Может ли повышение уровня тестостерона помочь вам сбросить жир?

Содержание

• Что такое тестостерон?
• Дефицит может привести к увеличению веса
• Ожирение связано с низким уровнем
• Добавки вызывают потерю веса?
• Незаконные анаболические стероиды
• Заместительная терапия тестостероном
• Бустеры тестостерона
• Как вы можете увеличить свой уровень естественно?
• Суть

Некоторые мужчины считают, что тестостерон может помочь в потере жира.

Этот гормон отвечает за некоторые типичные мужские характеристики. Это также способствует росту мышц у обоих полов.

Большинство мужчин полны тестостерона. Тем не менее, некоторые страдают от дефицита, проблема, которая, кажется, предрасполагает их к чрезмерному увеличению жира.

В этой статье обсуждается потенциальная роль этого гормона в потере веса и ожирении.

Что такое тестостерон?

Тестостерон - самый важный мужской половой гормон. Это главным образом произведено яичками в мужчинах и яичниках в женщинах.

Гормоны - это молекулы-мессенджеры, которые играют жизненно важную роль во всех системах организма. Они попадают в кровоток, который переносит их в клетки-мишени.

Когда гормоны вступают в контакт с совместимыми клетками, они связываются с рецепторами на их поверхности и влияют на их функцию.

Основная роль тестостерона заключается в продвижении мужских качеств, таких как более глубокий голос, увеличение мышечной массы, укрепление костей и рост волос на лице и теле.

Адекватные уровни также важны для созревания сперматозоидов и поддержания мужской фертильности.

Неудивительно, что уровень тестостерона у мужчин намного выше, чем у женщин. Тем не менее, гормон играет важную роль и у женщин (1).

Одна из его наиболее важных функций для обоих полов - поддерживать мышечную массу и способствовать росту мышц и прочности костей. Ваш уровень снижается с возрастом, что частично объясняет возрастную потерю мышц и костей.

Дефицит не только подавляет рост и поддержание мышц, но также может способствовать увеличению веса.

Резюме: Тестостерон - это основной мужской половой гормон. Он способствует росту мышц, а также другим типичным мужским характеристикам, таким как глубокий голос и рост волос на теле.

Дефицит может привести к увеличению веса

Тестостерон способствует росту мышц. В то же время он может подавлять увеличение жира (2, 3, 4).

В результате некоторые мужчины с дефицитом тестостерона имеют тенденцию набирать жир легче, чем их здоровые сверстники (5, 6).

Мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жировая ткань. Таким образом, недостаток мышц повышает риск слишком большого потребления пищи и накопления избыточных калорий в виде жира (7).

Фактически, некоторые исследователи считают, что уменьшение мышечной массы является основной причиной дефицита веса у мужчин (8).

Само ожирение может также подавлять уровень тестостерона, как объясняется в следующей главе.

Резюме: Низкий уровень тестостерона снижает мышечную массу и расход калорий. По этой причине дефицит может способствовать увеличению веса с течением времени.

Ожирение связано с низким уровнем

В среднем, у мужчин с ожирением уровень тестостерона на 30% ниже, чем у людей с нормальным весом (9).

Более 70% мужчин с патологическим ожирением страдают от мужского гипогонадизма или дефицита тестостерона, расстройства, характеризующегося аномально низким уровнем этого гормона. Мужской гипогонадизм может измениться с потерей веса (10).

Ученые не совсем уверены, почему уровни ниже у тучных мужчин, но большинство исследований указывают на следующие процессы.

Во-первых, брюшной жир содержит большое количество фермента ароматазы, которая превращает тестостерон в эстроген, женский половой гормон. Это объясняет, почему у мужчин с ожирением уровень эстрогена выше, чем у мужчин с нормальным весом (11).

Во-вторых, высокая активность ароматазы и эстрогена снижает выработку гонадотропин-рилизинг-гормона (ГРГ). Недостаток ГРГ приводит к снижению уровня лютеинизирующего гормона, что, в свою очередь, снижает выработку тестостерона (12, 13).

Проще говоря, избыточный жир на животе, по-видимому, подавляет уровень тестостерона.

Резюме: Тучные мужчины, как правило, имеют более низкий уровень этого гормона, чем мужчины с нормальным весом. Большинство исследований показывают, что чрезмерный жир на животе снижает эти уровни.

Добавки вызывают потерю веса?

Термин «добавка тестостерона» может относиться к трем вещам: незаконные анаболические стероиды, заместительная терапия тестостероном и бустеры тестостерона.

Незаконные анаболические стероиды

Синтетические стероиды, связанные с тестостероном, известны как анаболические стероиды. Термин может также относиться к самому тестостерону.

Некоторые культуристы злоупотребляют анаболическими стероидами для повышения уровня тестостерона до нормального уровня и ускорения роста мышц. Однако злоупотребление анаболическими стероидами является незаконным во многих странах, включая США (14).

Здоровые мужчины с нормальным уровнем тестостерона не должны принимать анаболические стероиды в любой форме, так как длительное неправильное употребление может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. К ним относятся сексуальная дисфункция, агрессивное поведение, проблемы с печенью и болезни сердца (15, 16, 17).

Некоторые исследователи отмечают, что не все эти побочные эффекты относятся к самому тестостерону, а скорее к его синтетическим производным. На самом деле, тестостерон играет важную роль в лечении некоторых заболеваний (18).

Например, по закону предписано нормализовать уровень тестостерона у мужчин с дефицитом, лечение, известное как заместительная терапия тестостероном (19).

