Усталые ноги: причины, лечение, профилактика и многое другое

Содержание

• Почему мои ноги устали?
• 8 причин для усталых ног
• 1. Чрезмерное использование
• 2. Недостаточное использование
• 3. Мышечные спазмы
• 4. Гипокалиемия
• 5. Варикозное расширение вен
• 6. Плохая циркуляция
• 7. Беременность
• 8. Рассеянный склероз (МС)
• Как лечить усталые ноги в домашних условиях
• 1. Сухая чистка
• 2. Теплая ванна
• 3. Ванночка для ног
• 4. Яблочный уксус
• 5. RICE метод
• 6. Массаж
• 7. Простые упражнения
• Как предотвратить усталость ног
• Когда обращаться за помощью
• прогноз

Почему мои ноги устали?

Усталые ноги - довольно распространенный симптом со множеством основных факторов. У вас может быть повышенный риск усталости ног, если вы женщина, избыточный вес или старше. Усталые ноги могут также возникнуть у людей, которые регулярно сидят или стоят в течение продолжительных периодов времени.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом симптоме, включая общие причины и методы лечения.

8 причин для усталых ног

Разнообразные факторы могут вызвать усталость ног. Усталые ноги могут сопровождаться болью, болезненностью или судорогами. Усталые ноги обычно не вызывают беспокойства, но все же важно обращать внимание на свое тело, когда возникает усталость. Это особенно верно, если у вас есть другие симптомы.

Вот несколько возможных причин усталости ног:

1. Чрезмерное использование

Если вы недавно использовали свои ноги чаще, чем обычно, они могут чувствовать усталость. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и работаете в пределах своего тела. Это поможет вам избежать стресса, напряжения и травм.

Если вы часто используете ноги во время работы, делайте много перерывов в течение дня.

2. Недостаточное использование

Неиспользование ног также может вызвать усталость ног. Если вам приходится сидеть в течение продолжительных периодов времени, сделайте ставку на то, чтобы стоять и быть активным не менее пяти минут каждый час.

Если вы проводите много времени в постели, делайте простые упражнения на подъем ног и делайте растяжки каждый час. Поднимите ноги на подушках.

3. Мышечные спазмы

Чрезмерное использование ваших ног может привести к мышечным спазмам. Судороги мышц могут вызвать усталость ног.

Дайте ногам и телу достаточно времени для отдыха, пока симптомы не исчезнут. Обратитесь к врачу, если судороги становятся тяжелыми. Вот еще способы, как остановить судороги мышц ног.

4. Гипокалиемия

Гипокалиемия возникает, когда у вас низкий уровень калия в крови. Это может привести к:

• усталость
• слабость
• судороги в ногах
• запор

Некоторые лекарства или состояния могут вызвать гипокалиемию. Обратитесь к врачу, чтобы определить основную причину и наилучший вариант лечения для вас.

5. Варикозное расширение вен

У вас могут быть уставшие, тяжелые или ноющие ноги, если у вас варикозное расширение вен. Это происходит, когда ваши вены не работают должным образом и начинают собирать кровь. Это заставляет ваши вены расширяться и набухать.

Обычно меры по самообслуживанию, такие как физические упражнения, подъем и компрессионные чулки, могут помочь облегчить эти симптомы. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшатся.

6. Плохая циркуляция

Ваши ноги могут чувствовать себя усталыми или утомленными, если ваша кровь не циркулирует по вашему телу должным образом. Нарушение кровообращения часто поражает нижнюю часть вашего тела, так как кровь труднее течет к сердцу. Иногда кровь может собираться в ваших ногах, лодыжках и ступнях.

Вы можете улучшить плохое кровообращение:

• двигаясь больше
• избегая тесной одежды
• управление основными условиями, такими как диабет

Обратитесь к врачу, если вы приняли меры по улучшению кровообращения, но не заметили улучшения. Ваш доктор может назначить вам лекарство для улучшения кровообращения.

7. Беременность

Отечность при беременности может быть вызвана:

• гормоны
• задержка жидкости
• повышенное давление на вены

Ваши ноги могут чувствовать себя усталыми и неудобными в результате. Вы можете испытывать спазмы и варикозное расширение вен.

Сон на левой стороне может помочь уменьшить некоторое давление от вены, которая циркулирует кровь от нижней части вашего тела к сердцу. Вы также можете попробовать эти пять упражнений.

Обратитесь к врачу, если у вас возникнет внезапная или сильная опухоль. Это может быть признаком преэклампсии.

8. Рассеянный склероз (МС)

Мышечная усталость или тяжелые ноги могут быть признаком РС. На самом деле, усталость является наиболее распространенным симптомом среди людей с этим заболеванием. Жара и влажность могут усугубить усталость.

РС вызывает усталость, потому что состояние влияет на ваши нервы и нарушает связь между вашим мозгом и мышцами.

