10 добавок для набора мышечной массы

Содержание

• 1. Агрессия
• 2. Трибулус террестрис
• 3. BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью.
• 4. Сывороточный протеин - сывороточный протеин
• 5. Syntha - 6 изолятов
• 6. Femme Protein
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Креатин
• 10. Глютамин

Добавки для набора мышечной массы, такие как сывороточный протеин, также известный как сывороточный протеин, и аминокислоты с разветвленным стулом, известные под их английской аббревиатурой BCAA, показаны для улучшения результатов академии, придавая более твердое и красивое тело. Эти добавки можно использовать даже для тех, кто хочет набрать вес, не увеличивая окружность живота.

Однако его следует использовать только под руководством диетолога или диетолога, потому что его неизбирательное употребление может нарушить работу почек. Вот как приготовить протеиновую добавку дома.

Основными добавками для набора мышечной массы у мужчин и женщин являются:

1. Агрессия

Эта добавка состоит из магния и стимулирует выработку тестостерона, способствуя взрыву энергии для интенсивных тренировок. Кроме того, он увеличивает силу, улучшает естественный тестостерон и повышает либидо.

Рекомендуется употреблять 3 капсулы добавки перед сном, однако рекомендуется, чтобы ее использование контролировалось и показывалось диетологом.

2. Трибулус террестрис

Трибулус - это добавка из лекарственного растения. Трибулус террестрис и способен увеличивать мышечную силу, снимать чувство усталости и слабости, стимулировать выработку спермы и улучшать сексуальную активность, поэтому его больше рекомендуют мужчинам.

Рекомендуется принимать 1 или 2 капсулы в день, желательно во время завтрака и после полудня.

3. BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью.

Добавки BCAA способствуют формированию мышц и способствуют поддержанию и росту скелетных мышц. Использование до и после тренировки может уменьшить повреждение мышц, вызванное упражнениями, и, таким образом, стимулировать гипертрофию.

Вы должны принимать по 2 капсулы один-три раза в день между приемами пищи и после тренировки. Узнайте, как принимать добавки BCAA.

4. Сывороточный протеин - сывороточный протеин

THE сывороточный протеин Это добавка, широко используемая как мужчинами, так и женщинами, способна увеличить мышечную силу и производительность во время тренировок, улучшить восстановление мышц после тренировки и увеличить производство белков и мышечной массы. Кроме того, эта добавка способствует снижению артериального давления, повышает энергию и остроту ума.

THE сывороточный протеин можно употреблять за 20 минут до тренировки или до 30 минут после и можно смешивать с глюкометром или по рекомендации диетолога в воде, молоке или соке, в дополнение к фруктам, мороженому, кашам, выпечке или супы, например.

5. Syntha - 6 изолятов

Он обеспечивает комбинацию белков с быстрым и медленным высвобождением, которая способствует умеренному высвобождению аминокислот для стимуляции мышц. Эта добавка способствует восстановлению мышц и увеличивает синтез белка, стимулируя гипертрофию.

Вы можете употреблять 1 метр этой добавки или, по рекомендации диетолога, смешивать с водой или молоком не менее двух раз в день.

6. Femme Protein

Femme-протеин похож на обычный сывороточный протеин, однако в нем есть другие компоненты, такие как эластин и коллаген, которые положительно влияют на организм женщины. Таким образом, белок Femme является одной из добавок, рекомендованных женщинам, которые хотят увеличить мышечную массу, потому что он не только способствует гипертрофии, но и способствует контролю аппетита, помогает увлажнять кожу и сохраняет здоровье ногтей и волос.

Форма потребления такая же, как и у сывороточного протеина: размешайте 1 метр в воде или молоке и употребляйте до или после тренировки.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss - это протеиновый коктейль, который можно использовать в качестве дополнения к здоровым блюдам и перекусам, поскольку он богат не только белками, но и витаминами и минералами, необходимыми для организма.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W - это добавка, формула которой была разработана специально для женщин, так как она состоит из незаменимых аминокислот, минералов, витаминов, волокон и коллагена, помогая не только в процессе набора мышечной массы, но и в поддержании метаболизма.

Его можно принимать 1 или 2 раза в день, для этого просто разведите 30 г в 200 мл воды и взбейте в блендере.

Другие добавки, которые можно использовать, - это Lipo-6 Black или Thermo Advantage Serum, которые показаны для повышения уровня энергии и метаболизма, сжигания лишнего жира.

9. Креатин

Креатин - это добавка, которую можно использовать для улучшения физической работоспособности и помощи в наборе мышечной массы, и ее использование должно проводиться под руководством диетолога и сопровождаться физическими упражнениями и сбалансированной и адекватной диетой для набора массы.

Добавки креатина могут приниматься различными способами в зависимости от цели человека, и обычно диетолог рекомендует употреблять от 2 до 5 граммов креатина ежедневно в течение 2–3 месяцев. Вот как принимать креатин для наращивания мышц.

10. Глютамин

Глютамин - это аминокислота в большем количестве в мышцах, которую используют в основном бодибилдеры, поскольку она способствует и поддерживает гипертрофию мышц, а также улучшает производительность во время тренировок и восстановление мышц после физической активности.

Рекомендуемое дневное количество глютамина для спортсменов составляет от 10 до 15 граммов, разделенных на 2-3 приема в день, которые можно принимать перед тренировкой с фруктами или перед сном. Узнайте о других преимуществах глютамина и о том, как его принимать.

Также посмотрите, какие продукты с высоким содержанием белка помогают увеличить мышечную массу: