Советы, которые помогут сосредоточиться на работе, не усугубляя стресс

Содержание

• Перемотайте часы назад
• Создайте больше белого пространства
• Передайте отметку в одну минуту
• Дайте себе выход
• Обзор для

Исследования показывают, что в наши дни у всех нас есть скрытые карманы времени. Ключ к тому, чтобы ими воспользоваться: быть более продуктивным, но умным и не вызывающим стресса способом. И эти четыре новых новаторских метода помогут вам сделать именно это - быстрее выполнять свои обязательные дела (работа, дела и поручения), чтобы у вас было достаточно времени для ваших желаний (семья, друзья и упражнения). .

Перемотайте часы назад

«Ваши клетки содержат особые гены часов», которые действуют по циклу, заставляя ваше тело делать разные вещи в разное время в зависимости от дневных циклов света и темноты », - объясняет Сухас Кширсагар, аюрведический врач и автор книги. Измени свой график, измени свою жизнь. Синхронизируйте свои привычки с этими генами, и вы будете действовать очень эффективно.(Связано: почему вам действительно нужно перестать отвечать на электронные письма посреди ночи)

Один из самых действенных способов сделать это - запланировать тренировки между 6 и 10 часами утра. «Уровни кортизола, стимулирующего гормона стресса, достигают пика в этом окне, поэтому, если вы тренируетесь, после этого вы почувствуете себя более бодрым», - говорит Кширсагар. «Кроме того, исследования показывают, что вы удвоите или даже утроите свои когнитивные способности до конца дня».

Чтобы еще больше повысить продуктивность, съешьте самый большой обед за обедом. К 10 часам утра ваша пищеварительная система работает на полную мощность, говорит Кширсагар. В течение следующих четырех часов ваше тело готово превратить сытную, сбалансированную еду в энергию, которая будет поддерживать вас в течение всего дня.

Создайте больше белого пространства

Записывать каждое поручение, дату игры и телефонный звонок в вашем календаре может показаться разумным организационным шагом, но он может снизить вашу продуктивность, говорит Лаура Вандеркам, автор новой книги. Вне часов. Сохранение большого количества пустых блоков времени в вашем календаре - вот что действительно важно для достижения цели. Свободное время кажется короче, когда оно появляется перед записанной вами задачей, сообщает Журнал потребительских исследований. Поэтому, если у вас есть час до того, как вам нужно уехать в школу, вы ведете себя так, как будто у вас есть только 30–45 минут полезного времени.

Ощущение спешки убивает производительность. «Если слишком большая часть вашего дня заблокирована, вы можете сказать« нет »тому, на что вы бы потратили много времени», - говорит Вандеркам.

Чтобы создать больше белого пространства, прекратите планировать дела, которые не нужно делать в определенный час, например, поход в продуктовый магазин. Вандеркам также предлагает календарную сортировку. «Раз в неделю смотрите, что запланировано на неделю вперед», - говорит она. «Что следует отменить? Что можно сократить? Дайте себе больше места для передышки». (По теме: Почему "Workcations" - новая работа из дома)

Передайте отметку в одну минуту

Исследования показывают, что мы работаем над задачей в среднем всего 40 секунд, прежде чем отвлечься, - говорит Крис Бейли, автор книги. Гиперфокус. «Наш мозг обычно сопротивляется начинать что-то новое, особенно если работа трудная или скучная», - говорит он. «Но как только мы делаем это в течение нескольких минут, наша концентрация приходит в норму». Один из способов преодолеть начальную горбушку: если вам не хочется работать над чем-то в течение часа подряд, не форсируйте это. Отведите 10–15 минут на задачу и продолжайте. «Скорее всего, когда вы пройдете отметку в одну минуту, вы продолжите работать дольше», - говорит Бейли.

Дайте себе выход

«Перерывы имеют решающее значение для продуктивности», - говорит Бейли. Проблема в том, что мы склонны думать, что то, что мы делаем во время простоя, будет более восстановительным, чем оно есть на самом деле. Возьмем, к примеру, прокрутку в Instagram. Быть слушателем жизней других людей в конце концов не всегда расслабляет. Бейли говорит, что у лучших перерывов есть три ключевые характеристики: вы можете делать их без особой концентрации, это то, что вам действительно нравится, и это действия, над которыми вам не нужно контролировать. «Подумайте о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя полностью заряженными, например, прогулка на свежем воздухе, занятие любимым хобби или игра с ребенком», - предлагает он. Посвящая одному из этих омолаживающих занятий каждые несколько часов 15 или 30 минут, вы сохраните свои умственные способности свежими и продуктивность на высоком уровне.

Обзор для