизни.

Эти чувства и переживания часто возникают в результате:

• неспособность замечать определенные социальные сигналы
• непонимание или незнание языка тела других людей

Хайди Маккензи, психиатр, объясняет, что социально неловким людям может быть трудно ориентироваться в разговорах или пробиваться в группу. В результате они могут показаться другим немного «неуместными».

Может быть трудно распознать в себе социальную неловкость, потому что вы можете даже не осознавать некоторые социальные сигналы, которые не улавливаете. Вместо этого вы можете просто заметить, что не подходите к своим сверстникам.

Это плохо?

Социальная неловкость сама по себе - неплохая вещь.

Но это может стать проблематичным, если приведет к стрессу из-за:

• люди делают недобрые замечания
• тратить много времени на размышления, не сделали ли вы что-то не так
• часто возникают проблемы в социальных ситуациях
• хотят подружиться, но изо всех сил стараются общаться с другими
• чувствовать себя отвергнутым другими

В идеальном мире каждый признает, что люди уникальны и обладают разными наборами навыков. Но на самом деле так бывает не всегда.

Это может быть непросто. Но это не значит, что вам нужно изменить то, кем вы являетесь. Социальные ситуации могут быть не вашей сильной стороной, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму стресс, связанный с этими сценариями (подробнее об этом позже).

Это служит какой-то цели?

Прежде чем переходить к стратегиям преодоления социальной неловкости, важно понять, что у социальной неловкости есть несколько положительных сторон.

Внутренняя система предупреждения

Если вы окажетесь в неловкой ситуации, вы можете подумать что-то вроде: «Это не то, что, как я думал, произойдет». Вы можете чувствовать себя немного неудобно или неудобно и захотите как можно скорее уйти.

Но небольшое исследование 2012 года показывает, что именно эти чувства могут помочь, действуя как своего рода система предупреждения. Они помогают вам понять, когда вы приблизились (или пересекли) социальную границу.

В результате вы можете испытывать физические симптомы беспокойства, паники или страха, в том числе:

• мышечное напряжение
• прилив крови к лицу
• бьющееся сердце
• тошнота
• гипервентиляция

Это, вероятно, вообще не кажется полезным. Но этот дискомфорт может побудить вас:

• действовать в данный момент
• позаботьтесь о том, чтобы не упустить аналогичные социальные сигналы в будущем

Навыки глубокого разговора

Трудности с светской беседой и рутинным социальным взаимодействием не означают, что вы не лучший собеседник.

Маккензи отмечает, что людям, которые сталкиваются с социальной неловкостью, «может быть сложно вести светскую беседу, но они часто отлично погружаются в темы, которые им нравятся».

Уникальные перспективы

Психолог Тай Таширо отмечает в своей книге «Неловко: наука о том, почему мы социально неуклюжи» и «Почему это здорово», что социально неуклюжие люди склонны по-разному смотреть на мир вокруг себя.

Они могут с меньшей вероятностью замечать социальные сигналы или улавливать эмоции, но чувствуют себя более склонными к систематическим или научным подходам. По словам Таширо, эта уникальная точка зрения может быть связана с различиями в мозге - различиями, которые иногда связаны с высоким интеллектом и достижениями.

«Неуклюжие умы людей склонны делать их естествоиспытателями, потому что они хорошо видят детали, улавливают закономерности в этих деталях и применяют системный подход к проблемам», - пишет он.

Как я могу чувствовать себя более комфортно в социальных сетях?

Социальная неловкость может иметь свои преимущества, но вы можете заметить и некоторые недостатки. Возможно, вы часто чувствуете себя не на своем месте или что-то упускаете.Или, может быть, вы иногда делаете или говорите вещи, которые создают неловкость дома, в школе или на работе.

Эти советы помогут вам лучше ориентироваться в социальных ситуациях и справиться с последствиями неизбежных промахов.

Нырять глубоко

Потратив немного времени на изучение социальной неловкости, вы сможете лучше принять эту часть себя.

Не уверен, где начать? Попробуйте посетить вашу библиотеку или книжный магазин. Есть ряд книг по этой теме, в которых предлагаются интересные исследования того, что такое социальная неловкость, а что нет, а также полезные рекомендации.

Рекомендуемое чтение

Вот некоторые из них:

• «Неудобно: наука о том, почему мы социально неудобны и почему это здорово», Тай Таширо
• Улучшите свои социальные навыки, Дэниел Вендлер
• Cringeworthy: теория неловкости Мелиссы Даль

Помните, что неловкие ситуации случаются со всеми

Социальная неловкость случается, вероятно, больше, чем вы думаете. Хотя нет никаких статистических данных, подтверждающих это, можно с уверенностью предположить, что большинство людей, с которыми вы встречаетесь в своей повседневной жизни, сами переживали неловкие моменты.

