Физическая активность сжигает меньше калорий, чем вы думаете, говорится в новом исследовании

Содержание

• Обзор для

Расхожее мнение (и ваши умные часы) предполагает, что тренировки помогут вам сжечь еще несколько калорий. Но новое исследование показывает, что это не совсем так.так просто.

Исследование опубликовано в Текущая биология обнаружили, что если вы занимаетесь спортом, ваше тело может сжигать меньше калорий в течение остальной части дня, чем можно было бы ожидать - в частности, примерно на 28 процентов меньше.

Нужна дополнительная информация? Справедливый.

В рамках этого исследования исследователи проанализировали данные 1754 взрослых, специально проанализировав, сколько калорий они сожгли на исходном уровне (то есть их базальный расход энергии или базальная скорость метаболизма, которая представляет собой количество калорий, необходимое вашему организму для того, чтобы просто функционировать) и сколько калорий они горели в целом в течение дня. Затем исследователи вычли свой основной уровень метаболизма из общего количества сожженных калорий и выяснили, сколько калорий люди сожгли в результате упражнений и общей активности (например, ходьбы, работы и т. Д.). Затем эту цифру сравнивали с количеством калорий, которые люди теоретически должны были сгореть (в соответствии с общепринятыми формулами расчетного количества сжигаемых калорий), исходя из их основного расхода энергии и того, какие занятия и тренировки они выполняли в этот день. (Связано: что вам нужно знать о физических упражнениях и сжигании калорий)

Хотя метаболизм и способность сжигать калории у всех немного различаются, исследователи обнаружили, что в целом только около 72 процентов калорий, которые люди сжигают в результате упражнений и общей активности, фактически переводятся в дополнительные калории, сожженные в тот день. Дело не в том, что их тренировки «не учитывались», а скорее в том, что их тела фактически «компенсировали» возросшее усилие во время упражнений за счет снижения базального расхода энергии, когда они не были активными, поэтому они сжигали меньше калорий в состоянии покоя. (К вашему сведению, по данным Mayo Clinic, среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической активности в день.)

Например, предположим, что ваш базальный расход энергии составляет около 1400 калорий в день, вы сжигаете около 300 калорий за 30-минутную пробежку и дополнительно сжигаете 700 калорий, выполняя другие различные задачи в течение дня, такие как приготовление пищи, уборка, ходьба. , и работает. Согласно результатам исследователей, хотя теоретически вы должны были сжечь 2400 калорий за день, на самом деле вы могли сжечь только 1728 калорий - 72 процента от расчетной суммы.

Но почему это могло происходить? Похоже, что это может быть пережиток физиологического инстинкта из наших прошлых дней - и все это во имя сохранения энергии. «Предположительно, такая компенсация была бы адаптивной для наших предков, потому что она сводила к минимуму энергетические потребности в пище и, следовательно, сокращала время, необходимое для поиска пищи, преимущества которой могут включать уменьшение подверженности хищничеству», - пишут исследователи. И дело не только в людях. «И люди, и животные могут реагировать на увеличение энергии, затрачиваемой на деятельность в долгосрочной перспективе, уменьшением энергии, затрачиваемой на другие процессы», - писали они.

Исследователи также обнаружили, что состав тела человека (соотношение жировой и обезжиренной ткани) тоже играет роль. У людей с большим количеством жира в организме их тела были более склонны «компенсировать», чтобы сохранить энергию и сжигать меньше калорий в конце дня, по сравнению с людьми с более низким уровнем жира в организме - в некоторых случаях на 50 процентов меньше. Исследователи отмечают, что неясно, что является причиной и следствием: либо люди склонны набирать жир. потому что их тела - лучшие «компенсаторы энергии» или их тела становятся лучшими «компенсаторами энергии», потому что у них больше жира.

Все это жесты широко> Это очень важно, если вы пытаетесь похудеть или подсчитываете калории, сожженные по другой причине (например, подготовка к соревнованиям или гонкам), но следует помнить о нескольких важных вещах. Во-первых, вы по-прежнему сжигаете калории, когда тренируетесь - и определенно больше, чем если бы вы весь день бездействовали, - говорит Альберт Матени, доктор медицины, соучредитель SoHo Strength Lab, Promix Nutrition и ARENA. Несмотря на то, что это может быть не так много, как показано на дисплее беговой дорожки, вы все равно выходите на первое место с точки зрения улучшения своего здоровья, особенно если вы совмещаете свою обычную физическую активность со здоровым питанием.

«Ничто из этого не отменяет того факта, что упражнения сами по себе, независимо от размера тела, снижают общую и сердечно-сосудистую смертность и заболеваемость», - говорит Джим Пиварник, доктор философии, профессор кинезиологии в Университете штата Мичиган. Другими словами, упражнения могут помочь снизить риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Не говоря уже о том, что это может помочь укрепить ваши кости и мышцы (что помогает предотвратить травмы), снизить риск депрессии и увеличить шансы на то, что вы проживете дольше. (Связано: самые большие психические и физические преимущества тренировок)

Конечно, есть смысл в том, что вы хотите максимально использовать то, что вы получаете от тренировок. Если ваша цель - сжигание калорий и снижение веса, рекомендуется сосредоточиться на упражнениях, в которых задействованы большие группы мышц, - говорит Матени. «Каждый раз, когда вы можете поддерживать вес собственного тела, не сидя на тренажере, и делать несколько движений суставов - это хорошо», - говорит он. Не говоря уже о том, что мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, поэтому, наращивая больше мышц, вы настраиваете свое тело на сжигание большего количества калорий, даже когда вы ничего не делаете (хотя неясно, как это может взаимодействовать с феноменом компенсации энергии. ).

В частности, Матени предлагает выполнять HIIT-тренировки, которые действительно эффективны, если вашей целью является выработка калорий, говорит он. Тренировки HIIT также могут привести к так называемому «эффекту дожигания» или избыточному потреблению кислорода после тренировки (EPOC), который говорит о том, что ваше тело продолжает сжигать калории после интенсивных упражнений (таких как HIIT), пытаясь вернуться к исходному уровню. (Опять же, неясно, как этот эффект может взаимодействовать с тем, что наблюдали исследователи в этом исследовании, поскольку они не учли, как различные тренировки влияют на результаты компенсации энергии.)

Упражнения также могут косвенно повлиять на ваши цели по снижению веса, говорит Одра Уилсон, доктор медицинских наук, бариатрический диетолог из Центра метаболического здоровья и хирургической потери веса при больнице Делнор. «Это может улучшить ваше настроение, что иногда может быть полезно для людей, которые склонны есть, чтобы справиться со стрессовыми или эмоциональными ситуациями», - объясняет она. «Это может улучшить качество сна, а это значит, что вы, возможно, не тянетесь за дополнительной едой, чтобы попытаться поднять уровень энергии».

Уилсон также подчеркивает важность «общего изменения образа жизни», чтобы питаться здоровее и регулярно заниматься спортом для похудания и, что более важно, общего состояния здоровья. «Эти две вещи идут рука об руку», - говорит она.

Хотя в конце тренировки вы можете сжечь немного меньше калорий, чем вы думаете, длительная активность может принести лучшие плоды - как для ума, так и для тела.

Обзор для