5 советов по контролю диабета и уровня сахара в крови во время светского мероприятия

Содержание

• 1. Предлагаем организовать
• 2. Планируйте заранее
• 3. Не забудьте проверить уровень сахара в крови.
• 4. Пейте умно
• 5. Объединитесь
• Вынос

Кто-то пригласил вас на общественное мероприятие. Большой! Теперь, как человек с диабетом, вы знаете, что есть некоторые дополнительные меры предосторожности на любой прогулке. Конечно, все зависит от того, что это за мероприятие - простой счастливый час или ужин вне дома - и как долго мероприятие продлится - всего час или весь день. Независимо от ситуации, вы всегда должны помнить, что диабет никогда не должен мешать вам получать удовольствие. Потому что с правильными инструментами вы тоже можете принять участие в любом мероприятии, которое вам нравится. Ознакомьтесь с этими пятью советами, чтобы лучше понять, какое приглашение может встретиться на вашем пути.

1. Предлагаем организовать

Скорее всего, вы не единственный, кому нравится, когда на столе в офисе, на задних дверях и на днях рождения есть здоровые продукты. Если вас это беспокоит, почему бы не предложить принести собственное блюдо?

• Хрустящие цукини с киноа от Diabetes Forecast - это праздничный вариант для любого обеда.
• Ваши друзья и семья будут в восторге от салата из курицы на гриле от My Bizzy Kitchen. Подавайте его отдельно или в салате, чтобы получить тематическое меню сэндвичей.
• Дети будут просить секунды этих рулетов для пиццы без зерна. Возможно, вам также удастся получить их помощь на кухне.

Если вы устраиваете встречу, когда гости спрашивают, что они могут принести, вы можете порекомендовать блюда, подходящие для диабетиков, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Постное мясо для гриля, полезный фруктовый салат - больше всего вы принимаете, решать вам!

2. Планируйте заранее

Может быть неприятно чувствовать, что вам всегда нужно анализировать, как ваши планы повлияют на уровень сахара в крови. Но небольшое предварительное планирование может освободить вас, чтобы жить настоящим моментом и наслаждаться вещами позже. Перед тем, как выйти за дверь, всегда проверяйте уровень сахара в крови. Если вы едете или едете на работу, это может быть опасно для вас и окружающих, если у вас слишком низкий уровень сахара в крови. Знание своего уровня также поможет вам лучше подготовиться.

Собираетесь в ресторан на день рождения? Загляните в меню в Интернете заранее, чтобы выбрать здоровый и сбалансированный выбор. Можете ли вы заменить этим картофелем овощной салат или тушеные овощи? Можете ли вы заказать этот гамбургер «в траве», чтобы сократить количество углеводов, отказавшись от булочки? Избавьтесь от догадок и наслаждайтесь вечеринкой!

Собираетесь в счастливый час по работе? Установите график и придерживайтесь его. Кроме того, вам не нужно чувствовать давление, чтобы заказать сладкий коктейль - возьмите сельтерскую воду, пообщайтесь с коллегами, а затем попрощайтесь, отправляясь вовремя, чтобы успеть на регулярные кардио-занятия в местном тренажерном зале.

И помните, закуски - ваш друг. Если вы не знаете, какой будет ситуация с питанием на мероприятии, на всякий случай положите что-нибудь - например, смесь орехов и семян, сырные палочки или цельнозерновые крекеры - в машину, сумочку или портфель. Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть! Если вы принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови, обязательно возьмите с собой сахарную закуску быстрого действия.

3. Не забудьте проверить уровень сахара в крови.

Независимо от того, куда вы направляетесь или что собираетесь делать, важно, чтобы вы продолжали контролировать уровень сахара в крови. Употребление различных продуктов и участие в различных занятиях могут изменить ваш уровень, иногда даже не осознавая этого.

Если вы боитесь, что случайно забудете проверить, можно спросить своего врача о глюкометре непрерывного действия или CGM. Эти устройства могут помочь вам лучше управлять своими уровнями, поскольку они измеряют уровни в режиме реального времени, и вам не нужно об этом думать. Их можно удобно носить, и они также портативны. Некоторые даже подключаются к приложению для смартфона, где вы можете быстро и незаметно просмотреть свой уровень глюкозы в середине мероприятия.

Помимо проверки уровня, убедитесь, что кто-нибудь из ваших знакомых знает о вашем состоянии. Они могут принять меры, если вы испытаете сильную или слабую реакцию. Носите какой-либо тип медицинской идентификационной бирки, например браслет, на случай, если вы разойдетесь или останетесь одни на мероприятии.

4. Пейте умно

Легко забыть, что, помимо физических упражнений и привычек в еде, то, что вы пьете, также оказывает большое влияние на ваше здоровье. В общественных мероприятиях часто используются алкогольные напитки. Может быть непросто решить, пить или не пить, когда у вас диабет или вы пытаетесь следить за своей талией. Вот что следует учитывать:

• Во-первых, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: алкоголь может ухудшить симптомы некоторых заболеваний и может взаимодействовать с лекарствами.
• Всегда ешьте пищу во время питья, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать повышенного содержания алкоголя в крови. Алкоголь может вызвать низкий уровень сахара в крови, поэтому, если вы принимаете лекарства, повышающие уровень инсулина, вам необходимо есть.
• Вместо того, чтобы выбирать сладкие высококалорийные напитки, выбирайте светлое пиво или напитки с низким содержанием углеводов, например вино.
• Чередуйте алкогольные напитки и воду, чтобы избежать обезвоживания и дать вашему организму время усвоить алкоголь.

Один напиток, которого никогда не бывает слишком много, - это вода. Он помогает вашему телу регулировать температуру, смазывает суставы и избавляется от шлаков. Вода также может помочь вам сократить количество калорий - замена банки объемом 12 унций обычной газировки на стакан ледяной воды сэкономит вам около 140 пустых калорий и около 40 граммов сахара. Многие из нас также принимают жажду за голод. В следующий раз, когда вы почувствуете голод, посмотрите, удовлетворит ли вас выпивка стакана воды, чтобы предотвратить переедание.

Попробуйте эти советы, чтобы легко увеличить потребление воды:

• Держите вещи интересными с настоянной водой. Нарежьте немного лимона, огурца или клубники и макните их в воду, чтобы ваши вкусовые рецепторы остались довольны.
• Ешьте воду. Звучит странно, но употребление фруктов и овощей с высоким содержанием воды - отличный способ добавить воды в свой рацион. Добавьте в салат огурец, замените спиральки цуккини на спагетти или для начала перекусите арбузом.

5. Объединитесь

Наличие приятеля, который поможет вам повеселиться и привлечь друг друга к ответственности, - еще один способ сохранить приверженность своим целям в отношении здоровья. На каждый счастливый час, на который вы собираетесь вместе, запланировать совместную прогулку или поход в тренажерный зал в конце недели. Согласитесь разделить приятную закуску у задней двери, чтобы контролировать порции, одновременно утоляя эту тягу и получая удовольствие.

Вынос

Если вы переборщили на общественном мероприятии, не ругайте себя за это. Проверьте уровень сахара в крови и примите это как учебный опыт. Не пропускайте приемы пищи позже днем, чтобы наверстать упущенное. Это может заставить вас снова переесть перед следующим приемом пищи и вызвать снижение сахара в крови, если вы подвержены этому риску. Делайте все возможное, чтобы поддерживать свой график. Ешьте регулярно, избегайте обезвоживания, часто проверяйте уровень сахара в крови и принимайте лекарства как обычно. Вы быстро вернетесь к рутине.