3 естественных способа борьбы с апноэ во сне и улучшения сна

Содержание

• 1. Наденьте теннисный мяч на пижаму.
• 2. Не принимайте снотворное.
• 3. Снижение веса и поддержание идеального веса.

Апноэ во сне всегда должен оценивать специалист по сну, чтобы начать наиболее подходящее лечение и избежать ухудшения симптомов. Однако, когда апноэ легкое или в ожидании назначения врача, есть несколько простых и эффективных советов, которые можно попробовать.

Апноэ во сне - это расстройство, при котором человек на мгновение перестает дышать во время сна и вскоре после этого просыпается, чтобы нормализовать дыхание. Это заставляет человека много раз просыпаться в течение ночи без восстановительного сна, и на следующий день он всегда устает.

1. Наденьте теннисный мяч на пижаму.

В большинстве случаев апноэ во сне возникает, когда вы спите на спине, поскольку структуры в задней части горла и языка могут блокировать горло и затруднять прохождение воздуха. Поэтому хорошим решением будет приклеить теннисный мяч к спинке пижамы, чтобы он не поворачивался и не лежал на спине во время сна.

2. Не принимайте снотворное.

Хотя может показаться хорошим вариантом приема снотворного для улучшения сна в случаях апноэ во сне, это не всегда работает хорошо. Это связано с тем, что снотворное влияет на центральную нервную систему, позволяя сильнее расслабить структуры тела, что может препятствовать прохождению воздуха и, в конечном итоге, ухудшать симптомы апноэ.

3. Снижение веса и поддержание идеального веса.

Снижение веса - один из самых важных шагов для людей с избыточным весом и апноэ во сне, который считается способом лечения этой проблемы.

Таким образом, с уменьшением веса и объема тела можно уменьшить вес и давление на дыхательные пути, предоставляя больше пространства для прохождения воздуха, уменьшая ощущение одышки и храпа.

Кроме того, согласно исследованию, недавно проведенному в Пенсильвании, потеря веса также помогает в потере жира на языке, что облегчает прохождение воздуха и предотвращает апноэ во время сна.

Знайте основные способы лечения апноэ во сне.