Автор: John Webb
Дата создания: 11 Июль 2021
Дата обновления: 1 Июнь 2025
Anonim
Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]
Видео: Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]

Содержание

Как вы думаете, сколько скучных планок, приседаний или отжиманий вы сделали за свою жизнь? Устали от них еще? Эта тренировка Табата исправит именно это; это 4-минутный взрыв всего тела, состоящий из различных вариантов планки, отжиманий и приседаний, которые по-разному бросают вызов вашему телу и разуму. Вдохновителем этого является не кто иной, как тренер Кайса Керанен, также известная как @kaisafit и создательница нашего 30-дневного испытания Табата. Нравится то, что могут предложить ее тренировки? Тебе повезло - это откуда взялось. Просто ознакомьтесь с ее тренировкой ягодиц Табата, 4-минутной схемой отжиманий / плио или тренировкой Табата для скульптурного ядра и ног.

Как это работает: когда дело доходит до Табаты, все дело в том, чтобы сделать как можно больше повторений (AMRAP). Вы делаете каждое движение только 20 секунд, затем получаете 10 секунд отдыха. Повторите схему два-четыре раза, чтобы получить небольшую тренировку, от которой у вас перехватит дыхание.

Берпи с касанием противоположной руки к носку

А. Начните с высокой планки.


Б. Проденьте прямую правую ногу под левую ногу и вытяните пятку влево, поднимая левую руку, чтобы постучать пальцами правой ноги. Вернитесь к высокой доске. Повторите то же самое с другой стороны, постукивая правой рукой по пальцам левой ноги, затем вернитесь на высокую планку.

С. Поднимите ноги к рукам. Сразу взорвитесь в прыжке. Приземлитесь, затем положите руки на пол и прыгните обратно на высокую доску.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Отжимания с вращением в открытом положении

А. Начните с высокой планки. Опустите грудь на пол, чтобы выполнить отжимание.

Б. Оттолкните грудную клетку от земли и сразу же поднимите правую руку к потолку, чтобы спиральная грудь открылась.

С. Положите руку обратно на высокую планку, затем сделайте еще одно отжимание, на этот раз подняв левую руку и повернув ее влево. Повторяйте, чередуя стороны.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Приседания для удара

А. Приседайте, сцепив руки перед лицом, опуская ягодицы как можно ниже, сохраняя при этом тугой корпус и колени за пальцами ног.


Б. Жим вверх, подталкивая правое колено к груди, одновременно нанося удары левой рукой вправо.

С. Немедленно опуститесь в другое приседание и выполните упражнение с другой стороны, поднимая левое колено вверх и ударяя кулаком в левую сторону правой рукой. Повторяйте, чередуя стороны.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Планка с круговыми движениями рук

А. Начните с высокой планки.

Б. Поднимите прямую правую руку вперед, затем сделайте круг над головой. Согните локоть, чтобы тыльной стороной ладони коснулся поясницы.

С. Сделайте обратное движение, чтобы повернуть руку обратно в планку. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Обзор для

Рекламное объявление

Рекомендуем

Лучшие парусные приложения года

Лучшие парусные приложения года

Мы выбрали эти приложения на основе их качества, отзывов пользователей и общей надежности. Если вы хотите назначить приложение для этого списка, напишите нам по адресу [email protected]. «...
Причины и природные средства для шлифования молочных зубов

Причины и природные средства для шлифования молочных зубов

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.В течение первого года жиз...