Перестал тренироваться?

Содержание

• Обзор для

Не тренировались вечно или ели все не так? Перестаньте переживать по этому поводу - эти 5 советов могут все изменить. Будьте готовы вернуть себе здоровый образ жизни и уверенность в себе.

1. Повторите шаги.

Определите, что в первую очередь вдохновило вас на то, чтобы прийти в форму. Посмотрите на шаблоны и методы, которые сработали, потому что они снова будут работать. Например, если тренировка для вашего местного забега на 5 км поддержала вашу мотивацию, найдите другое мероприятие по бегу и зарегистрируйтесь на него на этой неделе, - предлагает Тимоти Ноукс, доктор медицинских наук, директор исследовательского подразделения по физическим упражнениям и спортивной медицине. Университет Кейптауна в Южной Африке и автор книги История бега.

2. Создайте дорожную карту.

Когда вы заблудились, вы добираетесь до места назначения намного быстрее, когда у вас есть карта, чем когда вы пытаетесь нащупать дорогу. Так что составляйте еженедельные планы питания и упражнений. По словам Сьюзан Кляйнер, доктора философии, доктора медицины, спортивного диетолога High Performance Nutrition на острове Мерсер, штат Вашингтон, и соавтора книги Журнал питания и фитнеса. Например, карта здорового питания может включать в себя ежедневное употребление восьми стаканов воды в течение одной недели, а затем ежедневное добавление половины порции фруктов и овощей в течение следующей недели. Вы уловили идею.

3. Примите меры. Теперь!

Никогда изречение «мотивация следует за действием» не является более верным, чем когда речь идет о физических упражнениях. Запишите три вещи, которые вы можете сделать на этой неделе, которые помогут оживить вашу программу тренировок. Затем добавьте их в свой календарь - и сделайте это. По словам Кляйнера, одна бодрящая тренировка может развеять сомнения и усталость и вызвать позитивное мышление и движение вперед. Напоминайте себе об этом всякий раз, когда вам хочется отказаться от занятий в тренажерном зале.

4. С легкостью вернитесь в исходное положение.

Постепенно восстанавливайте свою динамику, - говорит Кляйнер. Начните с 50 процентов от того количества, которое вы делали до перерыва, затем увеличивайте его на 5–15 процентов каждую неделю. Хотя это может показаться болезненно медленным возвращением, постепенное нарастание снова снимет боль с начала и заставит вас двигаться вперед. Вы же не хотите ненавидеть его после первой тренировки.

5. Береги себя.

Сделайте постоянное обязательство заботиться о себе, а не просто терять вес или отказываться от калорий. Нет причин, по которым выбор здоровой пищи или отличная тренировка не могут заставить вас чувствовать себя так же фантастически, как массаж, маникюр или что-то еще, что вы делаете, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше всего.

БОНУСНАЯ СТАТЬЯ: Будьте готовы изменить свое тело

Обзор для