Успокаивает хроническое воспаление и замедляет преждевременное старение

Содержание

• Обзор для

Хронический воспаление может негативно повлиять на ваше здоровье и даже ускорить старение вашей кожи. Поэтому мы обратились к всемирно известному специалисту по интегративной медицине Эндрю Вейлу, доктору медицины, автору книги Здоровое старение: путеводитель на всю жизнь к вашему физическому и духовному благополучию (Knopf, 2005) за совет о том, как предотвратить и уменьшить вредное воспаление во всем теле.

Основные факты о воспалениях в организме: Воспаление является важной частью процесса заживления организма: оно возникает на клеточном уровне, когда иммунная система пытается бороться с болезнетворными микробами и восстанавливать поврежденные ткани. Воспаление может быть невидимым (если ваше тело борется с инфекцией внутри) или видимым: крапивница или прыщи, например, возникают, когда кровеносные сосуды расширяются у поверхности кожи для усиления кровотока, что, в свою очередь, способствует заживлению. Покраснение, жар и / или отек также могут возникать вместе с воспалением. Когда битва окончена, армия веществ, вызывающих воспаление, должна отступить, но во многих случаях этого не происходит. Это хроническое воспаление вызывает болезни сердца, диабет, рак и даже болезнь Альцгеймера. Когда поражена кожа, это может ускорить появление тонких линий, морщин и расширенных пор, а также отечность, дряблость, пятнистость или покраснение кожи.

Что искать: Факторы окружающей среды и образа жизни могут вызвать нездоровое воспаление. К ним относятся: -Загрязняющие вещества окружающей среды. Воздействие загрязнения воздуха, пассивного курения и солнечного ультрафиолетового света может генерировать свободные радикалы (высокореактивные молекулы кислорода), которые, в свою очередь, могут вызывать воспалительную реакцию кожи.

- Диетические факторы: нездоровые жиры, такие как частично гидрогенизированные масла, трансжиры и полиненасыщенные растительные масла, могут вызвать воспаление в организме, как и высокоочищенные углеводы, такие как сахарные или крахмалистые обработанные продукты.

- Хронический стресс Экономия на сне и постоянный стресс могут изменить внутреннюю химию вашего тела, увеличивая выработку кортизола, гормона, который может предрасполагать ваше тело к усилению воспалительного поражения.

- Семейный анамнез воспаления. Если в вашей семье есть артрит, астма, воспалительное заболевание кишечника или аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз, вы подвергаетесь большему риску хронического воспаления. Обсудите свой семейный анамнез со своим врачом. Продолжайте читать, чтобы узнать, как уменьшить воспаление, чтобы противостоять преждевременному старению и проблемам со здоровьем.

СВЯЗАННЫЙ: 10 повседневных вещей, которые вас стареют

Если вы хотите предотвратить хроническое воспаление и преждевременное старение кожи, вот несколько простых решений:

1. Соблюдайте противовоспалительную диету. Это означает соблюдение средиземноморской диеты, в которой есть много цельнозерновых, фруктов и овощей (предпочтительно органических) всех частей цветового спектра; мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо; и источники омега-3 жирных кислот, которые присутствуют в холодноводной рыбе, такой как дикий аляскинский лосось, сардины и анчоусы, а также грецкие орехи и льняное семя. Все эти продукты обладают противовоспалительными свойствами. Кроме того, приправьте свою противовоспалительную диету имбирем или куркумой, которые обладают естественным противовоспалительным действием.

2. Ищите подходящие добавки для уменьшения воспаления. Прием витаминных и минеральных добавок, содержащих антиоксиданты, такие как витамины C и E и альфа-липоевая кислота, может помочь бороться с воспалительным повреждением, вызванным свободными радикалами в организме. А если вы не любите рыбу, спросите своего врача, безопасно ли вам принимать добавки с рыбьим жиром, которые содержат омега-3 жирные кислоты, борющиеся с воспалением.

3. Оставайтесь физически активными, чтобы уменьшить воспаление в организме. Выполнение 30-45 минут аэробных упражнений средней интенсивности пять или более раз в неделю может помочь уменьшить воспаление в организме.

4. Используйте косметические средства с противовоспалительными свойствами, чтобы предотвратить преждевременное старение. К ним относятся препараты для местного применения с витаминами E или C (такие как N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, 90 долларов США; sephora.com; и крем Dr. Brandt C, 58 долларов США; skinstore.com); эти ингредиенты помогают блокировать повреждения, вызываемые свободными радикалами, и, следовательно, помогают предотвратить преждевременное старение. Кроме того, средства для кожи, содержащие экстракт грибов, имбирь, женьшень и / или альфа-липоевую кислоту, могут уменьшить воспаление и защитить клеточные структуры. Также могут помочь кремы с коэнзимом Q-10, мощным антиоксидантом; попробуйте ночной крем Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme (11 долларов США; в аптеке).

Обзор для