Как принимать спирулину, чтобы похудеть (и другие преимущества)

Содержание

• Помогает ли спирулина похудеть?
• Как принимать спирулину
• Возможные побочные эффекты и противопоказания
• Информация о питании
• Для чего нужна спирулина

Спирулина помогает похудеть, потому что она увеличивает чувство сытости из-за высокой концентрации белков и питательных веществ, улучшая функционирование организма и, например, человеку не хочется есть сладкое. Некоторые исследования показывают, что спирулина может улучшить метаболизм жиров и глюкозы, уменьшая накопление жира в печени и защищая сердце.

Спирулина - это разновидность морских водорослей, используемых в качестве пищевой добавки, поскольку она является отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, и в настоящее время считается суперпродуктом, обеспечивающим несколько преимуществ для здоровья.

Эти водоросли доступны в виде порошка и капсул, их можно принимать с небольшим количеством воды или в смеси соков или смузи. И порошок, и добавку можно купить в магазинах здорового питания, аптеках, интернет-магазинах и в некоторых супермаркетах.

Помогает ли спирулина похудеть?

Некоторые исследования показывают, что спирулина вместе со здоровым питанием может способствовать снижению веса, поскольку она может действовать как подавитель аппетита и контролировать чувство сытости, поскольку она богата фенилаланином, аминокислотой-предшественником гормона холецистокинина, который определяет уровень насыщения желудка. .

Кроме того, спирулина, очевидно, может влиять на лептин - гормон, который помогает снизить аппетит и сжигать жир. Таким образом, его очищающее действие помогает очистить и вывести токсины из организма, ускоряя обмен веществ.

Другие исследования показывают, что спирулина помогает уменьшить жировую ткань из-за своей способности замедлять воспалительный процесс, который происходит у человека с метаболическим синдромом, и, кроме того, отвечает за ингибирование фермента, который отвечает за производство жирных кислот.

Как принимать спирулину

Рекомендуемое количество спирулины в день составляет от 1 до 8 граммов в зависимости от цели:

• В качестве дополнения: 1 г в день;
• Чтобы снизить вес: От 2 до 3 г в день;
• Чтобы помочь контролировать холестерин: От 1 до 8 граммов в день;
• Для улучшения работоспособности мышц: От 2 до 7,5 г в день;
• Чтобы помочь контролировать уровень глюкозы в крови: 2 г в день;
• Чтобы помочь контролировать артериальное давление: От 3,5 до 4,5 г в день;
• Для лечения жира в печени: 4,5 г в день.

Спирулину следует принимать в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, ее можно принимать однократно или разделить на 2–3 приема в течение дня, рекомендуется принимать ее не менее чем за 20 минут до основных приемов пищи (завтрака) утром. обед или ужин).

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Употребление спирулины может вызвать тошноту, рвоту и / или диарею, а в редких случаях - аллергические реакции. Важно не превышать рекомендуемые дозы этой добавки, чтобы избежать побочных эффектов.

Спирулины следует избегать людям с фенилкетонурией, так как она содержит высокий уровень фенилаланина, или людям, у которых есть проблемы, связанные с этой аминокислотой. Кроме того, его нельзя использовать во время беременности, кормления грудью и детьми, так как его эффекты не достигаются.

Информация о питании

В следующей таблице указана пищевая ценность спирулины на каждые 100 граммов, количество может варьироваться в зависимости от вида и выращивания растения:

* Важно отметить, что псевдовитамин B12 не может метаболизироваться в организме, поэтому его потребление не увеличивает уровень витамина B12 в крови, важно, чтобы веганы или вегетарианцы принимали это во внимание.

Для чего нужна спирулина

Спирулина служит для профилактики и лечения различных заболеваний, таких как гипертония, дислипидемия, аллергический ринит, анемия, диабет и метаболический синдром, поскольку это водоросль, богатая витаминами и минералами, хлорофиллом, высококачественными белками, незаменимыми жирными кислотами и антиоксидантами.

Кроме того, в нем есть соединения, которые являются иммуностимуляторами, такими как инулин и фикоцианин, которые обладают противовоспалительными, антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами. Эти водоросли также могут играть важную роль при лечении неврологических расстройств и артрита.

Таким образом, спирулина может использоваться для:

1. Пониженное кровяное давление, так как помогает расслабить кровеносные сосуды и способствует выработке оксида азота:
2. Снижает уровень холестерина и триглицеридовпотому что он подавляет всасывание липидов и способствует повышению хорошего холестерина, ЛПВП;
3. Улучшить симптомы аллергического ринита, уменьшая выделение из носа, заложенность носа, чихание и зуд, так как укрепляет иммунную систему;
4. Профилактика и контроль диабета, так как это, по-видимому, помогает повысить чувствительность к инсулину и быстро снизить уровень глюкозы;
5. Поддерживайте потерю веса, так как снижает воспаление на уровне жировой ткани и, как следствие, увеличивает потерю жира у людей с метаболическим синдромом;
6. Повышают внимание, улучшают настроение и настроение, избегая депрессии, поскольку он богат магнием, минералом, который помогает вырабатывать гормоны, отвечающие за благополучие;
7. Улучшают память и оказывают нейропротекторное действие, потому что он богат фикоцианином и антиоксидантами, имеет преимущества для людей с болезнью Альцгеймера и снижает когнитивные нарушения, возникающие с возрастом;
8. Уменьшить воспаление, так как он содержит омега-3 жирные кислоты, которые действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства в организме;
9. Улучшение и укрепление иммунной системы, потому что он активирует клетки иммунной системы;
10. Помощь в лечении артрита, поскольку считается, что он может защитить суставы;
11. Предотвратить преждевременное старение, поскольку он богат антиоксидантами, такими как витамины А и С, которые помогают уменьшить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами;
12. Предотвратить рак, поскольку он богат антиоксидантами и микронутриентами, такими как цинк и селен, которые предотвращают повреждение клеток, вызванное свободными радикалами;
13. Способствует гипертрофии и восстановлению мышцr, поскольку он богат белками, омега-3 и минералами, такими как железо и магний, в дополнение к повышению производительности при упражнениях с отягощениями;
14. Очистить организмпотому что он обладает гепатопротекторным действием, предотвращая повреждение клеток печени и защищая ее от токсинов, благодаря своему антиоксидантному эффекту. Кроме того, спирулина обладает способностью уменьшать накопление жира в печени. Он также может иметь противовирусный эффект против вируса простого герпеса и гепатита С;
15. Улучшение симптомов анемии, поскольку в нем есть железо.

Поскольку это суперпродукт и приносит пользу всему телу, спирулина показана на разных этапах жизни, а также для профилактики и лечения заболеваний, особенно в случаях ожирения, локализованного жира, предотвращения старения и восстановления мышц для практикующих физическую активность. . Откройте для себя другие суперпродукты, чтобы обогатить свой рацион суперпродуктами, которые улучшают ваше тело и мозг.