Автор: Rachel Coleman
Дата создания: 27 Январь 2021
Дата обновления: 4 Июнь 2025
Anonim
TRX tabata (part 1)
Видео: TRX tabata (part 1)

Содержание

Интересный факт: ваш метаболизм не высечен на камне. Упражнения, особенно силовые тренировки и высокоинтенсивные занятия, могут иметь длительный положительный эффект на скорость сжигания калорий в организме. Табата - суперэффективный метод интервальных тренировок с использованием формулы 20 секунд включения / 10 секунд выключения - это идеальный способ увеличить скорость метаболизма вашего тела, максимальное значение VO2 и сжигание жира. (Вот все, что вам нужно знать о преимуществах Табаты.)

Вот тут-то и пригодится эта тренировка. Во-первых, возьмите эспандер, который вам понадобится для некоторых упражнений. Вы начнете с двухминутной динамической разминки, а затем перейдете к 10-минутной схеме в стиле Табата, включающей плио-движения, такие как звездные валеты, и движения ММА, такие как напарники и апперкоты. Даже если вы чувствуете себя полностью разбитым, важно уделять каждому интервалу максимальное усилие. Вы немного остынете (но сохраните свое тело в рабочем состоянии) с помощью 13-минутной силовой тренировки с силовой лентой, чтобы завершить ее.


Когда вы чувствуете, что не можете продолжать тренироваться во время этих кардио-интервалов, помните, что это всего лишь 20 секунд. Протолкните, и основная часть будет на одном дыхании.

О Grokker

Заинтересованы в большем количестве видео-уроков по тренировкам дома? На Grokker.com, универсальном интернет-магазине, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Плюс Форма читатели получают эксклюзивную скидку более 40%! Проверьте их сегодня!

Больше от Grokker

Слепите ягодицы под любым углом с помощью этой быстрой тренировки

15 упражнений, которые укрепят ваши руки

Кардио-тренировка, ускоряющая ваш метаболизм

Обзор для

Рекламное объявление

Рекомендовано вам

Как узнать примерный рост вашего ребенка

Как узнать примерный рост вашего ребенка

Прогнозируемый рост ребенка можно оценить с помощью простого математического уравнения, путем расчета на основе роста матери и отца и с учетом пола ребенка.Кроме того, еще один способ узнать рост, кот...
9 методов контрацепции: достоинства и недостатки

9 методов контрацепции: достоинства и недостатки

Существует несколько методов контрацепции, которые помогают предотвратить нежелательную беременность, например, противозачаточные таблетки или имплант в руку, но только презервативы одновременно предо...