В то время как действующая заместительная терапия тестостероном может способствовать снижению веса у мужчин с ожирением, злоупотребление анаболическими стероидами не рекомендуемая стратегия потери веса.

Избыточная мышечная масса может быть трудно поддерживать в течение длительного времени, и неиспользованные мышцы имеют тенденцию превращаться в жир с течением времени.

Резюме: Некоторые культуристы злоупотребляют тестостероном или родственными ему синтетическими формами. Длительное неправильное использование может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Заместительная терапия тестостероном

Этот гормон часто по закону назначают для лечения дефицита тестостерона (гипогонадизма) или других заболеваний.

Лечение известно как заместительная терапия тестостероном и проводится под наблюдением врача. Его можно вводить в виде добавки, кожного пластыря, крема или инъекций.

Есть некоторые доказательства того, что заместительная терапия может привести к потере веса у пациентов с ожирением с дефицитом тестостерона (20, 21, 22, 23).

Одно 56-недельное исследование на 100 мужчинах с ожирением на диете с пониженной калорийностью показало, что инъекции улучшают потерю веса на 6,4 фунта (2,9 кг) по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения.

В то время как обе группы потеряли мышечную массу, а также массу жира на низкокалорийной диете, тестостерон вызывал значительное восстановление мышц в течение периода поддержания веса (24).

Это приводит к потере веса, способствуя росту мышц, что, в свою очередь, увеличивает количество сожженных калорий.

Это может также уменьшить усталость, повысить мотивацию и способствовать большей физической активности. Все эти факторы играют главную роль в потере веса (8, 25).

Имейте в виду, что в этих исследованиях изучалось влияние заместительной терапии у мужчин с дефицитом под наблюдением врача.

Нет доказательств того, что заместительная терапия вызывает потерю веса у здоровых мужчин с нормальным уровнем тестостерона.

Резюме: Заместительная терапия тестостероном способствует снижению веса у тучных мужчин с дефицитом тестостерона.

Бустеры тестостерона

Также известные как «натуральные добавки тестостерона», бустеры тестостерона увеличивают естественную выработку этого гормона в вашем теле.

Эти добавки не содержат тестостерона и обычно на растительной основе.

Некоторые бустеры, такие как ашваганда, D-аспарагиновая кислота и экстракт семян пажитника, могут повышать уровень тестостерона и улучшать рост мышц у мужчин с низким уровнем, хотя данные противоречивы (26, 27, 28).

Однако многие заявления о вреде для здоровья, связанные с бустерами, не подтверждаются наукой. Например, Tribulus Terrestrisдобавка, обычно продаваемая в качестве бустера, не повышает уровень (29).

В настоящее время ни одно исследование не показало значительную потерю веса с помощью бустеров тестостерона, хотя некоторые имеют тенденцию уменьшать жировую массу.

Резюме: Бустеры тестостерона увеличивают естественную выработку тестостерона в организме. Исследования показывают, что определенные бустеры могут принести пользу мужчинам с дефицитом.

Как вы можете увеличить свой уровень естественно?

Основные симптомы дефицита тестостерона включают низкое либидо, трудности с поддержанием или развитием эрекции и менее интенсивные оргазмы.

Другие симптомы включают усталость, плохое настроение и снижение мышечной массы.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, простой анализ крови может подтвердить дефицит.

Заместительная терапия является наиболее эффективным лечением. Тем не менее, это противоречиво и имеет риски, а также выгоды (30, 31, 32, 33).

К счастью, есть несколько способов, которыми вы можете естественным образом улучшить низкий уровень тестостерона.

Несколько методов перечислены ниже:

• Силовой поезд: Многие исследования показывают, что силовые тренировки могут повысить уровень этого гормона (34, 35).
• Принимать добавки витамина D: Дефицит витамина D связан с низким уровнем. Добавки могут привести уровни к норме (36, 37).
• Получите достаточное количество цинка: Дефицит цинка может снизить уровень. Ешьте много продуктов, богатых цинком, таких как мясо, орехи и семена, чтобы нормализовать свой уровень (38, 39).
• Выспаться: Плохой сон связан с падением уровня. На самом деле, достаточное количество сна является одним из наиболее важных аспектов здорового образа жизни (40, 41).
• Попробуйте Ашвагандху: Лекарственное растение ашваганда, известное как Withania Somnifera, может улучшить уровень и фертильность (26).
• Расслабьтесь и минимизируйте стресс: Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, который может подавлять уровень тестостерона. Свободная от стресса обстановка и расслабляющие занятия времяпрепровождением являются краеугольным камнем здорового образа жизни (42).

Помимо повышения уровня тестостерона, вышеуказанные стратегии могут улучшить ваше общее состояние здоровья. Некоторые могут даже помочь вам похудеть, особенно в сочетании с другими методами потери веса.

Резюме: Несколько стратегий могут улучшить естественную выработку тестостерона в организме и способствовать снижению веса.

Суть

Адекватный уровень тестостерона является признаком хорошего здоровья.

Тестостерон помогает поддерживать мышечную массу, увеличивает количество сжигаемых калорий и может мотивировать вас оставаться физически активными - все это связано с меньшим риском увеличения веса и ожирения.

Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит, обратитесь к врачу для простого анализа крови.

Ваш врач может назначить заместительную терапию тестостероном, которая является наиболее эффективным способом нормализации уровня.

Вы также можете попытаться поднять свой уровень естественным путем, потеряв жир на животе, силовые тренировки, высыпаясь или принимая усилители тестостерона, такие как ашваганда.