Сделайте выпад на новый уровень для более сильной нижней части тела

Содержание

• Обзор для

Вы, наверное, уже делаете много выпадов. В этом нет ничего удивительного; Это основное упражнение с собственным весом, которое при правильном выполнении может повысить гибкость сгибателей бедра, одновременно напрягая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Еще лучше: это настолько простое движение, что вы можете легко добавить другие задачи, чтобы улучшить тонус во всем! Попробуйте эти три варианта, чтобы отточить мышцы ног за считанные минуты. (Psst ... Вы можете быстро опереться на ноги с помощью всего одного упражнения.)

Начните с комбинации выпадов. Сделайте шаг левой ногой вперед из положения стоя в выпад (убедитесь, что ваше бедро параллельно земле!). Затем верните левую ногу в исходное положение. Верните левую ногу в обратный выпад, затем оттолкните пальцы ног, чтобы вернуться в исходное положение. Меняйте стороны в течение 30 секунд. Отдохните 15 секунд, затем повторите еще два круга.

Добавьте дополнительную нагрузку с помощью чередующихся выпадов импульсов вперед. Встаньте прямо, руки за голову, а пальцы ног смотрят вперед. Сделайте выпад вперед правой ногой и дважды выполните импульс вверх и вниз, поднимая и опуская бедра не более чем на шесть дюймов. Убедитесь, что ваше колено не выходит за пальцы ног, хотя оно может немного выходить за лодыжку. Оттолкнитесь правой пяткой от земли, вернувшись в исходное положение. Меняйте стороны в течение 30 секунд. Отдохните 15 секунд, затем повторите еще два круга.

Готовы к плёту? (Вы знали, что это приближается!) Для прыжков с выпада начните с положения стоя и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ноги и подпрыгните, поменяв положение ног в воздухе и приземляясь левой ногой вперед. Держите торс прямо! Меняйте стороны в течение 30 секунд. Отдохните 15 секунд, затем повторите еще два круга.

Следуйте за тренером из Сиэтла Дженнифер Форрестер, который делает выпад наверху. Тогда твоя очередь!

Обзор для