Как положение лежа на спине влияет на здоровье?

Содержание

• Положение лежа на спине в упражнениях
• Обретение нейтрального позвоночника
• Положение лежа на спине и сон
• Обструктивное апноэ во сне
• Беременность
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
• Риски положения лежа на спине
• Во время беременности
• С заболеванием сердца
• При кислотном рефлюксе или ГЭРБ
• Вывод

Вы можете встретить термин «положение лежа на спине», глядя вверх или обсуждая различные упражнения или положения для сна. Хотя это может показаться сложным, лежа на спине просто означает «лежать на спине или лицом вверх», например, когда вы лежите в постели на спине и смотрите в потолок.

Положение лежа на спине в упражнениях

При выполнении упражнений для йоги и пилатеса, а также различных дыхательных и расслабляющих упражнений часто бывает в положении лежа на спине.

Доктор Мониша Бханоте, доктор медицины, FASCP, FCAP, сертифицированный врач с тройным советом и инструктор по йогической медицине, говорит, что существует ряд поз йоги, которые могут включать положение лежа на спине, включая, помимо прочего:

• Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
• Наклонный поворот (Супта Матсиендрасана)
• Поза рыбы
• Лежащая бабочка (Супта Баддха Конасана)
• Лежащий голубь
• Счастливый ребенок
• Вытянутая поза горы на спине (Супта Уттхита Тадасана)
• Шавасана

Практикуя эти позы, вы всегда можете изменить их, используя блоки, валики или одеяла для комфорта.

Кроме того, многие занятия пилатесом делают упражнения в положении лежа на спине. Стартовая поза во многих вольных упражнениях пилатеса предполагает поиск нейтрального положения позвоночника. Когда ваше тело находится в этом положении, ваше ядро ​​и бедра должны быть сильными и устойчивыми.

Обретение нейтрального позвоночника

1. Чтобы найти нейтральный позвоночник, сначала лягте на спину в положение лежа на спине. Согнув колени, поставьте ступни на пол.
2. Сделайте глубокий вдох и позвольте телу расслабиться или прижаться к полу.
3. На выдохе используйте пресс, чтобы прижать нижнюю часть позвоночника к полу.
4. Вдохните, чтобы расслабиться. Когда ваша спина отрывается от пола, вы почувствуете разрыв или естественный изгиб в пояснице. Это нейтральное положение позвоночника.

Положение лежа на спине и сон

Ваш сон может усугубить существующие проблемы со здоровьем, а также усилить боль в шее и спине. Если у вас нет особых проблем со здоровьем, связанных со сном, то сон в положении лежа на спине не должен быть проблемой. Но есть некоторые проблемы со здоровьем и медицинские проблемы, которые могут ухудшиться, если вы спите на спине.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем, связанных со сном в положении лежа на спине.

Обструктивное апноэ во сне

Согласно a, более половины всех людей с синдромом обструктивного апноэ во сне (OSA) классифицируются как OSA, связанная с положением на спине. Это связано с тем, что для людей с СОАС положение лежа на спине может привести к проблемам с дыханием во сне, поскольку их способность увеличивать объем легких и расширять грудную клетку может быть нарушена.

«Это происходит из-за того, что диафрагма и органы брюшной полости могут сдавливать соседнее легкое при переходе из положения стоя в положение лежа на спине. Из-за проблем со сном это снижает общее качество », - объясняет Бханоте.

Беременность

По словам Бханоте, примерно после 24 недель беременности сон в положении лежа на спине может вызвать головокружение с затрудненным дыханием. Вы можете избавиться от этого, лежа на левом боку или сидя в вертикальном положении.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

ГЭРБ поражает до 20 процентов населения Америки. При этом заболевании желудочная кислота возвращается обратно в пищевод.

Положение для сна лежа на спине не рекомендуется людям с рефлюксом, поскольку положение лежа на спине позволяет большему количеству кислоты подниматься по пищеводу и оставаться в нем в течение более длительного времени. Это приводит к изжоге и даже к кашлю или удушью при попытке уснуть.

Длительная ГЭРБ может в конечном итоге привести к более тяжелым состояниям, включая кровоточащие язвы и пищевод Барретта. Поднятие изголовья кровати может уменьшить дискомфорт.

Риски положения лежа на спине

Многие риски, связанные с нахождением в положении лежа на спине, также связаны с другими состояниями.

Во время беременности

Если вы беременны и много времени проводите лежа на спине, существует риск того, что матка может сдавить нижнюю полую вену - большую вену, по которой обескислороженная кровь идет от нижней части тела к сердцу. Если это, это может привести к гипотонии у беременной женщины и снижению притока крови к плоду.

Еще одна проблема - находиться в положении лежа на спине во время тренировок во время беременности. По мнению Американского колледжа акушеров и гинекологов, вам следует по возможности избегать лежания на спине. При выполнении упражнений пилатеса или йоги измените позы, чтобы меньше времени было на спине.

С заболеванием сердца

Кроме того, доктор Джессалин Адам, доктор медицины, сертифицированный врач, специализирующийся на первичной спортивной медицине с ортопедией и заменой суставов в Mercy, говорит, что у людей с застойной сердечной недостаточностью могут быть проблемы с дыханием в положении лежа на спине, и поэтому им не следует лгать. квартира.

При кислотном рефлюксе или ГЭРБ

Точно так же, как ГЭРБ может повлиять на ваш сон, он также может вызывать симптомы после еды. «Лежание на ногах после обильного приема пищи может способствовать кислотному рефлюксу, так как позволяет содержимому желудка забросать в пищевод», - объясняет Адам.

Если у вас ГЭРБ, она рекомендует есть небольшими порциями и оставаться в вертикальном положении не менее 30 минут после еды. Если вы планируете спать в положении лежа на спине, Адам рекомендует есть не ближе, чем за два часа до сна, чтобы избежать рефлюкса в положении лежа на спине.

Вывод

Положение лежа на спине - один из самых распространенных способов отдыха и сна. Это также популярная поза при выполнении определенных упражнений во время занятий йогой или пилатесом.

Если ваше состояние здоровья ухудшается в этом положении, лучше избегать этого или минимизировать количество времени, которое вы проводите на спине.