Как победить одиночество во времена социального дистанцирования

Содержание

• Связь одиночества и благополучия
• Как справиться с одиночеством во время коронавируса
• Измени свой Outlook
• Используйте силу 15
• Развивайте разные типы отношений
• Безопасное общение
• Помогайте другим - и себе
• Получите максимум удовольствия от онлайн-тренировок
• Поделитесь едой со своей командой Quaranteam
• Обзор для

Тесные связи, которые у вас есть с друзьями, семьей и коллегами, не только обогащают вашу жизнь, но фактически укрепляют и расширяют ее. Растущее количество исследований показывает, что социальные связи помогают людям эмоционально и физически процветать, и что без них может пострадать ваше здоровье, а также ваши умственные и когнитивные способности.

«Отношения придают смысл и цель вашей жизни», - говорит Джулианна Холт-Лунстад, доктор философии, профессор психологии и нейробиологии в Университете Бригама Янга, которая активно изучает одиночество. «Мы запрограммированы на стремление к подлинной человеческой связи, и качественное взаимодействие может оказать на нас сильное влияние», - говорит Вивек Мурти, доктор медицины, бывший генеральный хирург и автор книги Вместе: исцеляющая сила человеческого общения в иногда одиноком мире (Buy It, $ 28, bookshop.org).

Тем не менее, по мнению экспертов, удивительно большое количество из нас лишено социальных связей - и это было правдой задолго до того, как пандемия коронавируса вынудила нас изолироваться. В исследовании Cigna, проведенном ранее в этом году, 61 процент взрослого населения США сообщили о своем одиночестве, что на 7 процентов больше, чем в 2018 году. «Одиночество можно найти во всех возрастных группах и сообществах», - говорит доктор Мёрти. Во время ознакомительного тура по стране в качестве главного хирурга он слышал истории об одиночестве от студентов колледжей, одиноких и супружеских пар, пожилых людей и даже членов Конгресса. «Все эти люди боролись с этим», - говорит он. «Чем больше я углублялся в исследования, тем больше я осознавал, что одиночество является одновременно чрезвычайно распространенным явлением и чрезвычайно важно для нашего здоровья».

Связь одиночества и благополучия

Бедствие, которое вызывает одиночество, может иметь серьезные последствия для вашего тела и разума. «Люди - существа социальные. На протяжении всей истории участие в группе было решающим для нашего выживания, обеспечения защиты и безопасности », - говорит Холт-Лунстад. «Когда вам не хватает близости к другим, ваш мозг становится более внимательным. Вы ждете угроз и вызовов. Такое состояние готовности может привести к стрессу и увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления и воспаления ». (По теме: каковы психологические последствия социального дистанцирования?)

Если этот стресс носит хронический характер, его воздействие на организм может быть серьезным. В отчете, опубликованном в этом году Национальной академией наук, инженерии и медицины, были обнаружены доказательства связи одиночества с сердечно-сосудистыми заболеваниями, когнитивным спадом и деменцией. Другие исследования показывают, что одинокие люди подвергаются большему риску тревожности и депрессии, говорит доктор Мурти. И это может сократить продолжительность вашей жизни: «Одиночество связано с повышенным на 26 процентов риском более ранней смерти», - говорит Холт-Лунстад.

Связь, с другой стороны, помогает вам оставаться сильными. По словам Холт-Лунстада, простое знание того, что у вас есть люди, на которых вы можете рассчитывать, увеличивает выживаемость на 35 процентов. И наличие разных видов отношений - с друзьями, близкими членами семьи, соседями, друзьями по тренировкам - похоже, укрепляет иммунную систему. «Одно исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что разнообразие взаимоотношений снижает восприимчивость к вирусу простуды и заболеваниям верхних дыхательных путей», - говорит она. «Социальные связи - один из тех недооцененных факторов, которые имеют огромное влияние на нас».

Как справиться с одиночеством во время коронавируса

Хотя в настоящий момент мы не можем быть вместе физически, эксперты видят в этом время для переоценки и нового акцента на наших отношениях. «Кризисы могут помочь нам сосредоточиться - они вносят ясность в нашу жизнь», - говорит д-р Мурти. «Когда мы отделены от других, мы осознаем, насколько мы нуждаемся друг в друге. Я надеюсь, что мы выйдем из этого с большей приверженностью друг другу ».

А пока вот как создать чувство единства и преодолеть одиночество во время пандемии коронавируса.

Измени свой Outlook

«Вместо того, чтобы думать о застревании дома как о негативе, смотрите на это как на возможность», - говорит Дэн Бюттнер, автор книги Кухня синих зон: 100 рецептов, чтобы выжить до 100 (Buy It, $ 28, bookshop.org), который изучил районы мира, в которых люди живут дольше всего. «Проведите время с тем, кто находится дома с вами, будь то ваш супруг, дети или родители, и познакомьтесь с ними на более глубоком уровне». (Связано: что карантин в чужой стране, живя в фургоне, научил меня тому, как быть в одиночестве)

Используйте силу 15

Чтобы победить одиночество во время коронавируса, звоните или FaceTime близкому вам человеку на 15 минут в день, - предлагает доктор Мурти. «Это мощный способ наладить связь в вашей повседневной жизни», - говорит он. «Избавьтесь от всех отвлекающих факторов и сосредоточьтесь на другом человеке. Полностью присутствуйте, внимательно слушайте и открыто делитесь. В этом опыте есть что-то действительно волшебное и мощное ».

