Стратегии сжигания жира

Содержание

• Обзор для

В. Я делаю интервалы на велотренажере, крути педали в течение 30 секунд изо всех сил, а затем замедляюсь на 30 секунд и так далее. Мой тренер говорит, что интервальные тренировки «настраивают ваше тело на сжигание большего количества жира». Это правда?

А. да. «Достаточно хорошо задокументировано, что чем больше углеводов вы сжигаете во время упражнений, тем больше жира вы сжигаете впоследствии», - говорит Гленн Гэссер, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Университете Вирджинии и соавтор книги «Искра». (Саймон и Шустер, 2001). «Интервальные тренировки сжигают гликоген [форма углеводов, хранящихся в печени и мышцах] очень быстрыми темпами».

Упражнения высокой интенсивности также увеличивают секрецию гормона роста вашим телом, что, по данным исследований, способствует ускоренному сжиганию жира. Тем не менее, дополнительное сжигание жира, связанное с интервальными тренировками, невелико. «Вы можете сжечь дополнительно 40-50 калорий в течение трех-шести часов после тренировки», - говорит Гессер.

Гэссер рекомендует интервальные тренировки два или три раза в неделю, но не более того. «Сама тренировка настолько сложна, что может привести к перетренированности», - говорит он. Помните, что лучшая стратегия похудания - сжигать больше калорий, чем вы потребляете, независимо от используемого источника топлива.

Обзор для