Допустим, вы бросили все продукты, которые у вас были с собой, посреди супермаркета. Банка с соусом для макарон разбивается, яйца разбиваются, и помидоры черри раскатывают картонную коробку и пересекают проход. Каждая фибра вашего существа внутренне кричит и говорит вам бросить продукты и бежать за дверь.

Но помните: вы определенно не первый, кто сделает это в конкретном магазине. И ты не последний. А все, кто повернулся посмотреть? Скорее всего, они бывали там раньше в той или иной форме.

Неловкость лица лицом к лицу

Столкнувшись с неловким моментом, совершили ли вы социальную ошибку или просто стали свидетелем чьей-то другой, вы обычно отреагируете одним из двух способов:

• избегать или игнорировать то, что произошло
• исправить ошибку

В небольшом исследовании, о котором говорилось ранее, делается вывод, что избегание или игнорирование неловкой ситуации не помогает. Вместо этого это просто продлевает неловкость и делает дальнейшие взаимодействия еще более неудобными.

В следующий раз, когда вы поймете, что сделали что-то неловкое, попробуйте отметить это случайным замечанием или шуткой вместо того, чтобы отстраняться.

Это чаевые, которые вы тоже можете заплатить вперед, если хотите помочь кому-то еще лучше пережить неловкий момент. Попробуйте улыбнуться или доброе замечание вроде: «Не беспокойтесь об этом! С кем не бывает."

Практикуйтесь в общении с другими

Если вы испытываете трудности в социальных сетях, возможно, вам будет полезно попрактиковаться в разговоре и коммуникативных навыках с кем-то, кого вы знаете и кому доверяете.

Общение включает в себя такие вещи, как:

• зная, как начать разговор
• узнавая, когда разговор окончен
• плавно меняя тему
• знать, когда вмешиваться и как не перебивать кого-то

Но хороший коммуникация также предполагает умение читать чей-то язык тела. Это поможет вам распознать такие признаки, как дискомфорт, скука, интерес и т. Д.

Вы можете практиковаться в общении с другими:

• брать уроки социальных навыков
• просить совета и предложений у друзей или других людей, которым вы доверяете
• прохождение практических сценариев с друзьями или семьей
• ставить себя в более социальные ситуации

Совет от профессионала

Беспокоитесь о том, чтобы практиковать свои социальные навыки перед людьми, которых вы потенциально можете снова увидеть?

Подумайте о том, чтобы выйти за рамки привычных мест. Например, вы можете попытаться завязать короткий разговор с кассиром в продуктовом магазине, в который вы никогда не ходите, или отвести собаку в парк на другом конце города.

Старайтесь оставаться в настоящем

Техники осознанности помогают вам уделять больше внимания тому, что происходит здесь и сейчас. Если вы будете более внимательны в повседневной жизни, это поможет вам сосредоточиться на настоящем окружении.

Это может помочь уменьшить неловкие моменты двумя способами:

• Если вы больше настроены на то, что происходит вокруг, вы с меньшей вероятностью пропустите сигналы от других, которые могут предупредить вас о возможном происшествии, например, выразить разочарование по поводу коллеги, который подходит к вам сзади.
• Повышение осведомленности о настоящем моменте может помочь вам не думать слишком много о неловких моментах, которые уже произошли. Вместо этого вам может быть легче отпустить их и двигаться вперед.

Когда обращаться за помощью

Опять же, нет ничего плохого в социальной неловкости. Но важно обращать внимание на то, что вы чувствуете.

Если в повседневной жизни вы чувствуете себя несчастным, несчастным или одиноким, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом, который поможет вам изучить причины этих чувств. Они также могут помочь вам развить новые социальные навыки и обострить вашу самоидентификацию.

Терапевт также может помочь вам определить основные проблемы, которые могут иметь значение, например социальную тревогу. Маккензи объясняет, что, хотя некоторые люди используют термины «социальная неловкость» и «социальная тревожность» как синонимы, это две разные вещи.

«Люди с социальной тревожностью обычно обладают социальными навыками от среднего до выше среднего», - говорит она. "Ты можешь Чувствовать как будто все на коктейльной вечеринке думают, что ты «странный», но велики шансы, что ты хорошо справляешься с другими ».

Это беспокойство может заставить вас отказаться от определенных социальных ситуаций или вообще их избегать.

Нижняя линия

Нет ничего плохого в том, чтобы быть неловким в обществе. Независимо от того, признаете вы свою социальную неловкость или нет, в целом это не плохо и не вредно, если только оно не беспокоит вас или не мешает вам делать то, что вы хотите делать.

Но если вы чувствуете, что у вас все в порядке, не испытывайте давления, чтобы меняться. Помните, каждый время от времени испытывает некоторую неловкость.