Советы по развитию психической силы от профессионального бегуна Кары Гушер

Содержание

• 1. Заведите журнал доверия.
• 2. Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя сильным.
• 3. Выберите сильное слово.
• 4. Используйте Instagram ...иногда.
• 5. Ставьте микро-цели.
• Обзор для

Профессиональная бегунья Кара Гушер (сейчас 40 лет) участвовала в Олимпийских играх, когда училась в колледже. Она стала первым и единственным американским спортсменом (мужчиной или женщиной), завоевавшим медаль в беге на 10 000 м (6,2 мили) на чемпионате мира ИААФ, и взяла подиум на марафонах в Нью-Йорке и Бостоне (которые она пробежала в том же году, что и марафоны. бомбежка).

Хотя она известна своими успехами, упорством и бесстрашной стартовой позицией, позже в своей профессиональной карьере Гушер обнаружила, что еще в колледже она проходила терапию от негативного внутреннего диалога. Ее готовность обсуждать психическое здоровье редко встречается в мире гиперконкурентной легкой атлетики, где слабость держится в секрете между спортсменом и тренером, а часто и самим спортсменом.

«Я всегда боролся с неуверенностью в себе и отговаривал себя от хороших выступлений», - говорит Гушер. Форма. «В последний год обучения в колледже у меня случился приступ паники во время забега, и я понял, что это большая проблема. Я лидировал, но не отрывался, и кто-то обогнал меня. Это было похоже на кошмар. Я наводнил себя негативными мыслями: Я не заслуживаю быть здесь. Когда я закончил, я почти не двигался. Я сделал работу, чтобы быть физически готовым, но морально испортил возможность. Я обнаружил, насколько силен ум, и понял, что мне нужно найти кого-то, кто работает с психическим здоровьем спортсменов, а не только моего тренера или спортивного тренера ». (По теме: Как найти для вас лучшего терапевта)

В августе, после десятилетий тренировки умственных способностей, Гушер выпустила интерактивную книгу под названием Сильный: Руководство для бегунов по повышению уверенности и становлению лучшей версией себя.

Сторонник того, чтобы ваша умственная сила работала так же, как и ваш молочный порог, Гушер поделилась своими любимыми советами, которые вы можете использовать (бегуны или другие), чтобы подавить неуверенность в себе, отказаться от нездоровых сравнений и доказать себе, что вы можете делать все, что угодно. (Возможно, даже присоединитесь к движению #IAMMANY.)

«Их можно применить ко многим вещам, - говорит Гушер, - например, к новой работе или к вашим отношениям с мужем и детьми».

1. Заведите журнал доверия.

Как профессиональный бегун, вероятно, неудивительно, что каждую ночь Гушер ведет дневник тренировок, чтобы отслеживать пробег. Но это не единственный дневник, который она ведет: она также каждую ночь ведет дневник доверия, уделяя одну или две минуты тому, чтобы записать что-то положительное, что она сделала в тот день, независимо от того, насколько мало. «Моя сосредоточена на легкой атлетике, потому что именно здесь я чувствую наибольшее беспокойство», - говорит она. «Сегодня я сделал тренировку, которую не делал в течение года, поэтому я написал, что принял вызов».

Цель состоит в том, чтобы записать, как вы избавились от пластыря и приблизились к своим целям. «Просматривая свой дневник, я вспоминаю обо всех великих делах, которые я уже сделала для достижения своих целей», - говорит она. (Ведение журнала также может помочь вам быстрее заснуть.)

2. Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя сильным.

Носите одежду, в которой вы чувствуете себя наиболее сильным.

«Имейте униформу - будь то комплект для разминки или специальный офисный костюм - которая выходит только в те дни, когда вам нужна дополнительная поддержка», - говорит Гушер. Она предлагает сохранить эту одежду для особых случаев, чтобы, надев ее, вы знали, что пришло время «идти» и что вы сделали всю необходимую работу, чтобы дойти до этого момента.

Используйте эту стратегию, чтобы помочь вам справиться с самой сложной тренировкой за неделю или почувствовать себя уверенно, пройдя шестимесячный обзор производительности на работе.

3. Выберите сильное слово.

Возможно, вы лучше знаете это как мантру, но поиск слова или фразы, которые можно шептать себе в моменты негативного разговора с самим собой, может помочь вам пережить трудные времена. Фавориты Гушера: Я заслуживаю быть здесь. Я принадлежу. Истребитель. Безжалостный.

«Затем на старте или перед большим собеседованием, если дела идут не очень хорошо, вы можете прошептать свое слово силы и вспомнить прошедшие месяцы, когда вы пережили невзгоды», - говорит Гушер.

Выберите одно или два мощных слова или мантры, на которых ты вместо других. «Если вы психически сильны, вы сосредотачиваетесь на своем путешествии и своем пути и можете отпустить сравнение», - говорит Гушер. «Представьте, если бы мы не увидели никого другого. Мы бы сказали:« У меня все отлично! »»

Негативным словам и сравнениям не будет места, когда вы сосредоточитесь на том, чтобы делать все возможное и укорениться.

4. Используйте Instagram ...иногда.

Гушер отдает должное социальным сетям за их способность создавать поддерживающие социальные связи, которые могут укрепить вашу психическую силу. «Поделитесь своим путешествием, включая хорошие и плохие дни, чтобы люди могли сплотиться вокруг вас», - говорит она. Но если вы часами просматриваете Instagram, думая о том, насколько здоровее еда или тренировка влиятельного человека, чем ваши, пора выключить питание. (По теме: фотография этого фитнес-блогера учит нас не доверять всему в Instagram)

«Есть 50 неопубликованных снимков, которые кто-то сделал перед тем, как получить тот идеальный снимок с бега, когда они подвешены в воздухе. Даже самые сильные люди падают на землю», - говорит Гушер. «Никто не публикует, как они едят печенье и возвращаются за своей пятой горсткой M&M».

Но поскольку социальные сети имеют тенденцию показывать хорошие дни, становится немного легче окружить себя по-настоящему позитивными людьми - трюк, который Гушер использует как в повседневной жизни, так и в повседневной жизни.

«Прочные связи, дружба, сослуживцы и партнеры по обучению могут помочь вам достичь того, чего вы хотите», - говорит Гушер.

5. Ставьте микро-цели.

Слово «цели» само по себе может вызвать стресс. Вот почему Гушер рекомендует ставить микро-цели, которые можно легко сломить и отпраздновать.

Превратите свою цель достижения звезд в более удобоваримые микро-цели. Например, изменить Я хочу пробежать марафон в Я хочу увеличить свой пробег на этой неделе, или Я хочу устроиться на новую работу в Я хочу обновить свое резюме.

«Отмечайте эти маленькие цели и отдайте себе должное», - добавляет Гушер.

Микро-цели помогают вам чувствовать себя более успешным, поскольку вы постоянно их проверяете и переходите к следующему маленькому шагу. Это придает импульс, и, в конце концов, вы будете стоять у пропасти своей большой цели, говоря: Я сделал всю подготовительную работу и не боюсь. Я заслуживаю быть здесь, я силен и готов.

Обзор для