Что вызывает стресс у живота и как его лечить и предотвращать

Содержание

• Что такое стресс живота?
• Реакция борьбы или бегства
• Повышенный уровень кортизола связан с абдоминальным ожирением
• Риски для здоровья от жира на животе
• Подкожный жир
• Нутряной жир
• Повышенный риск для здоровья из-за висцерального жира
• Как лечить стресс живота
• Снизить психологический стресс
• Упражнения каждый день
• Следи за своей диетой
• Пейте алкоголь только в умеренных количествах
• Хорошо выспитесь
• Не кури
• Как не допустить стресса живота
• Когда обращаться к врачу
• Ключевые выводы

Продолжительный стресс может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Это может даже привести к небольшому лишнему весу примерно в середине, а лишний жир на животе не пойдет вам на пользу.

Стресс живота - это не медицинский диагноз. Это способ описать, как стресс и гормоны стресса могут влиять на ваш живот.

Присоединяйтесь к нам, когда мы исследуем:

• вещи, которые способствуют стрессу живота
• можно ли это предотвратить
• что ты можешь с этим поделать

Что такое стресс живота?

Давайте посмотрим на пару способов, которыми ваше тело реагирует на стресс, и как эти реакции могут привести к стрессу живота.

Реакция борьбы или бегства

Кортизол - это важный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Помимо прочего, он помогает контролировать уровень сахара в крови и метаболизм.

Наряду с другими гормонами, такими как адреналин, кортизол является частью реакции вашего тела «бей или беги».

Когда вы сталкиваетесь с кризисом, эта реакция на стресс замедляет ненужные функции организма, чтобы вы могли сосредоточиться. Как только угроза минует, все возвращается в норму.

Это хорошая вещь.

Однако длительный стресс может поддерживать повышенный уровень гормонов стресса, а также артериальное давление и уровень сахара в крови, а это плохо.

Повышенный уровень кортизола связан с абдоминальным ожирением

Согласно обзору 2018 года, более высокий уровень кортизола в долгосрочной перспективе напрямую связан с абдоминальным ожирением.

Однако не все люди с ожирением имеют высокий уровень кортизола. Исследователи предполагают, что генетика может играть роль в чувствительности к глюкокортикоидам.

Кратковременный стресс может вызвать проблемы с животом, такие как рвота и диарея. Синдром раздраженного кишечника (СРК) может быть результатом длительного стресса. Если у вас уже есть СРК, стресс может усугубить газы и вздутие живота.

Риски для здоровья от жира на животе

Определенные риски для здоровья связаны с ожирением, но абдоминальное ожирение может быть большим фактором риска сопутствующих заболеваний и смертности.

Существует два типа жира на животе: подкожный жир и висцеральный жир.

Подкожный жир

Подкожно-жировая клетчатка находится прямо под кожей. Слишком много - вредно, но не более вредно, чем жир где-либо еще на вашем теле. Подкожный жир производит некоторые полезные гормоны, в том числе:

• лептин, который помогает подавить аппетит и сжигать накопленный жир
• адипонектин, который помогает регулировать жиры и сахар

Нутряной жир

Висцеральный жир или интраабдоминальный жир находится вокруг печени, кишечника и других внутренних органов под брюшной стенкой.

Некоторое количество висцерального жира накапливается в сальнике, лоскуте ткани под мышцами, который становится все тверже и толще по мере добавления жира. Это может добавить дюймов к вашей талии.

Висцеральный жир содержит больше, чем подкожный жир. Эти белки могут вызывать воспаление на низком уровне, увеличивая риск хронических проблем со здоровьем.

Висцеральный жир также выделяет больше ретинол-связывающего белка 4 (RBPR), что может привести к резистентности к инсулину.

Повышенный риск для здоровья из-за висцерального жира

По данным Harvard Health, висцеральный жир может увеличить риск:

• астма
• рак
• сердечно-сосудистые заболевания
• колоректальный рак
• слабоумие

Как лечить стресс живота

Генетика влияет на то, где ваше тело откладывает жир. Гормоны, возраст и то, сколько детей родила женщина, также имеют значение.

Женщины склонны накапливать больше висцерального жира после менопаузы, когда уровень эстрогена падает.

Тем не менее, есть способы избавиться от жира на животе.

Во-первых, избегайте всех этих способов «быстро избавиться от жира на животе», потому что быстрого решения нет. Выбор образа жизни с медленным и устойчивым мышлением - лучший вариант для достижения долгосрочных положительных результатов.

