Теломеры: ключ к тому, чтобы оставаться молодым и без болезней?

Содержание

• Что такое теломеры?
• Почему теломеры становятся короче?
• Имеет ли значение длина теломер?
• Показатели смертности
• Окислительный стресс
• Какова связь между теломерами и раком?
• Могу ли я удлинить свои теломеры?
• Рацион питания
• Стресс-менеджмент
• Упражнение
• Предлагаемые чтения
• Суть

Что такое теломеры?

Ваша ДНК находится в ядрах ваших клеток, где она связана внутри структур, называемых хромосомами. Каждая хромосома несет специфическую генетическую информацию в форме генов. Поскольку клетки в вашем теле делятся, ваши хромосомы должны реплицироваться, чтобы каждая клетка содержала полный набор хромосом в своем ядре.

На концах каждой из ваших хромосом есть участки ДНК, называемые теломерами. Теломеры помогают защитить концы ваших хромосом от повреждения или слияния с соседними хромосомами.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих крошечных, но важных структурах и почему они могут открыть дверь для предотвращения болезней и уменьшения последствий старения.

Почему теломеры становятся короче?

Ваши нити ДНК становятся немного короче каждый раз, когда хромосома копирует себя. Теломеры помогают предотвратить потерю генов в этом процессе. Но это означает, что когда ваши хромосомы копируются, ваши теломеры укорачиваются.

Вот где появляется фермент, называемый теломеразой. Он содержится в определенных клетках и помогает предотвратить чрезмерный износ. Это включает в себя сокращение ваших теломер. Теломераза делает это, добавляя дополнительные последовательности теломер к концам ваших хромосом.

Большинство типов клеток в вашем теле не имеют теломеразы. Это означает, что большинство ваших теломер со временем становятся короче.

Имеет ли значение длина теломер?

Некоторые люди утверждают, что укорочение теломер является основной причиной старения и развития заболеваний. Но никто полностью не понимает, какое влияние сокращение теломер оказывает на наше общее здоровье.

Показатели смертности

Обзор 2011 года показывает, что маркеры, указывающие на повреждение ДНК и снижение функции теломер, увеличиваются с возрастом. Это может быть важно: исследование 2003 года нашло связь между более короткими теломерами и повышенным уровнем смертности от болезней сердца и инфекционных заболеваний.

Но этому исследованию уже почти 20 лет, и в нем приняли участие всего 143 участника. Более поздние метаанализы также указывают на связь между более короткими теломерами и ишемической болезнью сердца или некоторыми типами рака. Исследования связи между укорочением теломер и смертью продолжаются.

Окислительный стресс

Хотя известно, что репликация хромосом укорачивает теломеры, некоторые эксперты считают, что окислительный стресс также может укорачивать их. Окислительный стресс относится к повреждению ДНК и других биомолекул от активных форм кислорода.

Реактивные виды кислорода создаются как естественными клеточными процессами в вашем теле, так и воспалением. Вы также можете получить их из своего окружения через такие вещи, как загрязнение окружающей среды, курение или употребление алкоголя.

Со временем повреждение ДНК и других биомолекул, вызванное окислительным стрессом, может способствовать проблемам со здоровьем, связанным со старением. Опять же, это довольно новая область исследований, поэтому нет особых доказательств.

Прочитайте наш учебник по окислительному стрессу.

Какова связь между теломерами и раком?

Более короткие теломеры связаны с повышенным риском развития рака, хотя никто не знает, почему. Конкретные виды рака, связанные с более короткими теломерами:

• мочевой пузырь
• легкое
• почка
• желудочно-кишечный
• шея
• глава

Кроме того, одним из отличительных признаков раковых клеток является то, что они быстро растут и делятся по сравнению с другими клетками. Итак, как раковые клетки не укорачивают свои теломеры и отмирают?

Теломераза, фермент, который уменьшает укорочение теломер в определенных клетках, реактивируется или увеличивается в более чем 90 процентах случаев рака, как показало исследование 2016 года. Помните, что этот фермент не найден в большинстве типов клеток. Но, похоже, раковые клетки могут использовать теломеразу для защиты своих теломер, замедляя их ухудшение.

Основываясь на этой информации, некоторые новые методы лечения рака направлены на теломеразу, чтобы помочь быстрее уничтожить раковые клетки.

Могу ли я удлинить свои теломеры?

Учитывая связь между укорочением теломер и заболеванием, некоторые люди сейчас заинтересованы в поиске путей удлинения своих теломер. Но возможно ли это вообще?

