Регулярные занятия спортом - один из лучших способов снизить риск тяжелой формы COVID-19

Содержание

• Рекомендации по упражнениям в США
• Почему регулярные упражнения могут снизить риск серьезного заболевания COVID-19?
• Суть
• Обзор для

В течение многих лет врачи подчеркивали важность регулярных тренировок для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия. Новое исследование показало, что у него может быть даже дополнительный бонус: он может помочь снизить риск серьезного COVID-19.

Исследование, опубликованное в Британский журнал спортивной медицины, проанализировали данные 48 440 взрослых, которым был поставлен диагноз COVID-19 в период с 1 января 2020 г. по 21 октября 2020 г. поставлен диагноз COVID-19 (все это считается признаком «тяжелого» заболевания).

Вот что они обнаружили: у людей с диагнозом COVID-19, которые были «постоянно неактивными», то есть они занимались физической активностью 10 минут или меньше в неделю, риск попасть в отделение интенсивной терапии был в 1,73 раза больше, а в 2,49 раза больше. больший риск смерти от вируса по сравнению с теми, кто был физически активен в течение 150 минут или более в неделю. У людей, которые постоянно вели неактивный образ жизни, риск госпитализации в 1,2 раза выше, риск поступления в реанимацию в 1,1 раза и риск смерти в 1,32 раза выше, чем у тех, кто занимался физической активностью от 11 до 149 минут в неделю.

Вывод исследователей? Постоянное соблюдение рекомендаций по физической активности (подробнее об этом ниже) тесно связано со снижением риска развития тяжелой формы COVID-19 у взрослых, инфицированных этим вирусом.

«Мы твердо верим, что результаты этого исследования представляют собой четкое и действенное руководство, которое может быть использовано населением всего мира для снижения риска тяжелых исходов COVID-19, включая смерть», - говорит соавтор исследования Роберт Саллис, доктор медицины, директор. стипендии спортивной медицины в медицинском центре Kaiser Permanente.

Это исследование поднимает много вопросов о вашем риске серьезного заражения COVID-19 и о том, как часто вы занимаетесь спортом, особенно если вы занимаетесь менее 150 минут в неделю. Вот что вам нужно знать о связи между физической активностью и серьезным риском коронавируса

Рекомендации по упражнениям в США

150-минутный тест не был случайным: Центры по контролю и профилактике заболеваний и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют американцам заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это может включать в себя такие вещи, как прогулка, катание на велосипеде, игра в теннис и даже толкание газонокосилки.

CDC рекомендует людям разбивать тренировки в течение недели и даже делать небольшие упражнения в течение дня (перекусывать, если хотите), когда у вас мало времени. (Связано: сколько упражнений - это слишком много?)

Почему регулярные упражнения могут снизить риск серьезного заболевания COVID-19?

Это не совсем понятно, и, честно говоря, в исследовании это не исследовалось. Однако у врачей есть некоторые мысли.

Во-первых, регулярные упражнения могут помочь снизить ИМТ человека, говорит Ричард Уоткинс, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям и профессор внутренней медицины в Медицинском университете Северо-Восточного Огайо. Согласно CDC, наличие более высокого ИМТ и, в частности, того, что относится к категории избыточного веса или ожирения, повышает риск госпитализации и смерти от COVID-19. «Конечно, упражнения могут помочь предотвратить ожирение или привести к потере веса», - говорит доктор Уоткинс. (Имейте в виду, что точность ИМТ как показателя здоровья является предметом споров.)

Но упражнения также могут иметь прямое влияние на здоровье и объем ваших легких, - говорит Раймонд Кашари, доктор медицинских наук, пульмонолог из больницы Св. Джозефа в Оранж, Калифорния. любое респираторное заболевание, кроме людей, которые этого не делают », - говорит он. Вот почему доктор Кашари рекомендует своим пациентам хотя бы раз в день «задыхаться» от физических нагрузок. По словам доктора Кашиари, обычные упражнения - и часто сопровождающее их тяжелое дыхание - могут помочь вам проработать области легких, которые в противном случае вы бы не использовали так часто. «Он открывает дыхательные пути, и, если у вас есть жидкость или что-то, что может скрываться там, оно выбрасывается». (Это одна из причин, почему, даже если вы являетесь приверженцем силовых тренировок, вам следует также записывать какое-то время на кардио. Это также причина, по которой некоторые врачи распространили инструкции по дыхательным техникам во время пандемии.)

Регулярные тренировки также помогают укрепить мышцы легких. «Это невероятно важно», - говорит доктор Кашари. «Вы делаете много работы, дыша, и чем эффективнее ваши легкие, тем меньше работы приходится выполнять вашим дыхательным мышцам». По его словам, это может иметь решающее значение в случае серьезного заболевания, такого как COVID-19. (Связано: почему вы кашляете после действительно тяжелой тренировки)

Упражнения даже оказывают прямое влияние на вашу иммунную систему, помогая мобилизовать иммунные клетки в вашей крови, чтобы увеличить вероятность того, что они вступят в контакт с патогенами в вашем организме и победят их.

«Мы давно знаем, что иммунная функция улучшается при регулярной физической активности, и у тех, кто регулярно ведет активный образ жизни, ниже частота, интенсивность симптомов и риск смерти от вирусных инфекций», - говорит доктор Саллис. «Кроме того, регулярная физическая активность связана с улучшением емкости легких, а также сердечно-сосудистой и мышечной деятельности, что может способствовать уменьшению негативного воздействия COVID-19 в случае заражения».

Суть

Активный образ жизни и сохранение активности могут иметь большое значение для того, чтобы помочь вашему организму бороться с коронавирусом, если вы заразитесь. «Наше исследование показало, что отсутствие физической активности является самым сильным изменяемым фактором риска тяжелых исходов COVID-19», - говорит доктор Саллис.

И для достижения цели не требуется сумасшедшего количества упражнений. «Поддержание даже базового рекомендованного уровня физических упражнений - например, 30-минутная ходьба в день пять дней в неделю - достаточно, чтобы помочь вашему организму бороться с различными заболеваниями, включая COVID-19», - объясняет доктор Саллис. На самом деле, некоторые эксперты рекомендуют быть особенно осторожными, чтобы не переборщить, особенно с высокоинтенсивными или сверхнапряженными тренировками, поскольку это может иметь неприятные последствия для поддержания вашей иммунной системы в силе во время длительного стресса.

Просто знайте: хотя регулярные упражнения могут помочь снизить риск серьезного COVID-19, доктор Уоткинс отмечает, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности, - это продолжать применять известные способы предотвращения распространения COVID-19, такие как например, вакцинация, социальное дистанцирование, ношение масок и соблюдение правил гигиены рук.

Обзор для