Другие симптомы РС включают в себя:

• затуманенное или двойное зрение или потеря зрения
• покалывание и онемение
• боли или мышечные спазмы
• потеря равновесия или головокружение
• проблемы с мочевым пузырем
• сексуальная дисфункция
• трудности с концентрацией, сохранением организованности или запоминанием вещей

MS требует диагноза от вашего доктора. Поговорите с врачом, если вы подозреваете MS.

Как лечить усталые ноги в домашних условиях

Во многих случаях вы можете лечить усталые ноги в домашних условиях.

1. Сухая чистка

Сухая чистка может помочь стимулировать кровообращение, повысить энергию и способствовать лимфодренажу. Дополнительным преимуществом сухой чистки является то, что она может помочь отшелушить вашу кожу.

Используйте кисть с натуральной щетиной. Начните с ног и двигайтесь вверх к сердцу. Делайте это за 10-15 минут до прохладного душа.

2. Теплая ванна

Выдержка в теплой ванне может помочь вам расслабиться, снимая напряжение с ног и улучшая кровообращение. Добавьте до 2 чашек морской соли, английской соли или пищевой соды. Замочите в ванне не менее 20 минут.

3. Ванночка для ног

Ванночка для ног может помочь восстановить уставшие ноги, уменьшая боль, боль и воспаление.

Добавьте 1 чашку английской соли, морской соли и уксуса в теплую ванну с водой. Замочите ноги как минимум на 20 минут.

4. Яблочный уксус

Одно исследование показало, что местное использование яблочного уксуса может помочь уменьшить симптомы варикозного расширения вен, такие как судороги, боль и усталость.

Вы можете натереть уксус у себя на ногах или попробовать добавить его в ванну.

5. RICE метод

Этот подход включает в себя следующее:

• Остальное. Отдохни и отдохни ногами. Пусть ваше тело восстановится.
• Лед. Вы можете обледенеть свои ноги или погрузить их в ледяную воду на 20 минут за один раз. Делайте это несколько раз в день.
• Сжатие. Оберните ноги компрессионной повязкой, чтобы уменьшить отек.
• Высота. Держите ноги поднятыми с помощью подушек, чтобы уменьшить отек или дискомфорт.

Эта техника может помочь улучшить кровообращение, а также снять дискомфорт и отек.

6. Массаж

Массаж может помочь снять усталость ног. Если это возможно, закажите массаж у сертифицированного массажиста. Вы также можете практиковать самомассаж, втирая масло или мазь в ноги и ступни.

Вы можете использовать капсаицин гель или крем для облегчения боли и улучшения кровообращения.

7. Простые упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые помогут вам снять усталость ног. Даже минута этих упражнений может заставить вашу кровь течь.

• Попробуйте перекатить теннисный мяч под ногами, пока вы сидите.
• Сверните лодыжки по часовой стрелке, по одному. Представьте, что вы рисуете круг на полу. Вы можете сделать это либо сидя, либо стоя.
• Стоя, чередуйте подъем на цыпочках и возвращение обеих ног на пол.
• Делайте прыжки, приседания или бег на месте.

Как предотвратить усталость ног

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или уменьшить риск усталости ног:

• Соблюдайте сбалансированную, здоровую диету, чтобы ежедневно получать рекомендуемые количества питательных веществ. Это поможет вам зарядиться энергией в повседневной жизни.
• Получите много витамина D от прямого пребывания на солнце или от вашей диеты.
• Носите подходящую обувь, особенно если вы долго будете стоять на ногах. Выберите обувь, которая будет удобной и удобной. Добавьте мягкие стельки для дополнительной поддержки.
• Вставай и двигайся как можно чаще. Старайтесь тренироваться каждый день не менее 15 минут. Передвигайтесь или растягивайте не менее пяти минут в течение каждого сидячего часа.
• Держите ноги не скрещенными, пока вы сидите.
• Сядьте или встаньте и сохраняйте хорошую осанку.
• Пить много воды.
• Поддерживать оптимальный вес.
• Носить компрессионные чулки.
• Спите с подушками под ногами.
• Достаточно времени для отдыха.
• Ограничьте или избегайте алкоголя, сахара и кофеина.
• Если вы курите, бросьте.

Когда обращаться за помощью

Обычно, отдых и домашние средства будут эффективными в облегчении усталых ног. Однако, если ваши ноги все еще чувствуют усталость после лечения на дому или если усталость сохраняется более нескольких дней, запишитесь на прием к врачу.

Также обратитесь к врачу, если вы испытываете боль, дисфункцию или дискомфорт. Ваш врач может определить, есть ли основное состояние, которое вызывает усталость ваших ног.

прогноз

В большинстве случаев достаточно времени, чтобы отдохнуть и позаботиться о себе, чтобы восстановить силы в ногах. Твои ноги много для тебя делают. Время от времени они заслуживают особого отношения!

Но если вы регулярно испытываете чувство усталости в ногах или испытываете необъяснимую боль или отек, поговорите с врачом.