Эта тренировка табата выводит базовые движения на новый уровень

Содержание

• Берпи с касанием противоположной руки к носку
• Отжимания с вращением в открытом положении
• Приседания для удара
• Планка с круговыми движениями рук
• Обзор для

Как вы думаете, сколько скучных планок, приседаний или отжиманий вы сделали за свою жизнь? Устали от них еще? Эта тренировка Табата исправит именно это; это 4-минутный взрыв всего тела, состоящий из различных вариантов планки, отжиманий и приседаний, которые по-разному бросают вызов вашему телу и разуму. Вдохновителем этого является не кто иной, как тренер Кайса Керанен, также известная как @kaisafit и создательница нашего 30-дневного испытания Табата. Нравится то, что могут предложить ее тренировки? Тебе повезло - это откуда взялось. Просто ознакомьтесь с ее тренировкой ягодиц Табата, 4-минутной схемой отжиманий / плио или тренировкой Табата для скульптурного ядра и ног.

Как это работает: когда дело доходит до Табаты, все дело в том, чтобы сделать как можно больше повторений (AMRAP). Вы делаете каждое движение только 20 секунд, затем получаете 10 секунд отдыха. Повторите схему два-четыре раза, чтобы получить небольшую тренировку, от которой у вас перехватит дыхание.

Берпи с касанием противоположной руки к носку

А. Начните с высокой планки.

Б. Проденьте прямую правую ногу под левую ногу и вытяните пятку влево, поднимая левую руку, чтобы постучать пальцами правой ноги. Вернитесь к высокой доске. Повторите то же самое с другой стороны, постукивая правой рукой по пальцам левой ноги, затем вернитесь на высокую планку.

С. Поднимите ноги к рукам. Сразу взорвитесь в прыжке. Приземлитесь, затем положите руки на пол и прыгните обратно на высокую доску.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Отжимания с вращением в открытом положении

А. Начните с высокой планки. Опустите грудь на пол, чтобы выполнить отжимание.

Б. Оттолкните грудную клетку от земли и сразу же поднимите правую руку к потолку, чтобы спиральная грудь открылась.

С. Положите руку обратно на высокую планку, затем сделайте еще одно отжимание, на этот раз подняв левую руку и повернув ее влево. Повторяйте, чередуя стороны.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Приседания для удара

А. Приседайте, сцепив руки перед лицом, опуская ягодицы как можно ниже, сохраняя при этом тугой корпус и колени за пальцами ног.

Б. Жим вверх, подталкивая правое колено к груди, одновременно нанося удары левой рукой вправо.

С. Немедленно опуститесь в другое приседание и выполните упражнение с другой стороны, поднимая левое колено вверх и ударяя кулаком в левую сторону правой рукой. Повторяйте, чередуя стороны.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Планка с круговыми движениями рук

А. Начните с высокой планки.

Б. Поднимите прямую правую руку вперед, затем сделайте круг над головой. Согните локоть, чтобы тыльной стороной ладони коснулся поясницы.

С. Сделайте обратное движение, чтобы повернуть руку обратно в планку. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Обзор для