Вот несколько рекомендаций:

Снизить психологический стресс

У всех нас есть стресс. Невозможно исключить его из своей жизни, но есть способы уменьшить стресс и справиться с ним:

• Не торопитесь. Расслабьтесь после тяжелого дня. Послушайте любимые мелодии, почитайте хорошую книгу или расслабьтесь и выпейте успокаивающий чай. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя умиротворенным и довольным, даже если это всего на несколько минут.
• Медитировать. Исследования показывают, что медитация помогает снизить психологический стресс. Есть много видов медитации на выбор, поэтому, если один из них вам не подходит, лучше подойдет другой.
• Общаться. Будь то ужин с друзьями, вечер кино с любимым человеком или бег трусцой с ближайшим соседом, общение с другими людьми поможет отвлечься от стрессовых факторов.

Упражнения каждый день

Повышение настроения - только одно из многих преимуществ упражнений. Ежедневные упражнения могут помочь вам уменьшить висцеральный жир, даже если они не помогают сбросить лишний вес.

Попробуйте по 30 минут заниматься упражнениями средней интенсивности в большинстве дней и силовыми тренировками в другие дни.

Можно время от времени пропускать день, но старайтесь больше двигаться в течение дня.

Когда возможно:

• стоять, а не сидеть
• использовать лестницу вместо лифта
• не дотягивайся до ближайшего парковочного места

Если вы проводите большую часть дня сидя, делайте перерывы для прогулки.

Это может показаться нелогичным, но приседания и скручивания не повлияют на висцеральный жир. Однако эти упражнения могут помочь укрепить и подтянуть мышцы брюшного пресса и помочь в общей потере веса.

Следи за своей диетой

показывает, что витамины группы B помогают снять стресс, поэтому попробуйте добавить в свой рацион темно-зеленые листовые овощи, авокадо и бананы. Рыба и курица также являются хорошим выбором.

Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. Сбалансированная диета должна включать много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Чтобы поддерживать или поддерживать нормальный вес, постарайтесь снизить общее количество калорий и постарайтесь избегать:

• добавлена ​​фруктоза
• гидрогенизированные растительные масла (трансжиры)
• высококалорийные, высокоуглеводные продукты, практически не содержащие питательных веществ

Пейте алкоголь только в умеренных количествах

Алкоголь может создать иллюзию облегчения стресса, но его эффект в лучшем случае временный. Это не стоит долгосрочных эффектов, если вы хотите уменьшить жир на животе.

Алкогольные напитки высококалорийны, и ваше тело сжигает алкоголь до того, как сжигает жир.

Хорошо выспитесь

Исследования показывают, что у взрослых в возрасте от 18 до 65 лет, которые спят менее 6 или более 9 часов, увеличивается висцеральный жир.

Другой показал аналогичные результаты у взрослых в возрасте 40 лет и младше.

Исследования показывают, что большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна каждую ночь.

Не кури

Исследования показывают, что курение сигарет увеличивает риск абдоминального ожирения.

По сути, если вы курите, увеличение продолжительности курения повышает вероятность накопления жира в брюшной полости.

Как не допустить стресса живота

Если у вас нет стресса живота и вы хотите снизить риск развития этого заболевания:

• найти способы уменьшить стресс и справиться с ним
• управлять своим весом
• соблюдать сбалансированную диету
• заниматься каждый день понемногу
• не курите и не бросайте курить, если вы курите сейчас
• употреблять алкоголь умеренно

Когда обращаться к врачу

Вам не обязательно посещать врача, если у вас немного жира на животе. Тем не менее, вы все равно должны проходить ежегодный медосмотр.

Запишитесь на прием к врачу, если вы чувствуете последствия длительного стресса, например:

• тревога или депрессия
• усталость
• трудности со сном
• быстро увеличивающийся вес живота
• частые газы, вздутие живота или другие проблемы с пищеварением

Ключевые выводы

Стресс живота - это один из способов, которым длительный стресс может повлиять на ваше здоровье. Избыточный вес на животе может привести к другим проблемам со здоровьем.

Хотя вы ничего не можете поделать со своей генетикой, есть способы предотвратить, контролировать и лечить стресс живота.

Обратитесь к своему врачу, если вы:

• есть вопросы о вашем весе
• нужно знать, как ваш вес влияет на ваше здоровье
• есть другие тревожные симптомы