Приложение SWEAT только что запустило тренировки Barre и Yoga с новыми тренерами

Содержание

• 7-минутная тренировка ягодиц и квадрицепсов с Британи Уильямс
• Попеременные боковые выпады
• Боковой выпад
• Приседания в приседание со стулом
• Пульс приседания
• Выпад в приседание
• Сумо Пульс приседаний
• Обзор для

Когда вы думаете о приложении SWEAT Кайлы Итсинес, вам, вероятно, приходят на ум высокоинтенсивные силовые тренировки. От программ только с собственным весом до кардио-тренировок - SWEAT помог миллионам людей во всем мире достичь своих целей в фитнесе. Но если вы жаждете чего-то отличного от приложения, вам повезло. SWEAT только что запустил программы барре и йоги под руководством трех новых талантливых тренеров.

«Реальность такова, что многие женщины не тренируются, используя один и тот же фитнес-стиль», - поделилась в заявлении Итсинес. «Они хотят иметь возможность включать в себя другие стили фитнеса, такие как барре или йога, наряду с высокоинтенсивными и силовыми тренировками. Женщины хотят большего выбора и разнообразия в своих тренировках, а также свободы и возможностей тренироваться на своих условиях». (По теме: Кайла Итинес делится тем, что вдохновило ее на запуск программы тренировок после беременности)

Перед новым запуском SWEAT уже предлагал программу йоги тела и разума (BAM), в которой использовались вдохновленные йогой движения, которым обучает йога Сьяна Элис. Но теперь программа расширяется и предлагает еще больше занятий с помощью инструкторов виньясы Филлисии Бонанно и Ани Типпкемпер. Их новые программы - «Йога с Филлисией» и «Йога с Анией» - будут размещены вместе с существующей программой Элиз БАМ в приложении. (Посмотрите на эту звуковую медитацию в ванне и поток йоги от Бонанно, когда в следующий раз почувствуете беспокойство.)

Шестинедельная программа Бонанно подходит для людей любого уровня подготовки и не требует никакого оборудования (кроме коврика для йоги, хотя вместо этого вы можете использовать полотенце). Каждую неделю вам будет предложено пройти три урока, по 4-6 последовательностей в классе. Каждая последовательность включает в себя несколько поз йоги и занимает от 3 до 8 минут, поэтому вы можете рассчитывать, что общее время тренировки составит около 15-45 минут, в зависимости от класса. Кроме того, программа Бонанно рекомендует две необязательные кардио-тренировки низкой интенсивности, чтобы завершить неделю.

«Для женщин, которые начинают заниматься йогой, программа Филлисии идеально подходит, поскольку она обеспечивает доступный и мягкий стиль йоги, который дает женщинам возможность безопасно исследовать свои физические возможности», - говорится в заявлении Итсинес.

Программа Типпкемпера следует формату Бонанно, предлагая шестинедельную программу с тремя занятиями виньясой и двумя низкоинтенсивными кардиотренировками в неделю. Каждое занятие Типпкемпера будет включать шесть последовательностей, но позы будут более длинными - до 12 минут каждое, в результате чего общее время тренировки составит около 30-45 минут на одно занятие. (Связано: 14 продвинутых поз йоги, которые улучшат ваш распорядок виньясы)

Хотя программа Типпкемпер предназначена для новичков, ее приемы включают в себя более нетрадиционные позы для тех, кто хочет подтолкнуть себя на коврике. В дополнение к коврику для йоги (или полотенцу) вам также понадобится блок для йоги и валик для йоги. FTR, однако, вы можете легко заменить подушкой или подушкой в ​​домашних условиях, если вам нужно.

Что касается новой программы SWEAT Barre, занятия будет проводить Британи Уильямс. Несколько лет назад тренер начала заниматься barre, чтобы помочь справиться с последствиями ее хронического ревматоидного артрита, состояния, которое заставляет иммунную систему атаковать собственные ткани тела (обычно суставы). Теперь Уильямс переносит свой опыт в приложение SWEAT, где ее бодрящие занятия объединят традиционные элементы балета и пилатеса со спортивными, высокоинтенсивными движениями для развития силы и гибкости.

