5 партнерских упражнений от Tone It Up Girls, которые стоит попробовать со своей лучшей подругой

Содержание

• 1. Приседания спина к спине.
• 2. Бросок медицинского мяча
• 3. Подбрасывание медицинского мяча.
• 4. Партнерский мост
• 5. Удержание планки "дай пять"
• Обзор для

Найти мотивацию для занятий в тренажерном зале в разгар лета сложно, поэтому мы пригласили девушек в Tone It Up для некоторых забавных движений, которые вы можете добавить в свой распорядок, используя только набивной мяч или собственный вес, а также напарника по тренировкам. Потому что кто может лучше дать нам новые партнерские движения, чем настоящие лучшие друзья и тренеры, Карена и Катрина? (По теме: Попробуйте тренировку на общую силу тела для девочек Tone It Up Quickie)

1. Приседания спина к спине.

А. Встаньте спиной к спине, ноги на ширине плеч, руки прямо по бокам, сцепив руки с руками партнера.

Б. Наклонившись к партнеру для равновесия, напрягите пресс, отведите бедра назад и согните ноги в коленях, опуская тело в присед. Сделайте паузу внизу, затем вернитесь в исходное положение.

2. Бросок медицинского мяча

А. Встаньте лицом к партнеру, расставив ступни чуть шире плеч, держа набивной мяч перед грудью.

Б. Согните бедра и согните колени, приседая, удерживая набивной мяч в том же положении.

С. Вытяните ноги, одновременно вытягивая руки, чтобы подбросить мяч своему партнеру, который примет положение на корточках при ловле мяча.

3. Подбрасывание медицинского мяча.

А. Лягте на пол лицом к партнеру, согнув колени и скрестив ноги.

Б. Держа набивной мяч перед грудью, выполните приседание, подбрасывая его партнеру, когда вы подойдете к самому верху приседания.

4. Партнерский мост

А. Лягте на пол лицом к партнеру, согнув колени и прижав подошвы кроссовок друг к другу.

Б. Держа ступни соприкасающимися, а колени согнутыми, вытяните руки в стороны и прижмите ладони к земле, когда вы используете пресс, чтобы отрывать ягодицы от земли.

5. Удержание планки "дай пять"

А. Сядьте на высокую планку лицом к партнеру.

Б. Держа бедра параллельно, протяните правую руку к партнеру. Верните правую руку на землю и повторите с левой рукой.

Обзор для