Развивайте разные типы отношений

По словам доктора Мурти, нам нужны три вида связей в нашей жизни: люди, которые хорошо нас знают, например, супруг или лучший друг; круг друзей, с которыми мы можем провести вечера или выходные или поехать в отпуск; и сообщество людей, разделяющих наши интересы или увлечения, например, группа волонтеров или тренировочное сообщество. Чтобы справиться с одиночеством во время коронавируса, постарайтесь установить связи в каждой из этих областей. (Если вы не знаете, как это сделать, следуйте этим советам, как завести друзей, став взрослым.)

Безопасное общение

«Мы по своей природе социальные приматы, поэтому логично, что общение с другими людьми помогает нам чувствовать себя счастливее», - говорит Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии Йельского университета и организатор Лаборатория счастья подкаст. «Есть также свидетельства того, что общение с другими людьми делает хорошие события в жизни немного лучше».

Исследования показывают, что совместное времяпрепровождение полезно, а совместная деятельность может дать еще больший импульс. Главное - активно искать способы связи. «Люди участвуют в большом количестве преднамеренных мероприятий, таких как ужины Zoom и социально дистанцированные походы с друзьями», - говорит Сантос. «Если мы изобретательны, социальная изоляция не обязательно означает социальную разобщенность».

Или организуйте счастливые часы, отстраненные от общества, - предлагает Бюттнер. «Это хороший способ наладить отношения с соседями». Вы также можете создать «карантинную группу», группу, которая вместе помещается в карантин, даже если они не живут вместе. «Это означает, что вы все соблюдаете безопасные методы и не общаетесь за пределами своего пузыря», - говорит доктор Мурти. «Таким образом, вы сможете собраться вместе, чтобы укрепить вашу связь». (Вы даже можете выбрать одно из этих увлечений вместе с друзьями.)

Помогайте другим - и себе

«Служение - отличное противоядие от одиночества», - говорит доктор Мурти. Кроме того, исследования показывают, что делать что-то для других делает нас счастливее, - говорит Сантос. «Посоветуйтесь с соседом и посмотрите, сможете ли вы подобрать им продукты, - говорит доктор Мурти. «Позвоните другу, который, как вы знаете, борется с тревогой или депрессией. Мы можем разными способами помочь людям в это трудное время ».

Получите максимум удовольствия от онлайн-тренировок

Наука считает, что всего 20 минут упражнений умеренной интенсивности заставят ваш мозг улучшить настроение химическими веществами, но эффект домино на вашем самочувствии не заканчивается. «Эти же химические вещества увеличивают удовольствие, которое вы получаете от разговора, смеха и работы с людьми - даже если вы общаетесь удаленно - и это часто создает большее чувство доверия между нами», - объясняет психолог Келли МакГонигал, доктор философии. ., автор Радость движения (Купить, 25 долларов, bookshop.org). «Физическая активность помогает нам превзойти самих себя и почувствовать связь с чем-то гораздо большим, например, с нашими сообществами». (P.S. вот почему вы должны заниматься спортом, даже если вы не в настроении.)

Благодаря социальным сетям и другим программам тренировок в реальном времени, транслируемым в реальном времени, мы можем встретиться с друзьями, чтобы установить связь во время пандемии коронавируса. Студии, такие как Barry’s Bootcamp, и знаменитые тренеры, такие как Charlee Atkins, предлагают сеансы в Instagram Live, такие сайты, как BurnAlong, позволяют вам присоединиться к инструкторам, а Peloton выводит живые классы и списки лидеров на ваш встроенный экран во время цикла.

Поделитесь едой со своей командой Quaranteam

«Еда дает три возможности в день сблизиться с людьми, которые важны для нас», - говорит Бюттнер. «В синих зонах люди делают ритуал еды священным. Это не подлежит обсуждению, особенно обед. Это время, когда семья собирается вместе и загружает свой день. Речь идет о том, чтобы делиться человеческим опытом с теми, кто заботится о них ".

«Одна из положительных сторон пандемии заключается в том, что у людей есть возможность заново изучить искусство приготовления пищи в домашних условиях, что дает нам возможность снять стресс и укрепить связь», - говорит он. «При подготовке к еде вы переключаетесь на более низкую смену, так что на гормональном уровне вы готовы есть без гормона стресса кортизола, влияющего на ваше пищеварение. Исследования показывают, что люди, которые едят вместе со своими семьями, как правило, едят медленнее и здоровее, чем они если бы они были одни ».

Информация в этой статье актуальна на момент публикации.Поскольку обновления о коронавирусе COVID-19 продолжают развиваться, возможно, что некоторая информация и рекомендации в этой истории изменились с момента первоначальной публикации. Мы рекомендуем вам регулярно проверять такие ресурсы, как CDC, ВОЗ и ваш местный отдел общественного здравоохранения, чтобы получать самые свежие данные и рекомендации.

Журнал Shape, выпуск за октябрь 2020 г.

Обзор для