Тонизирующая тренировка для всего тела

Содержание

• Обзор для

Создан: Жанин Дец, фитнес-директор SHAPE

Уровень: Средний

Работает: Всего тела

Оборудование: Гиря; Гантель; Валслайд или полотенце; Набивной мяч

Если вы ищете способ задействовать все основные группы мышц за короткий период времени, попробуйте этот эффективный план. С помощью серии упражнений на выносливость и наращивания силы, в том числе качелей гири, турецкого подъема, скалолазания Валслайд и отжиманий, эта программа для всего тела формирует все основные мышцы от плеч до ног для создания головы. до пят твердое тело. Вы не только поразите все свои проблемные зоны, но и улучшите метаболизм и избавитесь от жировых отложений по мере выполнения каждого упражнения.

Сделайте 1 подход из 10-12 повторений каждого движения без отдыха между ними.

Эта тренировка включает следующие упражнения:

1.) Качели гири

2.) Отжимания.

3.) Рывок гантели одной рукой

4.) Турецкий подъем

5.) Подруливающее устройство

6.) Scissor Rush.

7.) Альпинисты Валслайд

8.) Тяга гантелей в висе

Попробуйте больше тренировок, созданных фитнес-директором SHAPE Жанин Дец, или создайте свои собственные тренировки с помощью нашего инструмента Workout Builder.

Обзор для