Тест Купера: что это такое, как это делается и таблицы результатов

Содержание

• Как проводится тест
• Как определить максимальный VO2?
• Как понять результат
• 1. Аэробная нагрузка у мужчин.
• 2. Аэробная нагрузка у женщин.

Тест Купера - это тест, который направлен на оценку кардиореспираторной способности человека путем анализа расстояния, пройденного за 12 минут бегом или прогулкой, который используется для оценки физической подготовки человека.

Этот тест также позволяет косвенно определить максимальный объем кислорода (VO2 max), который соответствует максимальной способности поглощать, транспортировать и использовать кислород во время физических упражнений, что является хорошим показателем возможностей сердечно-сосудистой системы человека.

Как проводится тест

Чтобы выполнить тест Купера, человек должен бегать или ходить без перерыва в течение 12 минут на беговой дорожке или беговой дорожке, сохраняя при этом идеальный темп ходьбы или бега. По истечении этого периода необходимо записать пройденное расстояние.

Пройденное расстояние, которое затем применяется к формуле, которая используется для расчета максимального VO2, затем проверяется аэробная способность человека. Таким образом, для расчета максимального VO2 с учетом расстояния, пройденного человеком в метрах за 12 минут, расстояние (D) должно быть указано в следующей формуле: VO2 max = (D - 504) / 45.

В соответствии с полученным значением VO2 специалист по физическому воспитанию или врач, сопровождающий человека, может оценить его аэробные способности и состояние сердечно-сосудистой системы.

Как определить максимальный VO2?

Максимальный VO2 соответствует максимальной способности человека потреблять кислород во время физических упражнений, которая может быть определена косвенно с помощью тестов производительности, как в случае теста Купера.

Этот параметр широко используется для оценки максимальной кардиореспираторной функции человека, являясь хорошим индикатором возможностей сердечно-сосудистой системы, поскольку он напрямую связан с сердечным выбросом, концентрацией гемоглобина, активностью ферментов, частотой сердечных сокращений, мышечной массой и концентрацией кислорода в артериальной крови. Узнайте больше о максимальном VO2.

Как понять результат

Результат теста Купера должен интерпретировать врач или специалист по физическому воспитанию с учетом результата VO2 и таких факторов, как состав тела, количество гемоглобина, который выполняет функцию транспортировки кислорода, и максимальный ударный объем, который может варьироваться в зависимости от человека. для женщины.

Следующие таблицы позволяют определить качество аэробной способности человека в зависимости от пройденного расстояния (в метрах) за 12 минут:

1. Аэробная нагрузка у мужчин.

2. Аэробная нагрузка у женщин.