Почему у вас расходуется энергия во время беременности и как ее вернуть

Содержание

• 1. Не заставляйте себя слишком сильно, но определенно продолжайте тренироваться.
• 2. Поддайтесь своему желанию спать.
• 3. Часто перекусывайте легко усваиваемой пищей, дающей энергию.
• 4. Употребляйте растительные белки.
• 5. Рассмотрите витамин B6.
• Обзор для

Если вы будущая мама, вы можете * вероятно * относиться к этому: однажды истощение сильно вас поразит. И это не обычная усталость, которую вы чувствуете после долгого дня. Это происходит из ниоткуда, и это никогда не ощущалось ничего подобного, едва ли можно пережить повседневную усталость. Но хотя это может вонять (и серьезно затруднять работу или уход за другими детьми), просто знайте, что истощение - это совершенно нормально.

«Усталость, а также тошнота и эмоциональная слабость - три наиболее распространенных жалобы на ранних сроках беременности», - говорит Дженна Фланаган. Доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконисса в Бостоне. Одно исследование опубликовано в журнале PLOS One обнаружил, что 44 процента женщин чувствовали себя полностью отравленными газом в первые месяцы. (На всякий случай не забудьте упомянуть о своей усталости гинекологу. Иногда усталость может быть признаком других проблем, например анемии.)

Вы можете винить в том, что так чертовски устали, целый ряд изменений, первое из которых - гормональное. В частности, один гормон, прогестерон, уровень которого повышается на протяжении всей беременности, может снизить уровень сахара в крови, снизить кровяное давление и вызвать сонливость, объясняет доктор Фланаган. (Связано: Покупайте все, что помогло мне в первом триместре беременности)

Чувство тошноты - еще один прекрасный симптом первого триместра! - и эмоциональное, в сочетании с проблемами со сном, может еще больше усугубить усталость, отмечает Фредерик Фридман-младший, доктор медицины, директор по акушерству, гинекологии и репродуктивным службам в системе здравоохранения Mount Sinai в США. Нью-Йорк.

Тогда есть весь создание жизни вещь. «Чтобы оптимизировать рост ребенка, активность мамы может снизиться», - говорит он. В конце концов, развитие новой ткани и жизни в матке - непростая задача, которая может истощить вашу энергию.

Хорошие новости? «Утомляемость имеет тенденцию достигать пика в первом триместре, когда ваше тело претерпевает быстрые изменения (возможно, впервые)», - говорит доктор Фланаган. И хотя работа не на обычной скорости может расстраивать, есть способы справиться с усталостью. Вот что предлагают акушеры-гинекологи.

1. Не заставляйте себя слишком сильно, но определенно продолжайте тренироваться.

Если вы очень устали, ваше тело пытается что-то сказать вам - вероятно, пора отдохнуть. Так что, в первую очередь, не переусердствуйте.

Тем не менее, если вы привыкли к ежедневным занятиям спиннингом или длительным пробежкам и внезапно перестали выполнять свои упражнения, это может привести к снижению общего уровня энергии, и вы можете заметить, что ваше настроение ухудшилось из-за изменения эндорфина. уровней, говорит д-р Фридман. «Важно оставаться активным во время беременности, если вы к этому привыкли», - говорит он. (Связано: 4 способа изменить тренировку, когда вы забеременеете)

Несколько вещей, которые следует запомнить: когда в пути будет ребенок, ваш пульс будет выше, чем обычно, а это значит, что вы почувствуете последствия упражнений (вы запыхались, потеете) раньше и с меньшего интенсивности. Это будет продолжаться и по мере роста вашего ребенка. (Тренировки для беременных в значительной степени сравнимы с занятиями всем с мешком тяжестей.)

Это все, что говорит о том, что вы все еще можете посещать занятия по спиннингу или бегать трусцой, но, возможно, вам просто придется снизить сопротивление или сократить пробег. Что касается силовых тренировок, доктор Фридман предлагает уменьшить вес и увеличить количество повторений. К счастью, исследования показывают, что даже упражнения низкой и средней интенсивности могут снять усталость и повысить уровень энергии во время беременности.

2. Поддайтесь своему желанию спать.

«Вот и обратная сторона медали: если вы жаждете ложиться в постель или чувствуете, что ваши веки закрываются, вероятно, лучше найти время для того, чтобы не спать», - говорит доктор Фридман. Фактически, Национальный институт здоровья отмечает, что беременным женщинам может потребоваться еще несколько часов сна каждую ночь или несколько часов сна в течение дня. Смотри на это как на помощь своему ребенку: «Вы не хотите делать ничего, что вызывает у вас физический стресс», - говорит он (например, недосыпание). «Отдых может помочь увеличить приток крови к матке».

3. Часто перекусывайте легко усваиваемой пищей, дающей энергию.

Если вы любите завтракать, обедать и ужинать, подумайте о том, чтобы есть меньше и чаще, - предлагает доктор Фридман. Хотя вы, возможно, не * захотите *, наполненный желудок поможет справиться с тошнотой. И, вероятно, это лучше физиологически и для энергетического уровня, чем трехразовое питание, что поможет вам избежать колебаний уровня сахара в крови, которые могут испортить энергию, - говорит он.

«Размер желудка также уменьшается, когда ребенок нажимает на него, поэтому на самом деле лучше съедать четыре-пять небольших закусок в день, чем пытаться заправлять все это в более крупные блюда», - добавляет Дана Хуннес, доктор философии. .D., RD, старший диетолог в Медицинском центре Рональда Рейгана UCLA.

Сильно тошнит? По словам Хуннеса, энергия может поступать в виде более привлекательных продуктов, которые легко переносятся желудком: ананаса, ягод, цельнозерновых продуктов, хумуса, цельнозерновых крекеров и негазированных овощей, таких как цуккини.

4. Употребляйте растительные белки.

Возможно, вы грызете рогалики или чувствуете, что можете только выпить тост. Но если вы можете, белок даст вам больше энергии, чем углеводы, - говорит доктор Фридман. По словам Ханнеса, варианты на основе растений - ваш лучший и самый полезный выбор. Если у вас болит желудок, старайтесь употреблять белковые продукты без запаха (до свидания, сваренные вкрутую яйца). Вместо этого возьмите арахисовое масло, хумус или авокадо. (Связано: 5 странных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть во время беременности)

5. Рассмотрите витамин B6.

Чувствуете, что тошнота истощает вас? Возьмите немного витамина B6. Американский конгресс акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует от 10 до 25 мг витамина три или четыре раза в день, чтобы облегчить тошноту и рвоту во время беременности (что может * серьезно * истощить вашу энергию). Витамин может даже помочь улучшить ваше настроение и сон. Просто не забудьте прикоснуться к базе с вашим акушером-гинекологом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Обзор для