Этот цикл Табата-сила поможет повысить ваш метаболизм

Содержание

• Обзор для

Интересный факт: ваш метаболизм не высечен на камне. Упражнения, особенно силовые тренировки и высокоинтенсивные занятия, могут иметь длительный положительный эффект на скорость сжигания калорий в организме. Табата - суперэффективный метод интервальных тренировок с использованием формулы 20 секунд включения / 10 секунд выключения - это идеальный способ увеличить скорость метаболизма вашего тела, максимальное значение VO2 и сжигание жира. (Вот все, что вам нужно знать о преимуществах Табаты.)

Вот тут-то и пригодится эта тренировка. Во-первых, возьмите эспандер, который вам понадобится для некоторых упражнений. Вы начнете с двухминутной динамической разминки, а затем перейдете к 10-минутной схеме в стиле Табата, включающей плио-движения, такие как звездные валеты, и движения ММА, такие как напарники и апперкоты. Даже если вы чувствуете себя полностью разбитым, важно уделять каждому интервалу максимальное усилие. Вы немного остынете (но сохраните свое тело в рабочем состоянии) с помощью 13-минутной силовой тренировки с силовой лентой, чтобы завершить ее.

Когда вы чувствуете, что не можете продолжать тренироваться во время этих кардио-интервалов, помните, что это всего лишь 20 секунд. Протолкните, и основная часть будет на одном дыхании.

О Grokker

Заинтересованы в большем количестве видео-уроков по тренировкам дома? На Grokker.com, универсальном интернет-магазине, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Плюс Форма читатели получают эксклюзивную скидку более 40%! Проверьте их сегодня!

Больше от Grokker

Слепите ягодицы под любым углом с помощью этой быстрой тренировки

15 упражнений, которые укрепят ваши руки

Кардио-тренировка, ускоряющая ваш метаболизм

Обзор для