Исследования, связанные с удлинением теломер, все еще очень новы. Но пока результаты показывают некоторое обещание. Хотя неясно, сможете ли вы на самом деле удлинить свои теломеры, вероятно, есть способы замедлить процесс сокращения.

Например, небольшое пилотное исследование 2013 года рассматривало длину теломер у 10 мужчин с раком простаты низкого риска. Им было предложено внести несколько изменений в образ жизни, в том числе:

• следуя здоровой диете
• получать регулярные физические упражнения
• управление стрессом с помощью йоги и групп поддержки

По сравнению с 25 участниками с раком предстательной железы низкого риска, которые не вносили изменений в образ жизни, у 10 участников были более длинные теломеры пять лет спустя. Опять же, это было очень маленькое исследование, в котором участвовали только мужчины.

Тем не менее, это небольшое исследование обеспечивает основу для более поздних исследований, касающихся влияния диеты, физических упражнений и управления стрессом на длину теломер.

Рацион питания

Ваша диета может играть роль в определении длины ваших теломер. В журнальной статье 2016 года предлагается придерживаться средиземноморской диеты, богатой антиоксидантами. Хотите попробовать сами? Начните с нашего окончательного руководства по средиземноморской диете.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием более 5000 взрослых, показало, что употребление большего количества клетчатки было связано с большей длиной теломер. Это может быть связано со способностью волокон контролировать уровень глюкозы в крови. Исследователи отметили, что повышение уровня глюкозы в крови связано с воспалением и окислительным стрессом. Оба из них могут вызвать дополнительное укорочение теломер. Попробуйте добавить в свой рацион эти 22 продукты, богатые клетчаткой.

С другой стороны, в другом исследовании 2018 года рассматривалось качество питания пожилых людей в Австралии и длина теломер. Исследователи обнаружили, что те, кто придерживался здоровой диеты, не имели более длинных теломер. Вместо этого они предполагают, что генетика и другие непищевые факторы играют роль.

Стресс-менеджмент

Когда вы в стрессе, ваше тело выделяет гормоны, которые могут вызвать окислительный стресс. Это может привести к большему повреждению ДНК и сокращению теломер. Основываясь на этой информации, снижение стресса должно помочь уменьшить окислительный стресс - и исследования показывают, что это так.

Исследование 2004 года проводилось с участием женщин, которые ухаживали за хронически больным ребенком, что может значительно повысить уровень стресса. Эти женщины имели более короткие теломеры, сниженную активность теломеразы и более сильный окислительный стресс по сравнению с группой женщин, ухаживающих за здоровыми детьми.

В исследовании 2016 года оценивались мужчины и женщины, которые подвергались воздействию стрессоров. У тех, кто отвечал увеличением кортизола, основного гормона стресса, в течение нескольких лет увеличивалось укорочение теломер.

Независимо от того, уменьшает ли это укорочение теломер, управление стрессом является важнейшей частью ощущения себя лучше. Не убежден? Посмотрите, как стресс влияет на ваше тело.

Упражнение

Упражнения имеют ряд преимуществ для здоровья, в том числе уменьшение воспаления и окислительного стресса.

В исследовании 2017 года, в котором участвовали тысячи мужчин и женщин в Соединенных Штатах, была рассмотрена связь между физической нагрузкой и длиной теломер. Те, кто участвовал в высоком уровне активности, имели значительно более длинные теломеры, чем те, кто имел низкий или средний уровень активности. Не было заметной разницы между людьми с низкой физической активностью и людьми со средним уровнем.

Другое исследование 2017 года, в котором участвовала группа молодых людей, показало, что те, кто участвовал в занятиях аэробикой и обладал большей мышечной выносливостью, имели более длинные теломеры. Вот 10 аэробных упражнений, которые вы можете добавить к своей тренировке.

Предлагаемые чтения

• «Эффект теломер»: в соавторстве с лауреатом Нобелевской премии ученым, впервые обнаружившим связь между теломерами, теломеразой и старением, в этой книге исследуется влияние различных привычек на теломеры.
• «Глубокое питание»: врач и биохимик берет подсказки от наших предков, чтобы рекомендовать новый способ питания, который потенциально может изменить ДНК.

Суть

Теломеры помогают защитить ваши хромосомы от повреждений. При этом ваши теломеры укорачиваются, что связано со старением и развитием болезней. Но недавние исследования показывают, что могут быть способы взломать этот процесс с помощью диеты, управления стрессом и физических упражнений.

Несмотря на то, что все эти данные являются очень предварительными, мы уже знаем, что активный образ жизни, наряду с питательной техникой питания и управлением стрессом, также обеспечивает множество других преимуществ для здоровья.