«Барре позволяет женщинам выйти за пределы своей зоны комфорта и открыть для себя связь между их телом и разумом», - поделился Уильямс в заявлении. «Ощущение достижения мастерства в освоении нового упражнения в barre невероятно полезно. Женщины не знают, на что они способны, пока они не поверит в себя и не попробуют». (По теме: Лучшая тренировка для всего тела в домашних условиях)

Шестинедельная программа Уильямса предлагает четыре урока в неделю, каждое из которых включает в себя список из 2-8-минутных последовательностей, в общей сложности 30-45 минут на урок. Все классы Barre with Britany включают в себя движения всего тела, но с каждым классом вы можете рассчитывать на разную направленность на определенную группу мышц. В целом, программа Уильямса разработана для повышения мышечной выносливости, увеличения силы и улучшения баланса и осанки - все это достигается за счет целенаправленных движений с низкой нагрузкой и большого количества повторений.

Чтобы почувствовать вкус новой программы Барре Уильямса, ознакомьтесь с этой эксклюзивной тренировкой для нижней части тела, разработанной специально для ягодиц и квадрицепсов.

7-минутная тренировка ягодиц и квадрицепсов с Британи Уильямс

Как это работает: Выполняйте каждое из шести упражнений подряд без перерывов на столько повторений, сколько назначено. Сосредоточьтесь на своей форме и помните, что эта тренировка не о скорости, а о поддержании формы и контроля. Если вы хотите что-то сделать, вы всегда можете добавить второй раунд тренировки для 14-минутной тренировки.

Вам понадобиться: Нет оборудования; коврик по желанию.

Попеременные боковые выпады

А. Встаньте, расставив ступни шире бедер.

Б. Сделайте выпад с правой стороны, опуская бедра назад и сгибая правое колено, чтобы двигаться прямо на одной линии с правой ногой. Держите левую ногу прямой, но не заблокированной, обе ступни должны быть направлены вперед.

С. Оттолкните правую ногу, чтобы выпрямить правую ногу, и повторите с другой стороны.

Повторите по 10 повторений на каждую сторону.

Боковой выпад

А. Ставьте ступни на ширине плеч.

Б. Опуститесь в выпад с правой стороны, опуская бедра назад и сгибая правое колено, чтобы двигаться прямо на одной линии с правой ногой. Держите левую ногу прямой, но не заблокированной, обе ступни должны быть направлены вперед.

С. Находясь в этом положении с боковым выпадом, пульсируйте вверх и вниз через правую ногу.

Д. Оттолкните правую ногу, чтобы выпрямить правую ногу, и повторите с другой стороны.

Повторите по 5 повторений на каждую сторону.

Приседания в приседание со стулом

А. Ставьте ступни шире, чем на ширине плеч, руки в положении для молитвы.

Б. Опуститесь в приседание, стараясь поставить бедра параллельно земле.

C. Встаньте и сделайте шаг левой ногой рядом с правой так, чтобы ступни оказались вместе, немедленно опускаясь в узкое приседание (подумайте: поза стула), поднимая руки над головой.

Д. Встаньте, шагните правой ногой в сторону и опуститесь на корточки, руки в молитве.

Э.Встаньте и сделайте шаг правой ногой рядом с левой так, чтобы ступни оказались вместе, немедленно опускаясь в узкое приседание, руки над головой, чтобы начать следующее повторение.

Повторите по 10 повторений на каждую сторону.

Пульс приседания

А. Начните стоять, ноги вместе.

Б. Переместите бедра назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул.

С. Оставаясь низко в приседе, пульсируйте бедра вверх и вниз, сохраняя при этом прямую спину и приподнятую грудь.

Сделайте 10 повторений.

Выпад в приседание

А. Начните стоять, ноги вместе. Сделайте шаг правой ногой в выпаде так, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов. Держите спину прямо, а грудь прямо.

Б. Сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы встать, и сразу же опустите бедра и ягодицы в присед. Встаньте, затем повторите с другой стороны.

Повторите по 10 повторений на каждую сторону.

Сумо Пульс приседаний

А. Ставьте ступни шире, чем на ширине плеч.

Б. Переместите бедра назад и вниз в положение приседания. Держите спину плоской и укрепляйте сердечник.

С. Оставайтесь низко в положении на корточках и пульсируйте вверх на несколько дюймов и обратно.

Сделайте 10 повторений.

Йога с Анией, Йога с Филлисией и Барре с Британи теперь доступны исключительно в приложении SWEAT, которое вы можете скачать за 19,99 долларов в месяц или 119,99 долларов в год.

Обзор для