8 способов, которыми я научился контролировать свой IBS

Содержание

• 1. Я научился не беспокоиться о том, что думают люди
• 2. Я научился быть открытым об этом
• 3. Я научился отказываться от контроля
• 4. Я научился смотреть на позитивы
• 5. Я узнал, что лекарства не всегда ответ

Синдром раздраженного кишечника: это довольно несимпатичный термин для одинаково несимпатического состояния.

Мне был поставлен диагноз довольно унылым вечером, в возрасте 14 лет, после того, как я несколько месяцев страдал от того, что я мог назвать только постоянным пищевым отравлением. Навигация в подростковой жизни достаточно сложна без условий, при которых вы будете привязаны к ванной и будете чувствовать себя неуверенно в своих неконтролируемых недрах.

После нескольких анализов и обзоров доктор довольно небрежно заявил: «Это просто IBS».

Мне вручили листовку, рецепт от спазмолитиков, и я наивно думал, что мои неприятности скоро пройдут. На самом деле они только начинали. За десять лет, прошедших с момента постановки диагноза, я попробовал и проверил все, что утверждает, что помогает СРК. От антидепрессантов, слабительных, мятного масла, натуральных добавок и даже гипнотерапии.

В конце концов, я понял, что самым важным аспектом управления моим СРК было не лекарство или лекарство, а я и то, как я к нему подхожу. Вот некоторые из уроков, которые я, к счастью, извлекла из этого:

1. Я научился не беспокоиться о том, что думают люди

Смущение и стресс могут очень негативно повлиять на качество вашей жизни и усугубить СРК. Я провел годы в школе, размышляя, что подумают люди, если мне придется спешить и пойти в туалет. Я был убежден, что весь класс мог слышать, как булькает мой желудок, когда мы сидели на экзамене.

Но спустя годы я вскоре обнаружил, что никто не был мудрее. Каждый настолько поглощен своей жизнью и личными заботами, что редко думает о вашей. Лишь однажды я стал объектом негативного комментария, и, оглядываясь назад, тот факт, что они были достаточно внимательны, говорил о них и о их собственном счастье (или его отсутствии), чем я и мой IBS.

Когда я наконец осознал, что не могу контролировать то, что думают другие люди, и что беспокоиться об этом - пустая трата энергии, я почувствовал, что бремя снято.

Небольшое удобное упражнение, которое я использовал для борьбы с этим, было сидеть на скамейке в парке и смотреть людям. Когда люди проходят мимо, найдите время подумать, какие стрессы и опасения у них могут быть в этот день. Как и у вас, у них у всех есть что-то на уме. Их внутренняя суматоха не ваша, и ни ваша не их.

2. Я научился быть открытым об этом

В детстве я думала, что страдание в тишине - мой единственный реальный выбор. На самом деле было неуместно начинать обсуждать привычки кишечника в школьной столовой, и я не был уверен, что мои друзья действительно поймут, через что я прошел.

Однако, оглядываясь назад, я хотел бы найти способ обсудить этот вопрос с близким другом, потому что наличие помощника, который знал, что происходит, было бы реальной помощью. В возрасте 18 лет я наконец-то «вышел» через пост в блоге, и поддержка была подавляющей. Столько страдало сверстников и одноклассников. Я понятия не имел. Люди начали подходить ко мне на мероприятиях, чтобы рассказать о своих симптомах и о том, насколько они похожи на мои.

Внезапно я смогла вздохнуть с облегчением, что это больше не был мой «маленький грязный секрет». Утомительно держать это при себе, поэтому убедитесь, что у вас есть кто-то, кому вы доверяете!

3. Я научился отказываться от контроля

Одной из самых больших реалий в IBS является тот факт, что иногда вы просто не можете это контролировать. И чувство неконтролируемого собственного тела чрезвычайно страшно. Вы не уверены, собирается ли это помешать свиданию, испортить светский обед или сорвать поездку в кино.

Но научиться жить с этим отсутствием контроля - ключ к восстановлению контроля. (Если это не парадокс, я не уверен, что именно.) Потому что жизнь с СРК - часто ловушка-22. Вы беспокоитесь о том, что ваши симптомы вспыхивают, что неизменно вызывает их воспаление.

Мой совет? Постарайтесь планировать заранее, чтобы себя успокоить, и старайтесь не думать слишком глубоко о том, «что, если». Как люди, у нас есть врожденное желание контролировать ситуации и готовиться к тому, что нас ждет впереди. Но иногда это контрпродуктивно, потому что мы начинаем переводить себя в режим «сражайся или беги», не находясь в этом состоянии.

Если вы чувствуете, что выходите из своей глубины, сделайте несколько глубоких вдохов, выпейте немного воды, сосчитайте до 10 и дайте моменту стихнуть. С тобой все будет хорошо, я обещаю!

4. Я научился смотреть на позитивы

Хорошо, по общему признанию, это трудно сделать, когда вы сидите в туалете с болезненными спазмами в животе и вздутием живота. Я уверен, что даже Эми Шумер не смогла осветить такую ​​ситуацию. Тем не менее, в целом важно быть в форме и не позволять IBS обволакивать вас как личность.

Когда мой IBS впервые вспыхнул в 14 лет, это подавляющее чувство влечения и страсти также проявилось. Я хотел стать журналистом, я любил писать, и мне нравилось рассказывать истории. И я не собирался позволять этим симптомам контролировать это.

Мой IBS часто означал, что я должен был брать длительные периоды от школы или пропустить лекции. В периоды, когда сверстники скучали, устраивали вечеринки или жаловались на свою рабочую нагрузку, я был весьма благодарен, что мой IBS заставил меня работать еще усерднее. Я не хотел, чтобы это било меня - и, оглядываясь назад, я так благодарен за это чувство влечения, которое оно мне дало.

5. Я узнал, что лекарства не всегда ответ

Будь то без рецепта или только по рецепту, я попробовал почти все лекарства IBS на рынке. Сначала я думал, что найду чудодейственное лекарство, но через несколько лет я стал скептиком. Часто лекарства усиливали мои симптомы или просто маскировали их. Как и в то время, мне предписывали таблетки от диареи чрезвычайной силы для моих поездок в туалет по 12 с лишним раз в день, только для того, чтобы заставить меня пойти другим путем. (Две недели без кишечника - это не весело.)

Это не будет иметь место для всех. Например, я знаю, что многие люди считают мятное масло очень полезным. Для меня, однако, это просто неэффективно.Вместо этого, ключом к предотвращению рецидива симптомов было определение моей триггерной пищи, управление уровнем стресса и проверка здоровья кишечной флоры.

Теперь я принимаю ежедневные пробиотики (Alflorex в Соединенном Королевстве и известные как Align в Соединенных Штатах), которые помогают поддерживать равновесие в моем кишечнике. В отличие от других пробиотиков, их не нужно хранить в холодильнике, поэтому они хороши, если вы постоянно в пути. Кроме того, они эффективны независимо от того, в какое время дня вы их принимаете (с едой или без).

Скарлетт Диксон (Scarlett Dixon) - журналист из Великобритании, ведущий блог о жизни и YouTuber, который проводит сетевые мероприятия в Лондоне для блогеров и экспертов по социальным сетям. Она с большим интересом рассказывает обо всем, что может считаться табу, и имеет длинный список. Она также увлеченная путешественница и увлечена тем, чтобы делиться идеями о том, что IBS не нужно сдерживать вас в жизни! Посетите ее сайт и чирикать ее @Scarlett_London!