Симптомы стресса

Содержание

• Боль в челюсти
• Боль в пояснице
• Боль в шее и плече
• Напряженные головные боли
• Обзор для

Психическое напряжение всегда имело физический компонент. Фактически, это и есть реакция на стресс: внутренняя подготовка организма к борьбе или бегству от предполагаемой опасности. Менее признано, что даже хронический неприятный стресс, который настолько постоянен, что вы считаете его нормальным, может вызвать боли, которые вы не можете приписать эмоциям. По некоторым оценкам, половина пациентов, которых врачи наблюдают по поводу различных распространенных болей в теле, таких как боль в челюсти, на самом деле выражают психологический стресс через физическую боль.

Источником боли, связанной со стрессом, является мозг, который, когда вы чувствуете себя под прицелом, вызывает выброс кортизола, адреналина и других гормонов, которые подготавливают организм к действию, например, учащая пульс, артериальное давление и дыхание. . Менее заметно, что эти гормоны также вызывают напряжение мышц, что может вызвать боли и раздражение нервов.

Вот руководство по областям, наиболее часто вызывающим стресс, и простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль и облегчить симптомы стресса.

Боль в челюсти

Боль на стороне лица, которая может отдавать в голову или шею, может указывать на болезнь челюсти, известную как заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Но во многих случаях проблема не в суставе, соединяющем челюсть с черепом, а в мышечном напряжении, вызванном сжатием зубов во время стресса. Прежде чем запланировать эту операцию, ослабьте напряжение в мышцах, которые управляют челюстью:

• Раскройте челюсть как можно шире, задержитесь на несколько мгновений, а затем постепенно позвольте ей расслабиться. Поначалу вы можете почувствовать сильную боль, но это связано с напряжением мышц; дискомфорт должен исчезнуть, когда вы проработаете мышцы.
• Постарайтесь сделать привычку слегка приоткрывать челюсть, чтобы верхние и нижние зубы не соприкасались. Прижимайте язык к нёбу во время этого упражнения, чтобы зубы оставались разделенными, чтобы вы не сжимали их и не скрипели.
• Из-за стресса по ночам вы можете стиснуть зубы или скрипеть зубами. Поговорите со своим врачом; она может порекомендовать капу, чтобы свести к минимуму повреждение зубов и смягчить давление со стороны челюсти, что может помочь облегчить боль в челюсти.

Боль в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана множеством различных факторов, такими как неправильная осанка или давление на позвоночник из-за долгих часов сидения. Но классическое шведское исследование боли в пояснице на рабочем месте более десяти лет назад показало, что женщины, сообщавшие о признаках стресса, таких как неудовлетворенность, беспокойство и усталость, с большей вероятностью испытывали боль в пояснице, чем те, у кого были физические стрессовые факторы, которые любят много делать. подъема.

Совсем недавно исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что, когда добровольцы испытывали стресс (из-за того, что грубый руководитель лаборатории критиковал их, когда они пытались поднять какой-либо предмет), они использовали мышцы спины таким образом, чтобы сделать их более восприимчивыми к травмам. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от боли в спине:

• Встаньте так, чтобы пятки и плечи касались стены. Наклоните таз так, чтобы поясница упиралась в стену, расслабляя мышцы спины. Держите 15-30 секунд. Регулярно выполняйте это упражнение, чтобы снизить риск возникновения боли в спине или уменьшить существующую боль.
• Укрепляйте мышцы живота, которые поддерживают позвоночник, выполняя скручивания три раза в неделю. Лягте на спину на коврик для упражнений, заложив руки за уши. Ноги должны быть вместе и поставлены на пол, колени согнуты под углом 45 градусов. Согните верхнюю часть туловища, приближая ребра к бедрам, пока лопатки не коснутся пола. Сделайте один подход из 15-25 скручиваний; постепенно довести до трех подходов. Кроме того, увеличьте выносливость мышц позвоночника, выпрямляющих позвоночник, выполняя попеременные подъемы ног и рук из положения на четвереньках, удерживая каждое положение на восемь счетов. Вначале сделайте один подход из 10 повторений, создав до трех подходов.

Боль в шее и плече

Боль в шее может начаться из-за вредных привычек, таких как зажатие телефона между плечом и ухом, но напряжение в мышцах шеи усугубляет проблему, часто вызывая иррадиирующую боль. Недавнее исследование, проведенное в Финляндии, показало, что помимо физических факторов, таких как работа с поднятой рукой выше уровня плеч, психологический стресс тесно связан с вероятностью возникновения иррадиирующей боли в шее.

В большинстве случаев облегчение боли в шее также помогает при боли в плече. Вот что можно сделать:

• Пошагово растягивайте мышцы шеи по всему периметру. Во-первых, сидя прямо на стуле, опустите подбородок к груди, позволяя весу головы мягко растянуть напряженные мышцы задней части шеи. Удерживайте растяжку 15 секунд.
• Затем осторожно наклоните голову к одному плечу. Задержитесь на 15 секунд и повторите с другой стороны.
• Используйте прогрессивную мышечную релаксацию, при которой вы мысленно сосредотачиваетесь на мышцах и сознательно позволяете им расслабиться. Сначала вам нужно изолировать мышцы, фактически напрягив их сильнее: положите локти на стол и прижмите лицо к рукам, затем расслабьте, что расслабит мышцы шеи. Мысленно отметьте задействованные мышцы шеи и в течение примерно 15 секунд медленно снимите их напряжение. Продолжайте сосредотачиваться на мышцах шеи даже после того, как вы оторвете лицо от рук, представляя, как мышцы глубоко расслабляются.

Напряженные головные боли

Головные боли напряжения, один из многих признаков стресса, иногда называют головными болями с повязкой на шляпе, потому что боль возникает вокруг головы, хотя она наиболее сильна в висках и задней части черепа. Однако плотные участки, вызывающие боль, часто концентрируются на лице и шее, передавая боль через мышечные волокна и нервы.

Некоторые исследования показывают, что люди с головными болями напряжения особенно склонны воспринимать (или помнить) повседневные события как стрессовые, хотя исследования противоречат друг другу. Еще большее беспокойство вызывает то, что те, кто часто страдает головными болями, подвержены более высокому риску депрессии и беспокойства. Если у вас чаще, чем несколько раз в месяц, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что еще может происходить.

Однако во многих случаях головные боли напряжения кратковременны и нечасты. Чтобы разобраться с вашим:

• Не употребляйте безрецептурные болеутоляющие средства: некоторые бренды содержат кофеин, который, если принимать его слишком часто, вызывает синдром отмены кофеина, головные боли "отскока", которые усугубляют проблему. Также подумайте о сокращении кофе, но не ешьте холодную индейку. Старайтесь пить только одну чашку в день каждый день, чтобы избежать симптомов отмены кофеина.
• Используйте методы самомассажа, которые воздействуют на мышцы лица и шеи, которые часто передают боль в голове. Начните с легкого надавливания пальцами на обе стороны лица вокруг петли к челюсти, растирая эту область круговыми движениями, а затем разминайте кожу пальцами. Затем переместите руки в область сразу за челюстью и под ушами, нежно массируя, медленно скользя руками по шее к основанию плеч.

Обзор для