Лучшие средства повышения производительности: советы теннисистам по достижению поставленной цели

Содержание

• Обзор для

Когда дело доходит до советов по достижению успеха, имеет смысл обратиться к тому, кто не только видел это, но и в настоящее время борется за то, чтобы снова выйти на первое место. Одна из таких людей - сербская чемпионка по красоте и теннису Ана Иванович, которая в возрасте 20 лет была признана теннисисткой номер один в мире. Два года спустя, после того, как она потеряла свои успехи и упала до 40 места в рейтинге, она надеется повысить результативность и вернуться на Открытый чемпионат США в этом году. (Даже под номером 40, Иванович все еще 10: она появилась в этом году Sports Illustrated Выпуск купальника). У нас была возможность встретиться с ней на праздновании 10-летия Adidas Barricade на Манхэттене. Выглядя великолепно и уверенно в свободном свитере, накинутом на повседневные спортивные штаны, ее длинные шелковистые волосы собраны в высокий хвост, она дала нам советы по еде, разуму и тренировкам для достижения успеха. Вот ее план поднять производительность на новый уровень, оставаться в отличной спортивной форме и выглядеть абсолютно потрясающе во время всего этого.

Чтобы повысить производительность, отпустите и наслаждайтесь моментом.

На Ану оказывается большое давление, чтобы она снова показала себя в этом сезоне, но она не позволяет этому до нее дойти. «Я очень решительна и знаю, что могу добиться, поэтому не позволяю маленьким неудачам унизить меня», - говорит она. «В конце концов, это то, что я люблю делать, и тебе просто нужно это принять. Для меня это было отпущением прошлого. Как только тебе это удается, ты действительно наслаждаешься моментом».

Настройте себя на успех.

Ана проявляет позитивный и решительный настрой, когда мотивирует себя. «Часто мне не хочется тренироваться, но я знаю, что если сделаю, то почувствую себя лучше», - говорит она. «У вас должна быть приятная обстановка, а также хорошая музыка, чтобы стимулировать вас и мотивировать».

Поменяйте местами.

«Я много тренируюсь, но это меняется день ото дня», - говорит Ана. «Я всегда начинаю с кардио - бег трусцой, поездка на велосипеде или упражнения для ног, разработанные специально для тенниса. Затем я занимаюсь отягощениями, но меняю дни: сегодня это верхняя часть тела, на следующий день - нижняя часть тела. Затем я почти каждый день занимаюсь животом и спиной ". Ее любимые упражнения для наращивания силы - приседания для ног и отжимания на скамье, чтобы держать руки в тонусе.

Растягивайтесь после, а не до.

«Нехорошо растягиваться, когда тебе холодно. Увеличьте пульс, а когда закончите, потянитесь и дайте телу успокоиться», - говорит Ана. Обними свои нервы.

«Знайте, что вы будете нервничать, и примите это. Будьте в данный момент и справляйтесь с этим, потому что страх перед тем, что что-то происходит, хуже, чем то, что происходит», - говорит она. «Нет никакого шанса не нервничать, но это может быть хорошо. Вы лучше осведомлены о вещах».

Подарите себе здоровый день.

Быть в отличной форме - это не только тренироваться. Также нужно правильно питаться и уделять время себе и своим друзьям. Идеальный здоровый день Аны? «Просыпайтесь рано, может быть, в 7 или 8, затем совершите 40-минутную пробежку, затем примите душ, выпейте чашку кофе и немного свежих фруктов. Затем сходите на встречу с друзьями или сходите по магазинам. Может быть, на обед салат с курицей и манго или что-то экзотическое. Затем, возможно, вечером рыба с рисом и тушеными овощами. Обычно я тренируюсь утром перед завтраком, затем в теннис после завтрака, затем еще раз во второй половине дня ».

НАИЛУЧШИЕ ЗДОРОВЫЕ ЗАВТРАКИ: начните свой день правильно

Выглядите лучше всего даже после потной тренировки.

Ана постоянно находится на виду у публики, и ее часто уводят на пресс-конференцию или на встречу сразу после выступления. Она рекомендует умываться после тренировки. «Воспользуйтесь чем-нибудь мыльным или просто возьмите тоник, потому что вы много потеете». Когда она в пути, она приносит Элизабет Арден восьмичасовой крем для губ. «Это действительно сохраняет их влажными и придает им немного блеска, потому что, если вы постоянно бегаете, разговариваете и встречаетесь с людьми, ваши губы становятся сухими».

Обзор для