Весенние тренировки: тренируйтесь как профессиональный спортсмен

Содержание

• Заставь сердце биться чаще
• Двигай своим телом
• Включите его
• Нажмите Пауза
• Играть в мяч!
• Заправляйся, как спортсмен
• Подробнее на SHAPE.com
• Обзор для

Просто потому, что вы не можете выбить кого-то из парка, как Дерек Джетер или бросить фастбол, как Джоба Чемберлен не означает, что вы не можете взять урок у мальчиков бейсбола и тренироваться, как профессиональный спортсмен. Мы поговорили исключительно с профессиональным тренером по бейсболу по силе и кондиционированию Даной Кавалеа, которая недавно открыла в Нью-Йорке тренировочный центр ML Strength, чтобы узнать, как «обычные» люди могут применять те же методы, которые используются сегодняшними ведущими спортсменами, для своих тренировок.

«Методология [я использую с игроками] основана на семи элементах: оценивать, обучать, предотвращать, тренировать, соревноваться, подпитывать и восстанавливать», - говорит Кавалеа. «Мы взяли эти семь элементов и применили их к населению в целом, чтобы дать спортсменам ощущение соревновательных достижений в отношении повышения производительности, осознания своего тела и предотвращения травм».

Вот "шпаргалка" тренера, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из тренировок как на поле, так и вне его:

Заставь сердце биться чаще

Максимальное увеличение кардио - это наука. «Тренируйтесь, используя датчик частоты пульса и работая с частотой не менее 70 процентов от вашего максимального пульса», - говорит Кавалеа.

Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором. Кавалеа также рекомендует ездить на велосипеде с интервалами, которые увеличивают частоту сердечных сокращений до 85% от максимальной.

Двигай своим телом

Дело не в том, как часто вы двигаетесь, это как вы двигаетесь. «Включите в свой тренировочный распорядок подпрыгивания, прыжки и другие боковые движения», - говорит Кавалеа.

Включите его

Когда дело доходит до тренировки самых крупных групп мышц, ключевым моментом является разнообразие. «Это должно включать [выполнение] вариаций приседаний, становой тяги и выпадов для оптимального укрепления», - говорит Кавалеа.

Нажмите Пауза

Вместо того, чтобы просто выполнять повторения в постоянном темпе, тренер предлагает включить в ваш распорядок «статические удержания». «Например, удерживайте отжимания или приседания в нижнем положении от трех до пяти секунд», - говорит он.

Играть в мяч!

Мячи предназначены не только для контактных видов спорта. «Используйте во время тренировок такие приспособления, как футбольные мячи, баскетбольные мячи и мячи для реакции, чтобы вы могли поддерживать и улучшать общее движение, координацию, реакцию и равновесие», - говорит Кавалеа.

Заправляйся, как спортсмен

Ешьте как спортсмен. «Ешьте много зелени, чтобы улучшить щелочность и жизнеспособность клеток вашего тела, и выпивайте как минимум половину веса тела в день», - говорит Кавалеа. Женщина, которая весит 140 фунтов, должна выпивать не менее 70 унций H2O в день.

Подробнее на SHAPE.com

7 преимуществ тренировок без какого-либо оборудования

Оптимальная тренировка для пресса и рук

Почему вам нужно попробовать круговую тренировку

10 лучших движений для худых бедер

Обзор для